水果含糖量高低排行表

许多朋友不知道水果含糖量高低排行表怎么办，对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

水果含糖量高低排行表

水果含糖量高低排行表.水果越甜，含糖量越高。这个说法大家应该都听到了。对于同一种水果，这种说法基本正确。但是对于不同种类的水果，可能就不正确了。我们来看看水果含糖量高低排行表

　　水果含糖量高低排行表1

常见水果含糖量一览表

含糖量在4%-7%之间的水果:西瓜、草莓、甜瓜等。

含糖量在8%-10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%-13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

各种蔬菜和水果的含糖量列表:

关于水果的8种说法的对与错。

说法一:水果越甜，含糖量越高。这种说法对同一种水果基本正确，但对不同种水果不一定正确。因为甜度不仅与含糖量有关，还与糖的种类(如果糖比蔗糖甜)和酸味有关。

说法二:饭前不吃水果。饭前吃水果不会影响消化吸收，也不会增加食物总量，完全可以。

说法三:饭前吃水果有助于减肥。相对于主食，肉类等。，水果体积大，能量少，有助于减少晚餐的能量摄入，所以有助于减肥。当然，减肥与否最终还是要看总食量和运动量。

说法四:饭后吃水果容易发胖。晚饭已经吃饱了，再吃一些水果，会增加能量的摄入，给胃“撑腰”，容易导致肥胖。

说法五:睡前不吃水果大致正确。睡觉前不要吃任何食物，包括水果。但是睡前一两个小时吃水果应该是可以的，尤其是其他时间吃水果没办法照顾的人。

说法6:水果能更快升高血糖，糖尿病人不要错误食用。只有一些水果，如西瓜、香蕉、菠萝等。，具有更高的血糖指数(GI)和更快的血糖控制，而大多数其他水果，如苹果、梨、葡萄、桃子、橙子等。，不要。

说法7:水果都是低能量食物错误。大部分水果含水量高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉，含能量多，不亚于土豆；榴莲因为脂肪含量高，能量很大。即使一天吃很多低能量水果，摄入的能量也可能超标。

说法8:水果可以代替蔬菜的错误。水果和蔬菜的营养特性差异很大，不能互相替代。

特别提醒:糖尿病人吃什么水果？

糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果的含糖量和淀粉含量，以及不同水果的‘血糖生成指数’。

推荐选择:每100克水果中含糖量小于10克的水果，包括黄瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。这种水果每100克能提供20-40千卡热量。精挑细选:每100g水果含糖量在11-20g的水果有香蕉、石榴、甜瓜、橙子、苹果、梨、荔枝、芒果等。这种水果每100克能提供50-90千卡热量。

不适宜选用:每100g水果中含糖量高于20g的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、蜜饯等，应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。这种水果每100克提供超过100千卡的热量。

吃什么可以降血糖？

芹菜、木耳、蘑菇、绿叶蔬菜等低脂低热量食物可以降低血糖。

建议:

1.不要暴饮暴食，生活规律，细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽量不要在短时间内吃含有大量葡萄糖和蔗糖的食物，这样可以防止血糖在短时间内迅速升高，有助于保护胰腺功能，特别是有糖尿病家族史的朋友！

2.避免肥胖，保持理想合适的体重，加强体育锻炼。少吃猪皮、鸡皮、鸭皮等油炸、油炸、酥脆、高脂肪的食物。饮食不能太咸，少吃胆固醇含量高的食物，如肾、肝、肾等。不适合吃细粮；蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、红薯、莲藕、淀粉、菱角等。

3、定时定量，每餐饮食按计划量进食，不能随意增减。经常选择纤维含量高的食物，如未加工的水果和蔬菜。

4.蒸、煮、凉拌、涮、烤、烧、炖和盐卤经常用于烹饪。不要太咸，盐的摄入量在6克以内，做菜要用植物油。

5.淀粉含量高的食物和中西零食要按计划量食用，不能随意食用，以免吸收过多。少吃精制糖食品，如炼乳、蜜饯等。

6、忌辛辣；戒烟限酒。

　　水果含糖量高低排行表2

含糖量高的水果有哪些？

1.含糖量在14%以上的水果有柿子、香蕉、杨梅、橘子、梨、石榴、龙眼、甜瓜、芒果等。

2.含糖量在9%-13%之间的水果有:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

3.含糖量在8%-10%之间的水果:柠檬、黄瓜、西瓜、柠檬、桃子、桃子、菠萝、李子、枇杷、菠萝、樱桃、哈密瓜、葡萄、草莓、樱桃等。

4.含糖量在4%-7%之间的水果:西瓜、草莓、甜瓜等。

扩展数据:

大多数水果都是甜而含糖的，如荔枝、龙眼、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、桃、石榴、柿子、橘子等。含糖量低的水果有红柿2%，西瓜、哈密瓜4%-5%，葡萄、樱桃、橘子、橙子、枇杷、梨、桃、李、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝12%，香蕉、龙眼、荔枝、柿子14%-16%。

水果热量也有高有低，选择不好适得其反。虽然营养学提倡大家多吃蔬菜和水果，但更明确的是，水果有很多种，其中的热量是不一样的。比如香蕉的热量是91kcal/100g，而我们经常吃的大米的热量是116kcal/100g，两者差别不大。一根正常香蕉的质量在100g左右，所以当我们用两根香蕉代替晚餐时，实际上相当于吃了四两米饭。

　　水果含糖量高低排行表3

什么水果含糖量低？

1.葡萄柚

柚子的含糖量在12%左右。味道酸甜，富含维生素C、维生素B1、胡萝卜素、钾、钙等营养成分，几乎不含钠。吃柚子不仅能降血糖，还能增强体质，补血健脾。但是柚子不能和药一起吃。

2.桃树

桃子的含糖量只有8%-9%，在水果中是比较低的，而且桃子含有丰富的果胶、维生素等营养成分。桃子不仅含糖量低，营养丰富，而且具有很高的推荐价值。桃子含有抗凝血物质，能降低血压，对高血压患者有辅助治疗作用。

3.柠檬

柠檬也是低糖水果，含糖量只有8%左右。柠檬酸酸的，多汁香脆，富含维生素C等营养成分。它被称为坏血病的克星。孕妇吃了还能消除孕吐。

4.猕猴桃

猕猴桃的含糖量在8%-14%之间，猕猴桃的营养丰富，而且很全面。含有天然糖醇，能调节人体的糖代谢，对糖尿病患者有很大帮助。而且猕猴桃含有丰富的维生素C，可以提高血管弹性，精氨酸可以改善血液循环，降低血栓形成的概率。

5.皮尔斯

梨是一种含糖量适中的水果，含糖量大约在15%以下。梨含有蛋白质、多种维生素和其他营养物质。有人称之为全方位健康水果。梨性凉，有生津润肺、化痰解酒的功效。我们经常吃梨，不仅可以改善呼吸系统，还有助于减肥。

6.草莓

草莓的含糖量在5%左右，是水果中比较低的一种。草莓的营养成分也很低，如蛋白质、维生素和各种微量元素。而且草莓不会导致体内血糖迅速升高，不会让胰岛感到负担，所以也非常适合糖尿病患者食用。

相信看了上面的介绍，你对什么水果含糖量低有了更多的了解。希望以上内容能对你有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。