天天饮食2013（这种生活方式坚持8周）

生活百科 2023-09-30 16:37:01

生活中很多小伙伴不了解天天饮食2013（这种生活方式坚持8周）这件事，今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

2021年3月，著名的《衰老》杂志发表了美国科学家的一项研究，他们探讨了特定的生活方式对“生物年龄”的影响。

最后，生活方式干预组的“表观遗传时钟”比对照组年轻了3.23岁。此外，与对照组相比，生活方式干预组的血清5-甲基四氢叶酸水平更高，血液甘油三酯水平更低。

也就是说，改变生活习惯后，

这真的让他们更年轻，

而且血脂水平更好！

那么，他们的生活方式发生了哪些变化？我们来看看-

饮食方面

●以植物为中心的饮食干预。比如选择一些深绿色蔬菜，十字花科蔬菜(西兰花、白菜、菜花等。)等五颜六色的蔬菜；

●限量补充优质动物蛋白。比如肝脏，鸡蛋；

限制碳水化合物，包括轻度间歇禁食；

●补充水果、益生菌等。每天；

●避免加糖/糖果；

●保持水分；

●健康均衡的油脂摄入；

●晚上7点到早上7点之间不要吃东西；

……

运动

●每天锻炼30分钟，每周至少5天；

●强度为最高运动强度的60% ~ 80%；

压力管理

●每天呼吸两次，缓解压力。

睡眠方面

●建议每晚至少睡7小时。

让你年轻的六个小习惯

如果你能做到其中一条，你就赚了！

每天坚持有氧运动30分钟。

当然，最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太累，不影响第二天的运动。

健康饮食

1.提倡增加粗粮，减少精米粉；

2.推荐植物油，低温烹饪；

3.增加白肉，减少红肉，推荐豆制品；

4.蔬菜越多越好，保证水果适量；

5.推荐适量的坚果和牛奶；

6.强烈推荐蒸、煮和漂洗。

拒绝熬夜，坚持23点前入睡。

高质量的睡眠是一个自我修复、自我调节的过程。晚上10点到凌晨2点，细胞新陈代谢最旺盛，抗氧化褪黑激素分泌增加。如果应该长时间睡眠，睡眠总量不达标，必然会影响皮肤的新陈代谢和再生能力。

建议每天23点前入睡，成年人一般保证7-8小时的睡眠时间。

学会减压，每天两次腹式呼吸。

“脸由心生”，很多时候心态和精神状态影响着我们的容貌。腹式呼吸可以安神，提高智力，释放压力，缓解抑郁。

具体方法:站姿，弱者也可入座。左右手分别放在腹部和胸部。吸气时用鼻子吸气，尽量挺直腹部，呼气时用嘴呼气。同时收缩腹部，保持胸部在最小的活动范围内，缓慢深呼吸。每分钟7-8次，每次10-20分钟，每天两次。

坚持防晒，使用雨伞和太阳帽。

阳光中的紫外线对皮肤有害，会加速皮肤老化。

最好的防晒方法是物理防晒。使用所有的雨伞、护目镜和帽子。不要偷懒。另外，也可以涂防晒霜，但注意不要在出门前涂，而是在出门前20分钟左右。而且用量要足，涂抹量每平方厘米2毫克。

一定要多喝水，不要等到渴了再喝。

人衰老的过程其实就是一个脱水的过程。所以，喝好水，经常喝水也是提高身体功效和认知能力的标准。

根据中国居民膳食指南，成年人每天应摄入1500-1700毫升的水。不要等到渴了才喝水。我们就喝几口吧。

比其他人年轻的六个小习惯，

都给你总结好了，

你能做好其中一项，你就赚了！

来源:健康时报、中国营养学会。

资料来源:全国健康生活方式行动

标签：方式坚持生活饮食

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