人体每日所需营养标准一览表

生活中有些小伙伴会遇到人体每日所需营养标准一览表的问题，没有关系，通过这篇文章就能帮大家轻松解决，跟着小编我们一起来看下文章。

人体每日所需营养标准一览表

人体每日所需营养标准一览表，众所周知，想要健康就需要注意很多事项和禁忌，因为没有健康就什么都没有，尤其是那些特殊人群，更需要增加营养。下面分享人体每日所需营养标准一览表。

　　人体每日所需营养标准一览表1

1.碳水化合物(糖):人体内碳水化合物(糖)的比例为1%-2%。构成分类功能的食物来源缺乏过量成人摄入，人体每天每公斤体重需要7.5g。

2.脂肪:人体内脂肪的比例为10%-15%。一般食物中的脂肪占人体总能量来源的20-25%(不超过30%)，每天每公斤体重需要1-1.5g。

3.蛋白质:在人体中的比例为15%-18%。每日每公斤体重需要:0.8-1.2g，运动员等。:2.5g/kg左右。

4.矿物质:矿物质约占人体重量的5-6%(碳、氢、氧、氮占总量的96%)。矿物质在人体内不能自行合成，必须由食物提供。虽然人体内99%的钙、80%的磷和70%的镁都集中在骨骼、骨骼和牙齿中，但矿物质可以维持体内的酸平衡，维持细胞间液的渗透压，参与脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢，维持肌肉、神经和心脏的正常功能状态。

5.维生素:维生素又称维生素，在人体内只是微量，只要很少，就能维持动物的正常生长、繁殖和健康。维生素还必须通过活的有机饮食正常代谢，而不是普通的碳水化合物、脂肪、蛋白质或矿物质，并少量吸收以维持健康。

6.水:水是生命之源。在人体组织中含量最丰富，约占人体体重的60%-70%。它在人体中起着非常重要的作用，是维持人体正常生理活动的重要营养素。

人体所需能量的计算

基础代谢所需能量的计算

简单估计

男性=体重(公斤)*11(千卡)

女性=体重(公斤)*10(千卡)

完整计算

男:18~30岁=15.3*体重(公斤)加679(千卡)

30~60岁=11.6*体重(公斤)加879(千卡)

60岁以上=13.5*体重(公斤)加479(千卡)

女:18~30岁=14.7*体重(公斤)加496(千卡)

30~60岁=8.70*体重(公斤)加829(千卡)

60岁以上=10.5*体重(公斤)加596(千卡)。

　　人体每日所需营养标准一览表2

人体所需的七种营养素

首先，水——生命之源

人类对水的需求仅次于氧气。没有它，他会在七天后死去！你最好养成定时喝水的习惯，不要等到口渴了才喝水，因为当大脑发出口渴的信号时，人体已经处于脱水状态。

主要功能:

人体依靠水来运输营养物质，排泄废物和调节体温。人体细胞的重要成分是水，正常成人约为70%，婴儿为80%，老年人为55%。主要来源:各种食物和饮用水。

二、蛋白质——生命的基石

蛋白质是一切生命的物质基础，也是伤口的自动缝纫机。如果成年人缺乏蛋白质，他们的肌肉会变得松弛和缺乏弹性，头发看起来会变黄，指甲容易断裂。

主要功能:

构成和制造肌肉、血液、皮肤、骨骼等身体组织和器官；人体内的重要物质，如酶、激素、抗体、血红蛋白等。提供能量，每克蛋白质提供4千卡能量，成人每日需要量为1.0 ~ 1.2 g/kg。主要来源:

蛋白质广泛存在于动植物食物中。动物蛋白质量较好，但富含饱和脂肪酸和胆固醇，而植物蛋白利用率低。

第三，脂质——生命的燃料

身体的能量库，脂质是脂肪、胆固醇、磷脂、脂蛋白和糖脂的总称。因为大部分食物都含有脂肪，只要大家饮食均衡，就不会缺少脂肪。相反，在今天的生活水平下，人们往往会摄入过多的脂肪。

主要功能:

细胞膜和生物膜的主要成分；脂肪提供能量，1克脂肪提供9千卡热量；保护内脏，滋养肌肉和皮肤，维持体温；主要来源:

动物脂肪、植物油、蛋黄、动物肝脏、大豆、小麦胚芽、花生、动物脑、肝、肾、蛋、肉、奶等。

第四，碳水化合物(糖类)——生命的驱动力

糖是由碳氢化合物和氧组成的碳水化合物，是人体热能的主要来源。除了为身体提供能量，碳水化合物还是抗体、细胞膜、神经组织和遗传物质核糖核酸的重要成分。

主要功能:

