改善睡眠吃什么好

科普大全 2023-09-16 12:00:47

生活中，很多小伙伴不知道改善睡眠吃什么好?今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

改善睡眠吃什么好

在我们的生活中，只有保证充足的睡眠，整个人才能更有精神，更健康，但是很多人都有过失眠或者难以入睡的经历。长期失眠不仅会导致黑眼圈和疲劳，对身体健康也有很大隐患。所以想要调整这种情况，其实可以从日常饮食入手，多吃一些有助于睡眠的食物。改善睡眠吃什么好怎么样？

吃什么能改善睡眠？

香蕉

香蕉是日常生活中很常见的水果。很容易消化。大家可以安心吃香蕉了。吃香蕉可以补充均衡的营养。

另外，香蕉也是包在果皮里的“安眠药”。香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，还含有丰富的镁元素，可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳。如果把橘子等水果放在枕头上，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

热牛奶

睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。牛奶中含有两种物质，一种是色氨酸，可以促进大脑分泌血清素，使人昏昏欲睡。

另一类是能调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳，有利于入睡。

食醋

长途跋涉后，如果劳累过度，晚上睡不着，可以用一勺醋拌温水慢慢服用。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常显著的效果。还能加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携氧能力，使人体得到放松，恢复疲劳。酒后冥想闭眼，很快就能入睡。

全麦面包

我们都知道全麦面包是一种很好的减肥食品，可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对人体有好处。

一片全麦吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在耳边低语:“该睡觉了。”

莴苣

生菜是一种脆而新鲜的蔬菜，无论是凉拌还是清炒，都可以做成一种美味的食物。此外，生菜中有一种乳白色浆液，具有神奇的镇静作用，非常适合神经衰弱、失眠的人食用。

使用时将带皮生菜切片煮熟，煮成汤喝，尤其是睡前喝，有很好的助眠作用。