轻断食的正确方法16小时（听说你对轻断食）

生活中，有很多朋友觉得轻断食的正确方法16小时（听说你对轻断食）很难弄明白，那么我们到底要如何解决这个问题呢，今天小编就带来大家看看，希望可以帮助各位。

对于吃货来说，每天都是一道坎。酱最好的朋友艾米就是其中之一。

艾米是做销售的，有很多社交活动。尤其是这几天，在各种年终聚会上，连续吃了两个晚上的肉，肚子胀得厉害，什么都没胃口。第三天，她只能喝两口稀粥，第四天，她稍微调整了一下，第五天，她就血醒了。。。。。。

我调侃她，她不知不觉完成了一个“跳过食物”的壮举。她骄傲地抬起头，但脸上满是疑惑。

“快餐”是近两年流行的减肥方式。发起者是英国医生迈克尔·莫斯利。他主张一周中的任何两天，食物量都要减少到正常日子的四分之一，热量控制在500-600卡。其余五天要正常进食，也就是俗称的“5:2轻禁食法”。

按理说，医生研发，明星使用，主流媒体加持，那么多光环，这种减肥方法不会错吧？罢工之后，还是有人质疑，质疑的声音还是很多的。

一位体育专家说:“你们这些懒虫能想出任何停止锻炼的招数。正确的做法是每天随便吃，可以通过运动减肥！”！医学专家说:“这个方案必须经过足够多的样本检验，才能保证其科学性”！

蒋蒋虽然不是专家，但作为一个每天和专家打交道的“砖家帮”，还是各抒己见吧。

我想说，任何不控制热量的减肥都是耍流氓，不可能成功。禁食也是控制热量，只是强度不同。除此之外，适当限制或控制饮食，给身体一个喘息的空间，也一定对身体有益。

连进化论都还被很多人质疑，何况是一个新生事物。别管科学不科学，自己试试，觉得舒服就继续，觉得不舒服就停下来。

与其他减肥方法相比，“快餐”是最容易使用的。对于能控制热量摄入的蜜妹来说，清淡不清淡关系不大。对于那些不能控制热量摄入的人，你懂的。

“快餐”是一种生活方式。一周两天低热量摄入就像一种仪式。通过这个仪式，你可以注意食物的卡路里数，严格控制一天食物的总摄入量低于总消耗量，必然会让你瘦下来。

谁不适合吃“快餐”

1.哺乳期的妈妈和准妈妈，你们最重要的工作宝宝，把减肥这件事放一放。

2、有糖尿病的朋友算了，谁让你得了暴富病；

3、正在发育的小盆友，需要拐杖的老盆友不要补；

4.有肠胃问题的女生，首先要调好肠胃；

5.警告少数非专业的“健身爱好者”和“运动专家”，空腹运动可能导致肌肉流失，增加受伤风险，不适合不吃饭；(其实他们根本不需要去凑热闹。)

“快餐”期间需要注意什么

1.准备厨房秤和量杯，监测“快餐”当天的食量，还需要知道如何计算热量和各种食物量热计；(不知道热量怎么算的可以回顾一下这篇文章。)

少吃多吃真的减肥吗？一日三餐都这样吃。

2.跟老板或者老师说你在跳绳，工作学习不要太累；希望你有一个体贴的老板或者班主任。

3、当然不能运动太多；

4.选择一个自己能控制的日子进行禁食，最好是在工作繁忙的日子，周末可以吃点好的；

5、没必要一步到位，可以先一周一天，慢慢一周两天，循序渐进。

6、多喝水，并根据实际情况补充多种维生素、蛋白质等。

7.正常饮食期间，最好饮食多样化，营养充足，如充足的全谷物、蔬菜水果、鱼、虾、畜禽蛋类的瘦肉、乳制品、大豆、坚果等。

如果你真的很贪心怎么办？

1.忍；(开玩笑，如果你能忍住，对不起吃货的光荣称号。)

2.出门不带钱；

3.不要在家里和办公室放零食；

4.多喝水；

5.嚼口香糖；

6、转移注意力，看恐怖小说、恐怖电影；

7、站在秤上吃饭；

最后，我想告诉各位蜜妹，如果你选择了“清淡的食物”，结束后不要暴饮暴食，或者坚持这个习惯，或者加强锻炼，不然你又会胖的，因为

——任、何、、习气只要被打断，绝对会引起反弹！

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我在那里等你！

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