燕麦片的正确吃法

生活中，有许多的问题会给人带来很多烦恼，许多朋友问小编燕麦片的正确吃法的问题，那么今天小编就为大家解决一下这个问题，希望对你有所帮助。

燕麦片的正确吃法

燕麦片的正确吃法，燕麦富含膳食纤维，还有可以降低甘油三酯的脂肪蛋白。这些物质有利于缓解糖尿病的症状。以下为大家分享燕麦片的正确吃法。过来看一看。

　　燕麦片的正确吃法1

1.酸奶燕麦

酸奶和燕麦能有效促进肠道蠕动，缓解便秘，燕麦富含维生素B，能有效提高人体新陈代谢，加速脂肪燃烧，更有利于减肥。所以，让他们在有饱腹感的同时，一起搭档帮助消化是比较合适的！防止脂肪堆积！

2.用水煮燕麦

一般来说，对于上班族来说，早上的时间比较紧张，可以用最简单的方法。我们可以直接用清水煮燕麦片。如果味道不好，我们可以加入适量的蜂蜜调味。喝完一杯燕麦片，我们可以吃一个煮鸡蛋或水果，再搭配一份营养早餐，既能减肥，又有饱腹感！

3.燕麦粗粮米

一般比较细的米粉会很快被身体吸收！而且米粉在加工过程中，很多营养成分，尤其是维生素B会流失，所以精米粉的碳水化合物含量会很高，吃多了更容易发胖。加上一点粗粮，可以有效减少热量摄入，从而达到减肥的效果！

4、燕麦饼干

燕麦饼干需要的材料有无盐奶油、白糖、胡萝卜、面粉、海藻粉。将胡萝卜切成小块，与面粉混合，加入牛奶打碎，然后将所有的燕麦和糖混合在一起，用打蛋器搅拌，最后混合成面糊，但记得不要太稀。最后在烧烤盘上刷一层油，用勺子把面糊抹在烤盘上。

二、燕麦片减肥的注意事项

1.合理安排三餐

早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。

2.饭后站立半小时。

其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦，也省去了事后化妆。

3.睡前禁食5小时

减肥。睡觉前吃东西是一大禁忌。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。

需要注意的是，很多人喜欢早餐喝一杯浓稠的燕麦粥。不过燕麦片有滑肠的作用。按照中医的观念，吃多了会引产，喜欢吃燕麦片的妈妈要停了。

三、燕麦片减肥的优点

燕麦的所有突出功能都与明星物质β-葡聚糖密切相关，β-葡聚糖是一种水溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉多糖，具有降血脂、降血糖、有饱腹感的特点。

燕麦粥富含可溶性纤维β-葡聚糖，可降低心脏病风险。研究还发现，燕麦中含有丰富的可溶性纤维β-葡聚糖，可以减缓碳水化合物的吸收，防止血糖和胰岛素的急剧变化。二型糖尿病或代谢综合征患者可以吃燕麦片进行食疗。

葡聚糖不能被吸收，在大肠内发酵产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，能抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。

　　燕麦片的正确吃法2

1.水果、牛奶和燕麦

水果牛奶燕麦片是在自制燕麦片的基础上，加入一些水果，如香蕉、苹果等，可以提高免疫力，有益健康，配合牛奶，还可以补钙。这种组合既好吃又有营养。

材料:2汤匙速溶燕麦片、1杯鲜奶、1/4个苹果、1/2根香蕉和一些葡萄干。

做法:往杯子里倒一些燕麦。燕麦片是用半杯热水冲泡的。将鲜奶加入燕麦片中，搅拌均匀。将苹果和香蕉切片备用。在牛奶燕麦中加入香蕉和苹果，撒上葡萄干。

2、枸杞玉米七彩汤

此粥具有养肝明目、补肾壮阳、健脾和胃、养血补虚的作用。玉米富含膳食纤维。适当食用可以促进肠道蠕动，及时排除人体毒素。枸杞富含胡萝卜素、维生素、钙、铁等人体必需的保健营养物质。

