达摩易筋经(达摩易筋经古本)
提起易筋经，立刻让人联想到武侠小说中最强的内功或者无与伦比的神功。其实《易筋经》是古代中医导引养生经典之一。早在《黄帝内经》第十二篇《异方论》中，就记载了中医的五大技术体系，即九针、艾灸、取石、毒药、导引指压。其中，九针、艾灸、卞氏、毒药是外援的四种方法，从外到内，唯一的指导是独立的国内援助，从内到外。《易筋经》十二势导引法是中医导引的经典，传承了近1500年。
“易”，变也；“金”指的是经络，即人体的十二经脉；“经”是指“路径”和方法，也指经。十二势的指导原则是对应十二经脉。十二经脉众所周知，经络系统是经络系统的重要组成部分。十二势导法与人体十二经脉一一对应。通过疏通经络，影响经络，促进气血运行，滋养脏腑，达到强身健体，扶正祛邪的功效。古易筋经十二势导法贯穿人体的基本生命形式——升、降、出、入。人体十二经脉是在分筋、提、蹲、伸、开合、屈、呼吸的引导下逐渐调整的，其基本功能是伸筋拔骨、吐旧吸新，从而达到舒筋活络的效果。“伸筋牵骨”能使肌肉、骨骼、关节、经筋在交替松紧的引导下有意识地伸展和收缩，对经筋和神经起到缓解和调节作用。“去旧吸新”就是去浊保清的过程。通过这种方法，体内的浊气被迅速排出，新鲜空气被吸入。这样气血通畅，头脑清晰，对环境的适应能力增强。
练易筋经有哪些人群受益？有什么好处？
对于久坐不动、气血两虚、抑郁症、腰颈椎病、老年人等患者。，每天花10分钟练易筋经有以下好处:
改善神经系统
神经系统的功能是调节全身的功能活动，保持人体内部的完整性和统一性，以适应外界环境变化的需要。
十二式易筋经结合思想和呼吸动作，促进脑神经细胞功能更加完善，维持神经系统兴奋和抑制的协调。
练习十二式易筋经可以帮助我们放松，也有很好的治疗效果。希望大家坚持练习。
增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。
心脏病是世界上头号疾病。目前西医对此病没有特效疗法，可以预防心脏病。这是因为易筋经12不同于其他运动。缓慢拉伸，放松全身肌肉，使心脏得到充足的血液供应，但不会加快心律，增加心脏负担。
十二式易筋经通过缓慢、纤细、均匀的腹式呼吸，使肺部充满氧气，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄功能。所以经常锻炼十二式易筋经，可以防治心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮。
提高人的平衡能力，预防骨质疏松。
老年人常见的意外之一是因失去平衡而导致的股骨颈骨折。为什么会是这个结果？这是因为老年人骨钙减少，骨质疏松。易筋经十二式动作中，有些动作专门练习平衡能力，练习者的平衡能力得到充分锻炼。
练十二式易筋经时，往往是一条腿支撑着全身的重量，腿部受力增加，所以骨骼的钙含量也会增加，骨骼会变得非常强壮。所以经常练太极拳的人，摔断的可能性比较小。
调节机能，延缓衰老。
信息时代，人们的工作生活节奏越来越快，大脑长期处于高度紧张状态。久而久之，人的休息得不到保证，尤其是在休息时，大脑仍处于兴奋状态，无法放松，从而产生胜利感，出现心悸、失眠、脑肿胀、情绪不宁等精神疾病。
最终诱发高血压、心脏病、心血管疾病等疾病。易筋经十二式首先注重调理身心，做到从容自然。通常通过简单的动态运动，即通过身体运动，促进呼吸和呼吸，增强体内代谢功能，达到强身健体的效果。
同时能有效转移注意力，有效抑制大脑皮层兴奋，进入身心健康的放松状态，对缓解疲劳、增进健康有特殊作用。一个来美国的中国女研究生，体验了易筋经的十二式，一度被称为“秘密武器”。
