8个快速瘦腿的瑜伽动作技巧

科普大全 2023-09-16 03:59:22

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8个快速瘦腿的瑜伽动作技巧

瑜伽是每个女性都追求的瘦身运动。它不仅可以提高她的身体和心理能力，还可以实现心灵和精神的和谐。尤其是在现代，越来越多的女性通过瑜伽运动来达到瘦身的效果。瑜伽一般包括古典瑜伽和现代瑜伽，不同的瑜伽方法效果不同。尤其是生活在大城市的人，压力很大，可以通过练瑜伽来自娱自乐。那么，瑜伽还有哪些方式呢？

第一个瘦腿瑜伽动作:下犬式

双脚并拢，双腿伸直，弯腰，背部挺直，双臂放在肩前，臀部尽量抬高，腹部吸气。

第二个瘦腿瑜伽动作:狗式

双脚并拢，脚尖着地，双腿伸直，大腿紧贴地板，双臂伸直在肩前，头微向后仰，腹式呼吸。

Step1站姿，右脚向前迈一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直放在后方，左脚跟着地，双臂伸直下垂，双手撑地，背部挺直，胸部放在右大腿上。

Step2慢慢站直，伸直双臂举过头顶，同时保持双臂与肩同宽，分开手指用力向上拉，挺胸收腹，深呼吸几次。

第四个瘦腿瑜伽动作:山梨

双腿分开与肩同宽站立，双手合十，向头部方向高举，尽量举得高一些，并迅速感觉整个身体被抬起，闭上眼睛慢慢呼吸，直到数到十。

第五个瘦腿瑜伽动作:压腿。

吸气，身体前倾，双手向下压，尽量让手掌接触地面。如果没有，请试着用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作:蛇形

俯卧姿势，双手撑地，抬头，夹臀，脚背触底，全身离开地面。

第七个瘦腿瑜伽动作:骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成90度角，肩膀向后仰至左臂伸直，左手触及左脚踝，右臂伸直指向后方，头向后仰，挺胸。

第八个瘦腿瑜伽动作:蹲下祈祷

双脚自然分开，下蹲，臀部放低，上半身弯曲，腹部紧贴大腿，背部挺直，双手并拢放在胸前，手肘放在膝盖上。