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2024-01-30 12:00:02
月经期减肥方法有哪些
月经期减肥方法有哪些,经期减肥是很多女性的选择。很多女性都想利用月经来达到减肥的效果。那么如何在经期减肥呢?再来看看有朵朵女的月经期减肥方法有哪些。
1.简单练习
建议你在月经最后2天每天做20分钟15分钟的快走和几个简单的拉伸手势。月经后1周内每天做30分钟以上的有氧运动。每小时6.5公里的快走是燃烧体脂最有效的方法。
快走时注意腹部用力,想象自己的身体像悬在空中一样快走,对燃烧腹部脂肪最有帮助,有意想不到的收腹效果。运动后感到腹紧是正常的,这是腹部脂肪分解的必经过程。2~3天后,腹部又会变软。
2.经期不要节食减肥。
对于减肥来说,少吃和节食一直是最常用的手段。但是,在这个经期减肥的特殊时期,节食对身体的伤害极大。本来在月经期间,女性身体变得虚弱,需要充足的营养。如果你在这个时候节食,只会让你,不仅瘦不下来,身体虚弱,甚至贫血。
3.中午吃一顿饱饭
多吃蔬菜。人们应该每天至少吃三种蔬菜,并适当吃肉。不要相信某些人说的少吃,这样你就会饿,然后你肯定会忍不住去吃零食。那不是完全白费力气吗?
4、经期补充温性水果
有人说,经期减肥吃水果最好。这是真的吗?不是所有的水果都可以在经期吃来减肥,那些凉性的水果正好,不能碰!经期可以补充温和的水果,注意不要一次吃太多,可以帮助身体增加营养的摄入,防止便秘,避免盆腔充血。
经期可以吃的水果有苹果、无花果、草莓、西红柿、橙子、桃子、樱桃、大枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
5.晚饭少吃点
最好吃粗粮。据专家介绍,粗粮可以帮助肠胃蠕动,促进消化,如红薯、玉米等。早点吃,四五点吃完饭,然后看夕阳。
6、休息,不勉强减肥
在这个阶段,因为子宫内膜开始脱落出血,宝宝们的体重会下降。这个时候,边肖会建议大家好好休息,千万不要做一些过度激烈的高强度运动。建议女生可以做一些简单的瑜伽舒缓动作来缓解经期的不适,同时可以补充富含铁质的食物,比如樱桃,这段时间不要吃零食。
经期要想正确减肥,就要注意保证饮食营养,同时要适当减少运动量和减肥时间,这样才能减肥成功。
在饮食方面,由于这一时期身体的新陈代谢较差,所以需要保持健康均衡的饮食。广大女性可以选择多吃补铁食物,同时注意不要吃烟酒和辛辣冷热食物,少吃酸性食物,多喝开水。另外,经期不要节食,要摄入足够的热量和营养。运动方面,经期避免剧烈运动,不要从事高强度的‘运动’。大部分女性可以选择做一些温和的拉伸运动或者瑜伽,既能缓解经期不适,又能减肥。但是,尤其重要的是,要避免给腹腔带来压力,把腿抬得太高。如果他们感到疲劳或发现出血量突然增加或减少,他们需要立即停止锻炼。
其实月经是瘦身的“维持期”。这个时期,减肥不是重点,重点是塑形。女性应该把健康放在第一位,在经期保持身体的稳定状态,这样才能在经期后的时间里更好的减肥。
作者温馨提醒:对于想减肥的女性来说,从生理期结束开始,可以更有效的瘦下来。因为此时雌激素分泌旺盛,心情会变得轻松。这时候抓紧时间减肥最容易!另外,想减肥的女性也可以选择吃减肥药减肥。
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