减脂餐食谱一周七天

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减脂餐食谱一周七天

减脂餐食谱一周七天，在减脂健身的过程中，不仅要进行科学的锻炼，合理的饮食也是很重要的，但是饮食也是需要注意的。减脂健身餐的饮食是怎样的？今天我就和大家分享减脂餐食谱一周七天。

　　减脂餐食谱一周七天 篇1

基督教公谊会对星期日的称呼

主要产品是鸡胸肉和红薯。都是对减肥减脂增肌有帮助的成分。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)，红薯1个，牛奶1杯。

午餐:鸡胸肉1片(约100g)，红薯1个，西兰花1个(约40g)。

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)，红薯1个。

第二天

全麦吐司特别适合减肥阶段。虽然热值不高，但会混入少量奶油。毕竟是精致的晚餐，不适合用。

早餐:全麦吐司2片(约200g)，红薯1个，苹果1个。

午餐:鸡胸肉沙拉，2个红薯，1个香蕉苹果。

晚餐:鸡胸肉1块(约100克)，蔬果沙拉。

第三天

碳水化合物不可或缺。对于减肥的人来说，为了身心健康，可以把白米换成黑米，或者热量更低的全谷物大米。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)，红薯2个，牛奶1杯。

午餐:糙米1碗，味噌汤，酸菜。

晚餐:鸡胸肉1块(约100g)，香蕉苹果1个。

第四天

同样是以鸡胸肉为主的低热量莱丹。一天摄入的热量只有1000卡，但还是要吃饱，不用饿肚子。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)，苹果1个，牛奶1杯。

午餐:鸡胸肉1块(约100g)，红薯2个。

晚餐:鸡胸肉1块(约100g)，圣女果10个。

第五天

早餐可以很丰富，但是晚餐的量比较少。晚上人的基础代谢率会降低，所以减肥的人晚上一定要少吃。

早餐:糙米1碗，海带汤，酸菜。

午餐:鸡胸肉2块(约200克)，蔬果沙拉。

晚餐:鸡胸肉沙拉和1个红薯。

第六天

已经是周六了，给自己放个小假吧。不要在“无聊”的水果沙拉中加入少量的油醋，这样可以促进肠胃消化吸收。

早餐:鸡胸肉1块(约100g)，香蕉苹果2个，西兰花1块(约40g)。

午餐:糙米1碗，豆芽1份(约40g)，酸菜。

晚餐:鸡胸肉1块(约100g)，蔬果沙拉(可放少量油醋调料)

第七天

除了减肥，还要提高蛋白质的摄入，并添加一些减脂增肌的成分来帮助减肥。

早餐:鸡胸肉1块(约100g)，西兰花1块(约40g)，苹果1个。

午餐:鸡胸肉1片(100g左右)，蔬果沙拉(可以放少量油醋调料)，红薯1个。

晚餐:2个煮鸡蛋。

　　减脂餐食谱一周七天 篇2

减脂餐第一天:

早餐(7: 00-9: 00): 2片全麦面包(400卡路里)+250毫升脱脂牛奶(70卡路里)。

午餐(11: 00-13: 00):西红柿炒鸡蛋150-200g(74卡/100g)。

下午餐(16: 00-17: 00):草莓6个(30卡/100g)。

晚餐(17: 00-19: 00):半个馒头(200卡路里)+小葱拌豆腐。

第二天的减脂餐:

早餐(7: 00-9: 00): 2片全麦面包(400卡路里)+250毫升脱脂牛奶(70卡路里)。

午餐(11: 00-13: 00): 200-250g炒青豆(45卡/100g)。

下午餐(16: 00-17: 00):圣女果15个(22卡路里/100g)。

晚餐(17: 00-19: 00):稀饭(或无主食)+150g鱼。

第三天，减脂餐:

早餐(7: 00-9: 00): 2片全麦面包(400卡路里)+250毫升脱脂牛奶(70卡路里)。

午餐(11: 00-13: 00):红烧茄子150g-200g(74卡/100g)。

下午餐(16: 00-17: 00):梨1个。

晚餐(17: 00-19: 00): 150g鸡胸肉+蔬菜。

减脂餐第四天:

早餐(7: 00-9: 00): 1个水煮蛋+250ml豆浆。

午餐(11: 00-13: 00):蔬菜炒西兰花150-200g(71卡/100g)。

下午餐(16: 00-17: 00):猕猴桃1个。

晚餐(17: 00-19: 00): 10只水煮虾/2只螃蟹+半个花卷。

减脂餐第五天:

早餐(7: 00-9: 00): 2片全麦面包(400卡路里)+250毫升脱脂牛奶(70卡路里)。

午餐(11: 00-13: 00):白菜丝150g-250g。

下午餐(16: 00-17: 00):半个橘子。

晚餐(17: 00-19: 00): 3个素包子(小一点的)

第六天，减脂餐:

早餐(7: 00-9: 00): 2片全麦面包(400卡路里)+250毫升脱脂牛奶(70卡路里)。

午餐(11: 00-13: 00):红烧日本豆腐150g。

下午餐(16: 00-17: 00):青苹果1个。

晚餐(17: 00-19: 00): 150-200g三文鱼或其他鱼类和海鲜。

第7天减脂餐:

早餐(7: 00-9: 00): 2片全麦面包(400卡路里)+250毫升脱脂牛奶(70卡路里)。

午餐(11: 00-13: 00):炒花菜150g-200g。

下午餐(16: 00-17: 00):葡萄7颗。

晚餐(17: 00-19: 00):半个馒头+4-10只水煮虾仁。

　　减脂餐食谱一周七天 篇3

星期一

早餐:咖啡、苹果、鸡蛋。

午餐:米饭(一小碗)，炒土豆和青椒丝，一份生黄瓜海带汤。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

星期二

早餐:粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

星期三

早餐:乌龙茶，猕猴桃。

午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

星期四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片加2勺蜂蜜)和一个橘子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。

星期五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

星期六

早餐:麦片(一小碗)，橘子。

午餐:一个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。

晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)

星期日

早餐:绿茶、苹果和一根黄瓜。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤。

晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)和一根生黄瓜。