十二种易筋经详解
《达摩易筋经》共十二式，故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。易筋经十二式是少林气功的组成部分之一。根据景德镇灯的传说，以李靖等人命名，后由达摩祖师传承。武术的内容相当有价值。经常练习可以疏通经络，调理阴阳，醒脑强身，祛病延年。目前，国家已经把以十二式易筋经为基础的易筋经编成了四部健身气功教材。
在练习易筋经之前，我们要强调几个方面:
一、呼吸方式:
腹式呼吸，我们还在婴儿期的时候就用腹式呼吸，然后逐渐长大产生后天意识，变成胸式呼吸。学习腹式呼吸时，要学会放松肩部和胸部，吸气进入腹部，腹部稍微放松后自然呼气。多练习会成为你自己本能的呼吸方式。
反向腹式呼吸，熟练掌握正向腹式呼吸后，向腹部吸气，腹部向内收缩，放松时呼气，腹部恢复。
二、提肛:(锁住潜艇轮子，让能量不从这里漏出。)
银辉穴和百会穴之间是人体的中脉，银辉穴是这里的海底轮。提肛的目的是锁住潜艇轮，使能量不从潜艇轮泄漏。
提肛和防守田单相结合，可以逐渐形成田单的核心能量。
开始学提肛的时候，要学会腹部放松呼吸，自然就可以用腹式呼吸了。否则长时间提肛会有窒息感，气息会往上冲。不要放弃休息，继续努力。
刚开始运动的时候会觉得紧张，所以要慢慢做，不要用力。
第三，舌尖:
舌顶又称“鹊桥”，可以帮助中脉连接，练习时出现在口中的唾液不应吐出而应咽下。
四、虚气壮，气沉丹田:
虚灵的顶尖力量不是真正的顶尖，头颈不要僵硬。如果不能很好的理解单词，可以先把头放松，等内气满了再理解。
气沉于腹，身体放松使散气沉于腹。
五、是和平的:
练易筋经的时候要保持身体直立，呼吸均匀平和，动作舒展。
六、五分不丢:
头、手、脚，这五个部位是体型的延伸端，不能失去，也不能太僵硬。
我们暂且理解为多则刚，少则弱，恰到好处。
真正的体验，只有自己坚持练功，才会真正理解。
七、松重:
易筋经的肢体动作有舒筋活络、舒展经络的作用，我们在做这些动作的时候还是要尽量放松。只有上面说的五个部位尽量放松，同时气要沉入丹田，否则身散力断。
八、吸气到腹部，停止呼吸然后切换到下一个动作:
练易筋经时，每次切换到下一个动作时要吸气到腹部，屏住呼吸，完成动作切换后呼气。
其目的是让行动继续下去。
九、保卫腹部、身体和心灵的意图:
练易筋经的时候，我们注意自己的呼吸，注意呼吸时的田单点。
保持身心在腹部，不要分散，练习身心合一。
注意:初学者不可能一下子掌握以上几点，可以循序渐进的加入练习。
1.韦陀发明了第一种杵。
诀窍是:站直，戒指会交到胸前。从容淡定，真诚恭敬。
沿着腹部呼吸。双脚张开成8字形；伸直双腿，伸直膝盖；直体挺胸(头顶百会穴和胯下银辉穴在一条直线上)；手臂和手掌自然垂在身体一侧；眼睛直上，定心，集中；然后同时慢慢抬起双手，手肘弯曲放在胸前(钟山点外)，双手交叉。
设定后反向腹式呼吸七次(初学者可以用正向腹式呼吸)
配合提肛肌(提肛肌始终保持)
2.韦陀提供了第二种风格的杵
连接型；吸气收腹，屏住呼吸，手掌从胸前向腹部下降，然后从身体两侧张开，手掌朝上，形成双臂；同时双脚脚跟倾斜，脚尖着地；
设定后反向腹式呼吸七次(初学者可以用正向腹式呼吸)
配合提肛肌(提肛肌始终保持)
3.韦陀提供了第三种杵。
连接型；向腹部呼吸，屏住呼吸，掌心向下，慢慢举至头顶。手臂呈U型时，手肘微弯，手掌朝上，尽力向上抬起；同时咬着牙，舌头碰到上颚。
设定后反向腹式呼吸七次(初学者可以用正向腹式呼吸)
配合提肛肌(提肛肌始终保持)
4.摘星换桶
右型:连接型；吸气到腹部，屏住呼吸，脚跟着地，全脚掌着地。将左掌收回背后，掌心向下，尽可能用力按压；同时扭转脖子，看右手掌。
