车内运动正确姿势

生活中，有很多朋友觉得车内运动正确姿势这个问题很难，那么我们到底要如何解决这个问题呢，今天小编就带来大家看看，希望可以帮助各位朋友。

车内运动正确姿势

车内运动正确姿势，上班族平时没有太多时间锻炼身体，所以这个时候也可以在车上锻炼，对身体有好处。跟大家分享一下车内运动正确姿势。

　　车内运动正确姿势1

第一个练习:“摊背”，坐在座椅的前1/3处，尽量向前坐，双手抓住座椅靠背，腰部以上尽量往后靠，即尽量挺胸，头部向上倾斜45°。这样可以活动背部的骨骼，加强背部的力量。

第二个练习:“转背”，坐在座椅前1/3处，身体保持挺直，双肩下沉，右手放在方向盘上，左手绕过座椅靠背，用腰部的力量带动身体向左，然后反方向重复这个动作。转腰可以大大缓解久坐驾驶带来的不适，预防腰痛。

第三个练习:“肩背展开”，右手伸至胸前，左手握住右肘轻轻向左拉5-10秒，换另一侧。也可以挺直背部，将手臂举到脑后，然后双手环住手肘，低下头，眼睛向下看，深呼吸5次，再回到原来的姿势。这两个动作不仅可以缓解长时间操作方向盘造成的肩部和上肢疲劳，还可以

缓解颈椎不适，保护颈椎。

　　车内运动正确姿势2

车内有氧运动方法:

动作一:肩膀和后背分开。

右手放松至胸前，左手握住右肘轻轻向左拉5-10秒，换到另一侧。也可以挺直背部，将双臂举过脑后，然后双手环住肘关节，低头向下看，深呼吸5次，再回到原位。

动作二:拉伸背部。

坐在椅子的前1/3处，身体微微前倾，腰部以上尽量让身体后倾。双臂后伸，双手抓住椅背，尽量挺胸向前，面部向上倾斜45度，这样会加强背部肌肉的力量。

动作三:转腰。

坐在椅子的前1/3处，身体保持挺直，肩膀下沉，右手放在方向盘上*左手放回靠背上，利用腰部力量带动身体向左转，然后反方向重复这个动作。同时也可以利用等红灯的间隙，活动颈椎，放松手臂，让身体得到短暂的休息。

动作4:按压手掌锻炼手腕技巧。

伸出右手，掌心向前，左手抵住右手手指；右手用力向内按压，右手用力与之对抗5-10秒；交换双手，做同样的动作，用右手挤压左手的手指。这个动作可以拉伸手腕肌腱，缓解手腕疲劳。

需要提醒的是，应尽量避免长时间驾驶。行驶两小时以上时，应下车放松、休息、锻炼，以减轻身体负荷，避免过度疲劳。

保健小贴士:

久坐的人在办公室应该穿软底鞋。

平时久坐的人整天坐在办公室里，腰椎压力很大。穿着硬底鞋和高跟鞋四处走动时，硬底鞋会将鞋跟撞击路面产生的冲击波传递到骨骼，往往会加重背部的疼痛，对腰椎的损伤很大。

办公室最好放一双软底鞋。这个习惯可以保护我们的腰椎少受损伤。很多白领在办公室送文件时需要坐起来、坐起来、停一下、走一下，这就让本来就不放松的腰推更加受伤。

此外，鞋跟高度每增加1cm，腰椎的后伸和腰肌的收缩都会成倍增加，腰痛的几率也会增加，尤其是有腰椎病的人。对此，如果给自己准备一双软底鞋，在上班、进办公室后穿上，可以缓解和减少对腰椎的损伤。

　　车内运动正确姿势3

如何调整正确的驾驶姿势？

第一步:调整手臂和方向盘之间的距离。

标准距离是9点和3点位置双手握方向盘时，手臂微弯。调整方法是将手臂平行向前伸展，放在方向盘上方，调整方向盘高度，使手臂高度与肩同高，然后锁定方向盘，得到合适的距离。

第二步:调整离合器、刹车和油门、腿和座椅之间的距离。

根据你的身材，保证右脚将刹车踏板、离合踏板、油门踩到底时，大腿和小腿自然弯曲，此时座椅前后位置合适。

第三步:调整座椅的角度和高度。

最理想的座椅角度是靠背与垂直方向之间的8度，但用量角器无法精确测量，这只是一个大概的范围，但最忌讳的是像藤椅一样仰着开，非常危险。座位的高度要以保证大腿能充分发力为原则，尽量让自己舒服，不要太高。

第四步:调整安全带的高度和肩距。

安全带的高度一定不能低于肩部，最好高出5-10cm，并保证安全带系紧后从右侧锁骨中间穿过。

第五步:头枕和头部之间的调整。

正常驾驶时，头部基本会离开头枕，头枕的高度要以头部靠在头枕上后，头枕中部与头部中部对齐为准。

因为难以忍受的高温酷暑，很多人会选择在秋天学车，但是由于种种原因，学车的周期会延长到冬天，而且冬天学车不仅仅是温度冷，冬天的车辆驾驶也不一样。虽然有诸多不便，但是秋冬学车还是有一定好处的。今天我就说说秋冬季寒冷天气学车的好处和注意事项，给想学车的朋友一些参考。

好处一:更少的学员可以多练车。

据了解，驾校的季节性尤为显著。春秋两季是驾校的旺季。因为天气等原因，夏天和冬天学车的人相对较少。因为学生人数少，教练和教练资源相对丰富。对于教练来说，学员越少，责任越大；学生上车练车的时间就轻松多了。

好处二:学车“非常”体验

秋冬季节，教练和学员一般会提前到达目的地。因为秋冬色温低，所以要多留些时间给车预热。这个时候正是学生们冬季学习保养爱车的好时机。在不同的季节，日常保养的注意事项会有所不同，尤其是冬季。所以相比其他季节，冬季学到的保养知识更全面。另外，冬天会遇到冰雪路面等情况。在保证安全的前提下，教练会在专用道路上教授学员驾驶技巧。这些看似考试之外的事情，却能让司机受益终身。

秋冬学车注意事项:

一是上车前可以做一些热身运动，让手脚灵活运用。

第二，可以在车上带一个暖水袋或者保温杯。天冷的时候，可以喝一杯热水暖手。

第三，服装要保暖，但不要穿得太别扭，以免影响练车。女性朋友们，不要穿高跟鞋的靴子，穿保暖舒适的平底鞋。