中考女子800米评分标准，中考女子800米训练方法

科普大全 2023-09-16 20:40:22

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800米是中考女生的必考项目。以下是边肖整理的中考女生评分标准和训练方法，供参考。

女子中考800米评分标准

1.平时锻炼一下自己的爆发力。800米虽然属于中长跑，但是一开始的爆发力也很关键。只有抢占更好的跑道，才能在比赛中领先。平时训练要多练腿部力量，小腿上可以绑个沙袋练习跑步。

2.中长跑，在平时的训练中一定要调整好呼吸。最好用鼻子吸气，用嘴呼气。训练时不局限于只跑1500、800米，而是200~400米以上。

开始跑800米的时候，要冲刺出去抢好跑道，但不要全力以赴，否则会后劲不足。根据自己的能力跑就好。如果个人跑的很辛苦，你可以跟着跑，不要一开始就拼命追。

4.冲刺跑完大概200米，然后第二个200米就要调整了。尽量迈开大步，不要太大幅度的晃动手臂。这个时候，如果没有绝对优势，就不要领先。

5.那么第三个200米已经到了疲劳的阶段。这个时候要特别注意调整呼吸，一般是两步呼气两步吸气。尽可能深呼吸，但不要张开嘴快速呼吸。然后按照自己的配速匀速跑。

6.最后的200已经到了冲刺阶段，也是考验耐力的时候。这个时候我们一般都是跑完最后一个弯道，尝试利用弯道技术实现超越，然后在最后100米拼命冲刺。

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