如何长高个子(孩子如何长高个子)

生活中，有很多朋友觉得如何长高个子(孩子如何长高个子)这个问题很难，那么我们到底要如何解决这个问题呢，今天小编就带来大家看看，希望可以帮助各位朋友。

如何长高个子(孩子如何长高个子)

来源:【健康湖北】

我孩子13岁。他能长多高？

这个孩子一直坐在班上的前排。我该怎么办？

怎么做才能让孩子一年内长高10cm？

2020年发表在权威医学杂志《柳叶刀》上的一项最新研究发现，从1985年到2019年，中国和韩国成为5至19岁儿童青少年平均身高增长最快的国家。

研究表明，中国19岁男女平均身高男性175.7厘米，女性163.5厘米。随着社会条件的改善，孩子将来会越来越高，身高可能不仅仅是他们将来求学、求职、结婚的拦路虎。个子矮还会导致自卑、抑郁等心理障碍，个子矮的孩子会面临更大的心理压力和生存压力。

我相信每个家长对孩子的身高都有一个期待。如果预测的孩子未来身高与预期身高相符，那就非常幸运了。但现实中，儿童未来身高的预测值往往低于预期水平，有的甚至相差甚远，这就需要我们依靠科学的身高管理来进行干预。

通常我们把从身高预测到孩子达到预期身高的过程称为身高管理，这是它的宏观定义。从微观层面来说，科学的身高管理就是在遗传的基础上，通过科学的手段预测孩子最终的身高，然后实时监测、反馈、记录身高变化，从而在营养、运动、睡眠、情绪、内分泌等方面做出相应的管理方案，促进孩子的生长发育。

科学的身高管理可以分为六个步骤。

①评估身高，预测未来身高→ ②明确与预期身高的差距→ ③制定科学的身高管理计划并实施→ ④监测和反馈儿童各阶段的生长发育情况→ ⑤根据监测、反馈和记录随时调整身高管理计划→⑤使儿童达到预期身高。

但在现实生活中，很多家长的身高管理方案存在误区，很可能会减缓甚至停滞孩子身高的增长。主要表现在以下两个方面:

(1)认为身高增长应该是自然的。

“顺其自然”的父母分为两类:一类是父母不重视孩子的身高，认为孩子长不高。比如有的夫妻本身就很高，所以觉得孩子会遗传自己的高挑身材，不需要干预。

还有一种家长不敢干涉孩子的身高，因为怕有副作用，影响孩子的健康。

(2)干预方法不当。

这样的父母可能非常重视孩子的身高，可以采取积极的措施，但是方法不合适。比如让孩子摄入过多的营养素或者盲目服用各种补品；为孩子设计的运动和睡眠计划不合理。前者容易引起性早熟，后者可能间接影响生长激素的正常分泌。

首先要明确一点，虽然遗传对身高起了很大的作用，但是环境因素的影响也不可小觑。遗传公式还告诉我们，后天的环境因素可能会导致正负5cm的身高差！这些事实完全可以给不重视身高管理的家长敲响警钟。

其次，要知道身高是可以安全改变的。只要管理方法得当，就不可能有副作用或者副作用远远低于正面效果。

通过身高管理安全改变身高的典型案例是林书豪，他没有姚明那样的好基因，更多的是依靠后天的干预来实现“逆袭”。据报道，林书豪父母的身高是168厘米。如果用科学的方法预测，林书豪的遗传身高应该是174.5cm，即使经过身高管理，他最终的身高预测值也不到183cm，但他已经长到了191cm。

很多家长会说自己不是专业人士，不知道怎么管理孩子的身高。建议家长如果发现孩子身高落后于同龄人或每年生长不足5 cm，应尽快带孩子去正规* * *门诊就诊，进行科学干预，早发现，早* * *。

以下是0-18岁儿童身高对照表，家长可以查看。

科学的发展离不开在营养、运动、睡眠、情绪、内分泌等方面制定相应的管理方案，也就是我们所说的微观层面。

01

让孩子获得足够的营养。

想要孩子长高，合理搭配营养很重要。特别是人体组织的主要元素，如蛋白质、钙、磷、维生素等。，都是孩子成长不可或缺的营养元素。因此，必须让孩子吸收足够的、均匀的营养。

会让孩子发胖的即食食品或快餐，可可粉、可乐等含* * *的饮料，巧克力等甜食，油炸、油腻食品等。，应该尽量少让孩子接触。

此外，牛奶和奶制品、沙丁鱼等不需要去骨的鱼类食物、富含多种维生素的有机蔬菜也要给孩子吃。

02

定期锻炼

孩子睡觉和做运动时，生长激素分泌最旺盛，运动能有效促进生长激素的分泌，所以家长要引导孩子对运动有广泛的兴趣。

在很多运动中，跳绳、篮球、跑步、跳跃等垂直运动有助于孩子长高，而游泳、体操、排球、乒乓球、羽毛球等运动也有利于孩子的身体成长。但如果孩子身体过于疲劳，会影响正常睡眠，建议睡前几小时不要做剧烈运动。

03

养成早起早睡的习惯

生长激素在孩子晚上睡觉的时候分泌最旺盛。因此，家长要保证孩子得到充足的睡眠，为孩子创造舒适的睡眠条件，这样可以有效促进孩子体内生长激素的分泌。

另外，儿童床要放在台灯或日光灯够不到的地方，孩子睡觉时室内要保持适合孩子睡眠的湿度和温度。

04

帮助孩子缓解压力。

压力过大会导致生长激素分泌减少。因此，帮助孩子摆脱压力对他们的健康成长非常重要。孩子承受的心理压力以及由此产生的压抑感，不仅会诱发身体疾病，还会抑制身体组织的生长，延缓孩子的成长。

另外，父母尽量不要在孩子面前发生争执，应该让孩子充分感受到父母的爱，而不是让他的情绪受到压抑和束缚。

05

内分泌疾病

有些身高问题是由内分泌系统疾病引起的生长激素缺乏引起的:

①垂体发育异常；

②生长激素缺乏症(GHD)和生长激素释放激素缺乏症；

③生长激素受体缺乏和Laron综合征；

④ *** 1(IGF-1)缺陷；

⑤颅脑损伤和脑浸润；

⑥其他:小于胎龄儿、特纳、骨骼发育不良(软骨发育不全)、慢性全身性疾病(慢性肾功能衰竭矮小)、性早熟等。

如果发现孩子身高每年增长不足5cm，或者与同龄人差距过大(过矮或过高)，就要及时排除疾病因素。

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来源:武汉大学中南* * *

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