水果维生素c含量排名表

生活中很多朋友不懂得水果维生素c含量排名表，这个问题小编觉得还是比较简单的，亲自了解了一下这个问题后，就给大家带来了这篇文章，目的当然是能够帮助大家，具体来看下。

水果维生素c含量排名表

水果维生素c含量排名表，水果的维生素含量很高，很多人都知道吃水果可以补充维生素c，但是，不同的水果所含的维生素量不同，下面分享水果维生素c含量排名表。

　　水果维生素c含量排名表1

1.橙色:59毫克/100克。(即每100克含维生素C 59毫克)

2.柠檬:很多人往往有一个误区，认为柠檬一定含有最多的维生素C，但其实它的维生素C含量和橙子差不多。

3.菠萝:78.9 mg/100g g另外，菠萝还有一个好处就是含有酶，有助于消化，减少胃气，但是建议不要吃太多。

4.草莓:85毫克/100克。

5.猕猴桃:90mg/100g。被誉为“排毒圣品”的猕猴桃，维生素C含量高，热量低，且含有水果酵素，能帮助消化，营养价值高。

6.至于猕猴桃，它含有130毫克/100克的高维生素含量。

7.番石榴:243 mg/100g g .在众多水果中，维生素C的含量最高，还有较高的维生素A、C、纤维以及磷、钾、钙、镁等微量元素。

番石榴是水果中的“维生素C之王”。

　　水果维生素c含量排名表2

猕猴桃:猕猴桃是水果之王。猕猴桃是除鲜枣外维生素C含量最高的水果，也是非常好的维生素C补充剂。猕猴桃有红心和绿心两种不同的品种。

红色猕猴桃的维生素C含量高于绿色猕猴桃，黄酮类化合物含量是其他两种猕猴桃的两倍以上，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，一天可以吃2~3个左右，可以补充一天的维生素c。

木瓜:木瓜其实是一种富含维生素c的水果，虽然大部分人吃木瓜是为了美容，但是吃木瓜补充维生素c其实是个不错的选择，而且木瓜还有美容丰胸的功效，适合大部分女性食用。

而且，木瓜还可以保护肝脏。如果想保护肝脏，不妨多吃木瓜。木瓜富含维生素C，有助于清除体内含氧自由基，增加肝细胞抵抗力。此外，木瓜中富含的齐墩果酸还具有保肝、降血脂、抗炎、抑菌的作用。？木瓜含有蛋白水解酶，可以补偿胰腺和肠道的分泌，补充胃液的不足，帮助分解蛋白质和淀粉。

柠檬:柠檬是一种很受欢迎的补充维生素C的水果，但很多人可能不知道，柠檬用热水冲泡后，维生素C的含量会少很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。

而且柠檬干经过长时间脱水暴露在空气中，里面的维生素C含量可以说几乎为零。用干柠檬泡水，酸味来自柠檬中的柠檬酸，维生素C并不存在。

橘子:橘子也含有丰富的维生素C，基本上一个橘子就可以满足一个人一天的维生素C需求。但是，人对维生素c的耐受力很高，每天吃的橘子比需要的多也没关系。

每100克橙子含有33毫克维生素C，一个橙子的大小约为100-300克。吃一个橘子，我们最多能获得33-99毫克的维生素C，每天一个橘子就够了。橙子含有丰富的维生素C，对美白、紧致肌肤有非常好的效果。喝橙汁有助于美容祛斑和皮肤细腻。

草莓:草莓的维生素C含量是苹果的11倍。富含维生素C和铁，能为人体提供必需元素。草莓还可以防癌，有美白作用。而一些常见的苹果、葡萄、西瓜中维生素C的含量并不多。

荔枝:荔枝肉含有大量的维生素，蛋白质也很高，是很好的补充维生素C的水果。但是，荔枝吃多了会上火。一般来说，一天吃几个荔枝就够了。荔枝含有丰富的维生素，能促进微小血管的血液循环，预防雀斑，使皮肤更加光滑。荔枝还富含糖分，可以补充能量。吃得太多不好。

橘子:橘子也有很多维生素C，橘子的功效很多。它们可以润肺止咳。橘子的肉和皮可以入药吗？也可以多吃橘子补充维生素c。

芒果:芒果中维生素C的含量在这些水果中并不是很高，但是芒果也有维生素A，含量很高，也可以作为补充维生素的选择。

菠萝:菠萝的维生素C含量较低，但好在含有丰富的维生素营养，不仅能补充维生素C，还能补充维生素B和膳食纤维。菠萝消食减肥也是不错的选择。

因为它含有丰富的其他水果所没有的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜蛋白酶的作用。当它进入人体胃中，可以帮助人体分解蛋白质，有效溶解脂肪，尤其是肉类的脂肪蛋白，从而防止人体摄入过多的脂肪。

　　水果维生素c含量排名表3

含有维生素C的蔬菜水果有哪些？

绿叶蔬菜、青椒、西红柿、大白菜含量较高。大枣、酸枣、橙子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘、刺梨等水果富含维生素c。

1.青椒

青椒果肉厚脆，富含维生素c，青果含93左右。9%水，约3。8%的碳水化合物，红色成熟的水果含有高达460毫克的维生素C..

2.番茄

番茄含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘，还含有蛋白质、糖类、有机酸和纤维素。

3.大枣

鲜枣含有大量维生素C，其含量是红岛枣的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人体内利用率可达86.3%，是所有水果中的佼佼者。

4.橙

橙子的营养非常丰富，一个橙子几乎可以满足人体一天所需的维生素C含量。而橙子含有170多种植物化合物和60多种黄酮类化合物，其中大部分是天然抗氧化剂。维生素c含量最高的蔬菜。

5.猕猴桃

在全球消费量最大的前26种水果中，猕猴桃最为丰富和全面。猕猴桃中Vc、Mg和微量元素的含量最高。

维生素C水果含量排名:什么水果含维生素C最多？

1.刺梨(冠军)什么水果维生素C含量高？

每100g刺梨含维生素C 3012mg，是柑橘的50倍，猕猴桃的10倍。有“维生素C之王”的美誉。成熟的刺梨肉质鲜美，酸甜可口，果实富含糖分、维生素和胡萝卜素。

2.枣(亚军)

专家指出，红枣中维生素C的含量相当高。一个枣有45毫克的维生素C，是富有道苹果的22.5倍。但无论任何水果，都要限量，避免摄入过多的热量或糖分。

3.猕猴桃(第三名)

根据《中国食物成分表》中的数据，100克猕猴桃中的维生素C含量为62毫克，而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克。含维生素c的水果。

4.橙

橙子中所含的维生素C会对皮肤起到保湿和深层滋养的作用，使皮肤变得轻盈、水润、白皙、光滑、透明、红润、充满活力。维生素c含量:49毫克

5.枇杷

枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等。具有美白护肤的功效。枇杷还有明目、润肺、止咳的作用。用棉签蘸取枇杷汁涂在脸上的斑点上，淡化斑点。维生素c含量:36毫克