减肥舞步简单动作分解

科普大全 2023-09-09 06:06:01

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减肥舞步简单动作分解

减肥舞步简单动作分解，有氧运动是最好的燃脂方式之一。减肥舞有趣有效，减肥舞其实很简单。闲暇之余，改变自己，塑造好的身材和健康的身体，一起学习以下减肥舞步简单动作分解

　　减肥舞步简单动作分解1

侧踢

1.第一步:双脚并拢，挺胸。弯曲手肘，放在胸前，为动作做准备。

2.第二步:右脚指向右侧，双手自然向左摆动，右拳对准左肩。

3.Step1~3:右脚向前向左踢越过左脚不着地，同时双手向右摆动，然后回到Step 2，Step 1 ~ 3做4拍，换脚重复同样的动作。

跳起来扭扭腰

1.第一步:双膝微曲，双脚张开比肩宽，手肘弯曲，前臂向上抬起，左脚向前踢向右侧，双手向左推。

2.第二步:回到预备动作然后换右脚向左前踢，双手向右推。以8拍为一组重复步骤1 ~ 2。

滑动延伸

1.第一步:双脚分开与肩同宽，双手放在大腿两侧，右手抬起与身体成45度角，作为预备动作。

2.第二步:右脚向内跳一步，同时举起右手与地面平行。

一、首先要了解鬼舞的基本特征。鬼舞可以这么说:教两遍，动动胳膊，如果刚开始不习惯，就慢一点。

第二，先抬起一只脚，一般是先抬起左脚。把脚抬高一点，这样一开始很容易找到感觉。熟练了，可以根据音乐的鼓点来决定抬脚的高低。

第三，抬起左脚的同时，右脚要同时跳跃，幅度要小，就像方言里的捶击。

第四，左脚放下，尽量膝盖垂直放下，不要弯曲，也要注意脚前脚掌着地。

第五，左脚放下时，右脚向后推，一定要注意这两只脚是同时在动的。

第六，说一下手臂动作。在左脚抬起和放下的两个动作中，右臂移动，在右脚抬起和放下的两个动作中，左臂移动，手臂夸张地抬起达到胸部。

第七，音乐是很有动感的音乐，而且是鼓点很强，节奏很快的音乐。一开始我跟不上音乐。没事的。一步一步练，找到感觉后再去音乐。感觉轻松多了。

双腿微微分开，双手举过头顶(手肘可以微微弯曲)。然后踢右脚，过程中保持双腿伸直。试着用左手摸右脚，右手保持不动。每边做20次。

两个队稍微分开站着，手和手掌一起放在胸前。侧踢。这种踢腿方式不同于第一个动作，可以拆解为侧膝顶起，然后伸直腿。每边做10次。

向前迈一步，弓起左腿。尽量保持下半身不动，手臂向上伸展。每边做10次。

盘腿而坐，双手托住双脚，下背部尽量贴地。在底部停留几秒钟。重复10到15次。

经典体育课前伸。双脚分开，弯腰，用左手摸右脚。每边10到20次。

平躺，身体朝上，抬起右腿，伸直。双手抱住双腿，向脸的方向按压。每边5到10次。

双手向前伸直，然后做一个深蹲。做10到15次。

做平板支撑，然后双腿前推，上肢后推，提臀。然后又回到原来的状态。做5到10次。

站起来做仰卧起坐，抬起右腿同时保持膝盖弯曲，双手托住小腿几秒钟。每边5到10次。