月经期减肥方法有哪些

科普大全 2023-09-08 12:18:01

最近月经期减肥方法有哪些这个问题很火，不同的人一定有不同的问题，比如许多人都会遇到的，今天小编就来为大家解答，快来看看吧。

月经期减肥方法有哪些

月经期减肥方法有哪些，经期减肥是很多女性的选择。很多女性都想利用月经来达到减肥的效果。那么如何在经期减肥呢？再来看看有朵朵女的月经期减肥方法有哪些。

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1.简单练习

建议你在月经最后2天每天做20分钟15分钟的快走和几个简单的拉伸手势。月经后1周内每天做30分钟以上的有氧运动。每小时6.5公里的快走是燃烧体脂最有效的方法。

快走时注意腹部用力，想象自己的身体像悬在空中一样快走，对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹紧是正常的，这是腹部脂肪分解的必经过程。2~3天后，腹部又会变软。

2.经期不要节食减肥。

对于减肥来说，少吃和节食一直是最常用的手段。但是，在这个经期减肥的特殊时期，节食对身体的伤害极大。本来在月经期间，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果你在这个时候节食，只会让你，不仅瘦不下来，身体虚弱，甚至贫血。

3.中午吃一顿饱饭

多吃蔬菜。人们应该每天至少吃三种蔬菜，并适当吃肉。不要相信某些人说的少吃，这样你就会饿，然后你肯定会忍不住去吃零食。那不是完全白费力气吗？

4、经期补充温性水果

有人说，经期减肥吃水果最好。这是真的吗？不是所有的水果都可以在经期吃来减肥，那些凉性的水果正好，不能碰！经期可以补充温和的水果，注意不要一次吃太多，可以帮助身体增加营养的摄入，防止便秘，避免盆腔充血。

经期可以吃的水果有苹果、无花果、草莓、西红柿、橙子、桃子、樱桃、大枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

5.晚饭少吃点

最好吃粗粮。据专家介绍，粗粮可以帮助肠胃蠕动，促进消化，如红薯、玉米等。早点吃，四五点吃完饭，然后看夕阳。

6、休息，不勉强减肥

在这个阶段，因为子宫内膜开始脱落出血，宝宝们的体重会下降。这个时候，边肖会建议大家好好休息，千万不要做一些过度激烈的高强度运动。建议女生可以做一些简单的瑜伽舒缓动作来缓解经期的不适，同时可以补充富含铁质的食物，比如樱桃，这段时间不要吃零食。

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经期要想正确减肥，就要注意保证饮食营养，同时要适当减少运动量和减肥时间，这样才能减肥成功。

在饮食方面，由于这一时期身体的新陈代谢较差，所以需要保持健康均衡的饮食。广大女性可以选择多吃补铁食物，同时注意不要吃烟酒和辛辣冷热食物，少吃酸性食物，多喝开水。另外，经期不要节食，要摄入足够的热量和营养。运动方面，经期避免剧烈运动，不要从事高强度的‘运动’。大部分女性可以选择做一些温和的拉伸运动或者瑜伽，既能缓解经期不适，又能减肥。但是，尤其重要的是，要避免给腹腔带来压力，把腿抬得太高。如果他们感到疲劳或发现出血量突然增加或减少，他们需要立即停止锻炼。

其实月经是瘦身的“维持期”。这个时期，减肥不是重点，重点是塑形。女性应该把健康放在第一位，在经期保持身体的稳定状态，这样才能在经期后的时间里更好的减肥。

作者温馨提醒:对于想减肥的女性来说，从生理期结束开始，可以更有效的瘦下来。因为此时雌激素分泌旺盛，心情会变得轻松。这时候抓紧时间减肥最容易！另外，想减肥的女性也可以选择吃减肥药减肥。

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