储存和提供能量，人体60-70%的能量由糖提供；构成人体组织，如糖蛋白、核糖、糖脂等。保肝解毒。当肝糖充足时，肝脏对乙醇和砷有很强的解毒作用。提供膳食纤维，增加粪便体积，促进肠胃蠕动。主要来源:

果糖来自水果、蜂蜜等。蔗糖来自甘蔗、糖果、蜂蜜等。乳糖来源于牛奶和乳制品；海藻糖来源于食用蘑菇等。淀粉来自土豆、豆类和谷类；所有植物中都含有纤维素(如小麦制品)；半纤维素来源于小麦、黑麦、大米、蔬菜等。

动词 （verb的缩写）维生素——生命的催化剂

维生素也叫维他命。一旦缺乏某种维生素，身体就会有相应的临床表现。人体无法自行合成水溶性维生素，也无法储存在人体内，而这些营养物质在食品加工过程中很容易流失。因此，除了每天补充食物外，还要注意食物的加工方式，尽量避免煎、炸、煮、炸等高温烹调方式，最好生吃富含这些维生素的食物。

维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。

脂溶性维生素有:a、d、e、k .脂溶性维生素可储存于肝脏，缺乏症状缓慢，摄入过量可引起中毒。水溶性维生素有:C族和B族。水溶性维生素不能大量储存，缺乏的症状很快出现，需要每天摄入足够的所需量。摄入过量可以通过尿液排出体外，一般对身体无毒。主要作用:维生素主要以辅酶的形式参与酶的作用，对调节人体内物质的广泛代谢起着非常重要的作用。

六、矿物质——生命的结构

矿物质是人体必需的矿物质营养素，是营养的活性分子。矿物质不能在人体内合成，必须从食物中摄入，而人体内的矿物质会随着人体的新陈代谢排出，如排尿、出汗、排尿、大便等。，所以人们必须每天从饮食中补充足够的矿物质。

矿物质分为:常量元素和微量元素。常量元素每天需要100毫克以上，包括钙、镁、钾、钠、氯、硫。

微量元素:铁、铜、锌、锰、硒等。

主要功能:

构成组织，构成酶，构成激素，激活酶；参与新陈代谢，维持渗透压和酸碱平衡，维持神经肌肉兴奋性。

七、膳食纤维——生活的补充

能促进胃肠蠕动和排便，被称为肠道清道夫。膳食纤维既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。所以一度被认为是“无营养物质”，没有受到大家足够的重视。

但是，随着科学家对膳食纤维的研究，人们逐渐认识到它对人体健康的重要作用，特别是在膳食成分越来越精细的今天，人们开始有意识地吃一些膳食纤维含量高的食物，比如一些粗粮、土豆、水果，或者补充一些膳食纤维。

膳食纤维可分为:

可溶性膳食纤维:包括部分半纤维素、果胶和树胶；

不溶性膳食纤维:包括纤维素、木质素等。

主要功能:

可与胆固醇和甘油三酯结合，然后随粪便排出体外，降低胆固醇和甘油三酯，预防心脑血管疾病；刺激肠道蠕动并保持水分，增加大便量，软化大便，促进排便，防止便秘；减缓葡萄糖的吸收速度，预防糖尿病；促进毒素排泄，预防肠癌，美容。中国居民膳食营养素参考摄入量中膳食纤维的推荐量为25-35g/天。

《2016年中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示，中国居民膳食纤维摄入普遍不足，人均每日膳食纤维摄入总量约为13克，不到5%的人达标。

根粗粮虽然富含膳食纤维，但属于高GI(升糖指数)食物，要注意不要吃太多。

为了拥有健康的身体，我们需要均衡的饮食。每天均衡摄入身体所需的营养物质，有助于身体各器官的正常运转，保持身体的健康和活力。

　　人体每日所需营养标准一览表3

人体每天需要的营养表。

人体每天所需的营养物质大部分包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素、矿泉水等，有利于补充所需营养物质，从而防止营养不良，维护机体的功能循环。

1.碳水化合物:通常包括馒头、面条、面包、甜点等。含有丰富的碳水化合物，可以防止身体缺失，补充体内必需的营养。

2、蛋白质:平时可以吃瘦肉、牛奶、鸡蛋等。，有利于增加你的体质，供给肌肉和身体能量，避免营养不良或免疫力低下。

3.维生素:大多数人可以吃水果和蔬菜，如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、西红柿、黄瓜、菠菜等。，富含维生素A、维生素B和维生素e。

通常情况下，素食和均衡营养相结合，将有助于防止身体出现营养不全或营养不均衡的情况。还要避免摄入过多含胆固醇和高热量的食物，这可能会导致身体频繁出现，增加心脑血管疾病的负担。饭后照顾好自己，有助于消化肠道蠕动和食物消化，防止脂肪和热量在体内堆积。