材料:鲜玉米200克、枸杞10克、燕麦片30克、豌豆(水煮)20克、菠萝50克、糖适量。

做法:枸杞洗净浸泡，菠萝、胡萝卜去皮，切丁；将玉米粒和豌豆洗净；锅中加入适量水，放入玉米粒和香豌豆煮熟；加入燕麦片、枸杞、胡萝卜、白糖煮5分钟左右；出锅后，加入菠萝粒。

3.燕麦牛奶布丁

燕麦有益肝和胃、养颜等作用。燕麦还可以抗菌抗氧化。燕麦牛奶布丁是美容的好甜点。

材料:燕麦片100克、鲜奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。

做法:先取200克鲜牛奶煮沸，然后倒入燕麦片中搅拌。将剩余的鲜牛奶稍微加热，将蛋清糖放入加热的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后倒入之前搅拌好的燕麦牛奶混合物搅拌两次，将100g葡萄干全部放入其中，将容器放入电饭锅蒸10分钟后取出。

4.南瓜牛奶燕麦片

南瓜的营养价值非常丰富。它含有许多对人体健康有益的营养物质，但蛋白质含量相对较低。因此，适当添加牛奶和燕麦，不仅可以优化南瓜的营养价值，还可以使其口感更好，有锦上添花的效果。

材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4根、培根1片、盐和胡椒粉少许、高汤少许。

做法:洋葱和培根切丝，稍微翻炒一下，倒入水，加入南瓜肉，煮到南瓜变软。然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟，再倒入盐、胡椒粉和高汤调味。

　　燕麦片的正确吃法3

做法一:燕麦香蕉糊

配料如下:燕麦片35g，清水2碗，牛奶250ml，枸杞20个，香蕉1根。

具体做法如下:将燕麦片和水放入小奶锅中，加入20个枸杞，中火煮至粘稠，然后放入汤碗中，加入250 ml牛奶，香蕉去皮，切成小块，放在一起，搅拌均匀即可食用，喜欢甜的可以加点糖！

做法二:燕麦馒头

配料如下:燕麦100克、面粉400克、盐4克、糖40克、植物油1茶匙、酵母粉1茶匙、牛奶260克。

具体方法如下:牛奶中混入酵母，燕麦、面粉、糖、盐放入盆中，将面团揉成不粘手的面团，混合后盖上盖子发酵。面团发酵后取出，排气，然后分成45g块，再揉成小圈，蒸盘上涂一层油，揉好的面团放在蒸盘上醒发20分钟。

做法三:燕麦粥

配料如下:大米50克，糯米50克，燕麦100克，水10000毫升，枸杞适量。

具体做法如下:将大米、糯米、枸杞、燕麦片放入水中，洗净浸泡两小时，锅中加水，倒入浸泡好的大米，大火煮开后转小火煮30分钟，然后出锅！

做法四:燕麦山药饭

食材如下:山药1根，枸杞1把，燕麦片半杯，大米2杯，水适量。

具体做法如下:将枸杞用清水浸泡10分钟左右，将山药去皮切成小块，将燕麦片和大米用清水洗两遍，沥干水，加入清水，将山药和枸杞放入锅中用勺子拌匀，这样做出来的米饭就不会全部浮在表面。盖上锅盖，启动煮饭按钮，大概半个小时就能做出一锅香喷喷的山药饭。煮熟的山药燕麦片米饭有一种特别诱人的香味。

做法5:燕麦香蕉卷

食材如下:香蕉3根，燕麦片100g，鸡蛋1个。

具体做法如下:鸡蛋打烂，香蕉切段，香蕉放入蛋液中，蘸蛋液，再蘸淀粉，再蘸蛋液，最后蘸燕麦片。将宽油放入锅中，加热至七成热，将香蕉炸至金黄色，取出后放在吸油纸上吸出多余的油，即可食用。