左式:吸气入腹，屏住呼吸。右掌落在背后，掌心向下，尽可能用力按压。与此同时，左掌从天而降，扭着脖子，目视左掌。
设定后反向腹式呼吸七次(初学者可以用正向腹式呼吸)
配合提肛肌(提肛肌始终保持)
5、倒九牛尾式
右型:连接型；吸气入腹，屏住呼吸；右脚向前迈一步，做右弓步。与此同时，你的右掌变成拳头，手腕向上转动，心朝上停在你面前。左掌转拳，拳心朝上停于体后，双肘微屈；伸展你的手臂，看着你的右拳。
设定后反向腹式呼吸七次(初学者可以用正向腹式呼吸)
配合提肛肌(提肛肌始终保持)
左式:吸气入腹，屏住呼吸；左右腿互换，左脚抬起向前迈，形成左弓步。同时左拳由体后抬至体前，右拳由体前至体后下翻，形成左拳姿势。
设定后反向腹式呼吸七次(初学者可以用正向腹式呼吸)
配合提肛肌(提肛肌始终保持)
6、爪亮翅型
连接型；吸气收腹，屏气，左腿蹬地，左脚抬至右脚内侧，建立积极的姿势；拳头在腰部收回，心朝上。吸气时，双拳沿身体抬至胸前，双拳成掌，向前推，掌心向前，掌心尽量向外伸出，同时呼气。双手翻转后握拳，在腰间循环，拳头向上；
如此重复七次；
配合提肛肌(提肛肌始终保持)
7、九鬼拉军刀式
右式:吸气入腹，屏住呼吸；右拳从腰外侧抬起，手臂与耳朵平行时，拉肩，屈肘，扭颈。右手掌心向内，止于左侧前方，如抱头；同时，将左拳转掌，背部放在身体后面，尽力向上抬起。
设定后反向腹式呼吸七次(初学者可以用正向腹式呼吸)
配合提肛肌(提肛肌始终保持)
左式:吸气入腹，屏住呼吸；左右手势互换，左臂伸直，左掌从体背向体侧抬起，右臂伸直，右掌以左姿势从后脑勺向体侧落下。
设定后反向腹式呼吸七次(初学者可以用正向腹式呼吸)
配合提肛肌(提肛肌始终保持)
8、三层楼类型
连接型；吸气入腹，屏住呼吸；张开手掌，上下迎胸，右手掌心向下。左脚打开成站姿，两掌向外侧分开，手肘微屈，掌心向下放在膝盖前外侧，掌心与脚趾同向，坐在手腕上。
定型后沿腹部呼吸七次。
配合提肛肌(提肛肌始终保持)
然后爬腿，掌心持球于腹前，向上举至胸部水平，转为掌心向下，然后形成。
定型后沿腹部呼吸七次。
配合提肛肌(提肛肌始终保持)
交替三次
9.青龙探爪式
右型:连接型；吸气入腹，屏住呼吸；眼睛向上看，左脚从右脚内侧收回，建立积极的姿势。两个拳头都从腰部收回。吸气时，右掌从胸部向左成45度成串，尽量向外伸展。然后五指变爪，然后握拳呼气收回。
左右手势互换，重复14次。
10.卧虎扑食
右型:连接型；吸气入腹，屏住呼吸；收回腰部的正式拳脚。右脚向右迈出45度的一大步。抬起左脚跟，脚尖触地，右弓步；同时弯腰，拔出脊柱，鼓起命门和后背，抬头向前看，双臂垂直于身前，手掌和手指支撑地面。
固定后沿腹部呼吸七次。
配合提肛肌(提肛肌始终保持)
左撇子:和右撇子一样
11.鞠躬式
连接型；吸气入腹，屏住呼吸；正式收回，然后从两侧张开双手，用掌根压住耳朵，变成弓、竖脊、屈膝。头低，手肘同时用力，两掌捂两耳，两掌托住后脑勺，意为手肘尖。
固定后沿腹部呼吸七次。
配合提肛肌(提肛肌始终保持)
12.落尾型
连接型；呼吸到腹部，屏住呼吸，从尾部向上推自己到脊柱，到脊柱时抬头呼气。左脚宽于肩宽，弯腰伸膝，双手手掌压向地面；
吸气时，踮起脚尖，手掌托住，向前看，呼气时放松。
这样重复21次。
回缩:吸气至腹部并起身，双手从两侧张开并在头上画圈，叠放于胸前。
身心和谐，在田单休息一分钟。
易筋经教学视频
陈思老师演示了。
国家体育总局编《易筋经》十二式
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