吃左旋肉碱有什么副作用

小伙伴们在生活的过程中会遇到很多问题，比如有些小伙伴对吃左旋肉碱有什么副作用不是很懂，不过没有关系，小编今天就给大家详细讲解一下这个问题，具体内容如下。

左旋肉碱是一种能将脂肪转化为能量的氨基酸。很多朋友如果想保持美好的身材，可能会选择吃左旋肉碱减肥，这样其实会给身体带来一些副作用，比如食欲不振、肌肉无力、肌肉萎缩、失眠等等。想减肥的朋友可以通过运动和饮食调整来做到，这样效果会更稳定健康。

1.吃左旋肉碱有副作用吗？

如果摄入过多左旋肉碱，也可能出现腹泻。左旋肉碱在肾脏中大量储存。如果腹部服用左旋肉碱的人肝肾功能较弱，那么服用左旋肉碱后，往往会出现不良反应，甚至出现病变。左旋肉碱会让人食欲下降，不想吃东西，导致营养不良。同时会对身体肌肉造成伤害，造成肌肉无力，肌肉萎缩。

左旋肉碱可以加速脂肪的燃烧，为身体提供能量，但也会使人兴奋，就像喝咖啡或打兴奋剂一样，具有抗疲劳作用，使人体处于兴奋状态。因此，服用左旋肉碱可能会经常导致失眠，对睡眠质量产生不利影响。

2.L-肉碱的用途

目前，肉碱已应用于竞技运动员的大众减肥和抗疲劳。经过多年观察，效果明显。1980年奥运会，意大利耐力运动员普遍服用左旋肉碱，成绩斐然。尤其是1982年意大利足球运动员赢得世界杯后，左旋肉碱风靡全球，成为营养补充品的新宠。很多高科技减肥产品都把左旋肉碱作为减肥的主要成分之一。适当补充左旋肉碱会让你的脂肪及时燃烧，让你变得健康、苗条、迷人。

3.左旋肉碱的减肥原理。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。如果脂肪不进入线粒体，无论怎么运动，怎么节食，都无法消耗。左旋肉碱作为脂肪酸β-氧化的关键物质，可以清除体内多余的脂肪和其他脂肪酸残留，平衡细胞内的能量。减肥过程中的左旋肉碱真正达到了世界卫生组织(世卫组织)规定的健康减肥三大标准:不厌食、不腹泻、不疲劳。

左旋肉碱的功效

1.左旋肉碱是婴儿的必需营养素，在维持新陈代谢等关键生理过程中发挥着重要作用。

2.同时，左旋肉碱可以改变线粒体呼吸酶的活性，从而提高有氧氧化和供能能力，促进细胞内丙酮酸脱氢酶的活性，从而促进葡萄糖的氧化和利用，有利于延缓运动时的疲劳。适当服用左旋肉碱可以提高运动时的能量生成，提高身体的耐力水平。

3.在人体衰老过程中，细胞能量的减弱是加速衰老的原因之一。适当补充左旋肉碱可以延缓衰老过程。

4.左旋肉碱对心肌细胞的健康非常重要。补充足够的左旋肉碱有利于预防和治疗各种心脏疾病。

5.增加或补充左旋肉碱的摄入，可以调节脂肪代谢，促进脂肪的氧化，从根本上消除体内或器官中多余或堆积的脂肪。

食用左旋肉碱的注意事项

1.我们可以在饭前或饭后30分钟服用，但要注意不要在睡前60分钟服用，以免左旋肉碱过量影响睡眠质量。

2、左旋右减的剂量，安全范围是每天1000 ~ 5000 mg，服用时不要大量服用氨基酸，因为氨基酸会影响左旋肉碱的吸收。

3.服用左旋肉碱后，起效时间在服用后1小时至6小时之间。因此，我们应该在服用左旋和右旋60分钟后进行有氧训练，这样可以提高减脂的效果。

4.还要注意每天多喝水，尽量在白天，运动前60分钟喝，效果最好。在服用左旋肉碱的过程中，切记不要服用氨基酸，以免影响吸收药物的效果。

5.购买肉碱产品时，应购买纯度较高的左旋肉碱。

6、适合想减肥但又怕副作用的人，不喜欢大量运动的人，胃一般的男性。