女性练太极的副作用

生活的过程中，小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的女性练太极的副作用这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

女性练太极的副作用

女性练太极的副作用，相信你会看到很多中老年人在广场上打太极拳。而且，太极拳是一种修身养性的运动，也是一种富有中国传统民族特色的文化形式。分享以下女性练太极的副作用？

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1.膝盖疼痛

太极拳是一项温和的运动，但在练习中不要过度或过于用力。对于身体虚弱或者年纪较大的锻炼者来说，更需要循序渐进，不要强迫自己每一个动作都做到位。比如不能深蹲90度。可以先蹲着慢慢来。否则腰酸背痛膝盖疼都是正常的。说真的，你可能会因为动作太多而拉伤。

2、胸闷气短

太极拳讲究的是专注和安静。在练习太极拳时，他必须抛弃一切杂念，配合均匀的呼吸。如果动作太大太猛，练太极拳后容易出现气喘吁吁、胸闷气短的情况。这些情况的发生是因为你太急于活动和呼吸，静不下心来。练太极拳的过程也变成了你让自己掉进太极拳副作用坑的过程。

3、关节痛

在练习太极拳时，经常会有一些动作需要你降低体重或者移动双腿。姿势要求越低，对膝关节的压力越大，必然需要更多的肌肉纤维参与正常工作，以支撑膝关节维持支撑。经常练习，或者练习时动作过大，都可能导致关节疼痛。

4.技巧

太极拳是刚柔相济的。如果动作掌握不当，不熟悉要领，该用力的地方没有用力，不该用力的地方用力过猛，容易造成关节受伤。

在做太极拳练习时，首先要注意认真做好准备活动。在练习太极拳的过程中，我们的膝盖是身体的主要受力点，如果不热身，对膝盖的伤害是非常大的，尤其是膝盖的热身。

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第一，疼。

伤气的关键条件有两个:一是精神状态不宁，健身运动太多、太猛、太急，运动后气息不停歇，脸色不好；二是作用过多，过于注重吸气，风格要与吸气相协调，甚至用“气”来“催”姿势，造成呼吸困难、气滞血瘀、胸闷气短、头晕目眩等状况。这也是整个练武过程中的一个误区，非常容易造成损伤和疾病。

太极操规定是完全放松的。当然，快慢之间的中间也是随动量移动的，它的时间也是在灵活的慢时间上创造的，并不是被赶出来的；吸气也是顺理成章，以意引势，以势导气，以气魄相伴随，互利互惠。本来以为气的常用存在于松中，直到只在筋中，好像被一条线拖垮了，这条线就是气。把气的意思换成如何释放压力，从筋脉如何通畅的角度去理解，可以受益。

第二，伤害力

说白了，损伤是指运动过量、过度或不平衡造成的损伤或疾病。另外，运动强度和抗压强度的大小要在我们的能力范围内，不能将就。运动强度的大小取决于年龄和身体素质。年轻人身体素质好的时候，以长期感知为主；到了老年，运动强度适度降低，以意念为主。其实这也是太极发展趋势从初级到高级的全过程，是不可逆的。

第三，骨伤

骨伤是由于姿势不正确或不小心造成的。明显的情况是脚部受伤，尤其是膝盖骨。一方面，腿部力量和健身功能本来就是身体早期衰退的一部分；另一方面，增加长时间跪姿的锻炼强度，或者过分追求完美姿势变化的难度系数和抗压强度，以达到“惊喜”的表情效果来得分。

比如比赛中太极旋转后的单腿落地，会对选手的脚部造成很大的损伤，甚至还要带着封闭针参加比赛，容易导致脚部功能过早下降，出现骨病或并发症。

禁止掌握太极拳要领，在健身运动中也极易产生显著的或弥漫性的骨骼损伤，如双膝过踵、脚腿上下用力转动、腿太低(或跪姿)。这一切都应引起我们的充分重视，对太极拳健身的特点和内涵给予难忘的思考和科学的研究，还原和赋予太极拳本来的真实面貌，使之传承、创新，朝着健康的道路发展。

第四，对太极健身的本质认识不够。

人长寿的身心健康的秘诀是四季按照时间顺序的辛勤劳动；所有的喜怒哀乐，世俗的欲望都要符合人性和伦理，既不放肆，也不暴虐。人体的运动也要符合人体生长发育规律，超负荷运动要顺势而为，为奢侈求奇效。

虽然能获得一时体能极限的亮点，但也会对人体造成重创和伤害；我也要逐步提高自己的精神状态修养，不要因为成功而放松，不要因为名气而自大，保持日常生活锻炼的基本，这样才能消除病痛，减缓衰退。

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女人练习太极拳的禁忌。

第一，避免挨家挨户。太极拳是家传拳法，讲究内外兼修。比如掺杂家传拳的招式，很难成为书生。

第二，避免一起练杂拳。如果把太极拳和杂技拳一起练，很容易造成体内气血混乱，周日很难练。

第三，不要急于求成。光靠学习是不能获得成功的，要靠实践。只有练到火候成熟，才能修成正果。没有直通车，欲速则不达。

第四，避免为了工作走得太远。练太极拳要搭好桥，调整好气息。只有用文火拍打，才能让津液充满池水。如果嘴不松，牙咬得紧，牙桥太紧，就会口干舌苦，耗精耗气。

5.避免松散和软弱。松是太极拳的大门，也是太极拳练习者入门的第一关。松是指放松关节和脊柱，扩张肌肉、肌腱和皮肤，让气血到达尖端。绝不是松、散、懈怠。

6.切忌僵直练力量。太极拳的意思是不要用武力，要刚柔并济。松是太极之门，僵是太极之绊脚石。用气停滞，用力伤气，这是太极拳的大忌。

七、忌奇招，太极传的攻防法则是，逆来顺受，以劲化劲，四两一巴掌千斤。奇招不一定能赢，但很容易两败俱伤。

八、忌轻佻奇舞。重就是重，轻狂就是干、平、稳、重，这其实是太极拳的基本要求。“挤按，肘靠”是太极拳的拳法，“圆周旋转”是太极拳的运动轨迹。出拳就有打击。没有不打人的拳头。太极拳是一种“神力”

9.不要说太多。练太极拳的核心是打坐调息，温内气，有杂念，这是练拳的一大障碍，必须消除。俗话说“屁无病，字无命”。练拳者边练边说，是耗精散气的罪魁祸首，一定要避免。

十、不要分心，练太极拳是三分形式七分用心，而且很有技巧，很嚣张。招为术，神为势，无魔招为弱，而神力弱，神力透心，神力莫测，神力威严凌厉。练习太极拳，必须做到手眼身合一，精力充沛。