长跑比赛规则及流程

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长跑比赛规则及流程

长跑比赛规则及流程，学校运动会经常会有各种类型的跑步比赛，尤其是长跑比赛。报名参加长跑比赛，一定要了解相关规则，这样比赛才不会出错。懂长跑比赛规则及流程。

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跑步比赛的规则是什么？

1800米及以下，包括4×100米接力项目，运动员要从下蹲开始。犯规两次以上者取消比赛资格，全能运动员三次取消比赛资格。

2.在车道分离的情况下，如果运动员跑出了他的车道，如果他或她没有获得利益或阻止他人，他或她不应该被取消资格，否则他或她应该被取消资格。

3、在中长跑比赛中，运动员擅自离开跑道，不得继续比赛。

4.跨栏时，运动员将手和脚放低到栏顶以下，越过他人栏，有意使用或用脚触碰栏，都是犯规。

5.在接力跑过程中，当你在接力区外完成接力棒和捡棒后，停止其他人或空手跑过终点线。

6.如果用三块秒表计算结果，以两块表显示的结果为准；如有不同，以中间分数为准。2块手表，以性能差的那块为准。

长跑过程

第一步是跑步前的热身环节。我们做任何运动之前，都要充分热身，跑步也不例外。跑步的热身虽然经常被忽略，作用不大，但是确实可以帮助我们避免一些非常重要的问题，比如半月板的磨损。

我们的膝关节在热身的时候会分泌一些滑液，有点像润滑油，可以帮助膝关节活动，减少运动时产生的摩擦力，避免膝关节的磨损。

常见的热身动作包括带箭行走等。很多人会直接忽略这个热身过程，跑步时不小心拉伤肌肉，这种情况经常发生。我们的肌肉有一定的粘性，也就是肌肉之间的摩擦阻力。

当我们热身的时候，这个阻力会下降很多。我们在跑步的时候，如果肌肉之间的阻力很大，突然跑快了就很容易受伤。这种情况在百米冲刺中很常见。

第二步是跑步时的呼吸和节奏问题。跑步时一定要深呼吸，匀速呼气吸气。很多人没有跑步经验，长跑时非常气喘。

这就导致了跑步过程中身体疲劳的加速，身体摄入的氧气量减少了很多。我们的肺部有呼吸肌。当我们跑步深呼吸时，呼吸肌的运动频率相对较低，疲劳速度相对较慢。

当我们气短时，呼吸肌会很快疲劳，这对我们坚持长跑极为不利，而且气短往往很难到达肺部深处，吸入空气利用率很低，得不偿失。

跑步的时候一定要有稳定的节奏，比如一分钟走120或者180次。如果保持这个水平跑下去，就能坚持跑好。一分钟走180次是马拉松常见的跑法。

第三，跑步后放松拉伸。很多人跑步后从不放松，所以肌肉变得非常紧张，柔韧性迅速下降。

这种情况也比较常见。当你放松不够的时候，你的肌肉会非常紧张，弹性和延展性会下降。如果女性跑步后不放松，小腿肌肉会更清晰，你的腿围会看起来更大。

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1、应在跑道上画一条5厘米宽的水平线以标明各段与接力区中心线之间的距离。

2.每个接力区的长度为20m，中心线前后10m。中继区的起点和终点从中继区边界的后沿开始计数。

3.4×800米第一接力区(4×200米第二接力区)的中心线与800米起跑线相同。

4.起点/终点(第一个直线段的边界线)前后相距10m的第二、第三接力区为4× 800m。

5.在非终点直道段进入弧线意味着允许第二个棒球手(4×800米)和第三个棒球手(4×200米)离开各自的球道切入球道。这条线和规则163.5中800米比赛的抢线一样。

6.4×100米接力和4×200米接力(如果可能的话)应该在不同的跑道上进行。4× 200m(如果不是全车道分离赛)和4× 800m接力赛，在第一圈和第二圈第一个弯道结束抢车道线之前，是完全的车道分离赛。注:4× 200m和4× 800m接力赛，如果不超过4队，建议先行者跑完第一圈第一个弯道后抢道。

7.对于4×100米和4×200米接力项目，第二、第三和第四名棒球运动员可以从接力区后方10m以内出发(见本条第2款)。这条预运行线的位置应在每条车道上明确标出。

8.4×800米接力的第一棒交接要在各自的泳道完成，第二棒及以后棒的运动员必须在接力区起跑。在第一个弯道终点越过车道抢线后，各队第二棒球员可以离开各自的车道切入车道。车道抢通线应为宽5cm的弧形，横穿跑道，并在车道抢通线两端的跑道两侧插高至少1.50m的标志旗。注:为了帮助运动员确认泳道抢线，可以在每个泳道和泳道抢线的交界处放置圆锥体或棱镜(5cm× 5cm)。这些标记的最大高度为15厘米，与车道抢线相同。

9.4×800米接力第三棒和第四棒的运动员应在指定裁判的指挥下，在同一队接力运动员跑完200米时，按顺序安排好各自的接发球位置(由内向外)。一旦接力跑者跑完200米，接力跑者应保持自己的排列顺序，不应改变自己在接力区起点的位置。任何不遵守这些规则的运动员将被取消接力队的资格。

10.在其他接力赛中，在不同跑道跑时，接球手可以在同队传球手即将到达时，移动到跑道内侧接住接力棒，但不得冲撞或阻挡其他运动员，防止他们跑进。

11.马克笔。当全程接力或第一棒为车道分隔赛时，运动员可在其车道分隔处用胶带制作一个标志，最大尺寸为5cm× 80cm，颜色应与跑道上其他永久性标志有明显区别。不要使用粉笔或任何其他难以去除痕迹的类似物质。在煤渣或草地跑道上，允许钉鞋在自己的车道上划标记。在这两种情况下，不得使用其他标记。

12.警棍是由木头、金属或其他合适的实心材料制成的光滑中空圆管，长度为28-30cm，周长为12-13cm，重量至少为50g。接力棒要涂上颜色，这样在比赛中才能看清楚。

13.运动员必须拿着指挥棒跑完全程。如果一根棍子掉了，它必须被掉它的玩家捡起来。允许掉棒的运动员离开自己的球道去捡棒，但比赛的距离不得缩短。如果你按照上述程序，并且没有侵犯其他运动员，你不会因为掉棒而被取消比赛资格。

14.在所有接力赛中，接力棒必须在接力区传递。接力棒第一次接触接力棒手时，接力棒的传递就开始了，此时接力棒手握着接力棒。运动员不允许戴手套或在手上放东西以便更好地抓住接力棒。是否在接力区完成接力，只取决于接力棒的位置，而不取决于运动员身体或四肢的位置。接力区外的接力棒将被取消资格。

15.运动员在接棒前和过棒后应待在各自的泳道分隔区或接力区，直至跑道畅通，以免阻挡其他运动员。规则163、3和4的规定不适用于这些运动员。如果一名运动员在他的一段终点逃离自己的位置或冲出跑道，并故意阻碍其他接力队成员，该接力队将被取消资格。

16.凡用推出或其他方法帮助的，取消接力队资格。

17.接力队一旦开始比赛，只允许两名队员作为替补参加随后的比赛。替补队员应为已报名参加运动会接力赛或其他项目的运动员。

18.每场比赛第一组第一次报到前至少一小时，应宣布接力队成员和各棒顺序。入住时间要先公布。只有在运动员受伤(经组委会指定的医生核实)的情况下，才可以更改之前申报的内容，但相关更改应在接力队最后一次报名前提出。已参加接力赛的运动员，一旦被替换，不得重新参加该项目后续比赛。

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1.在比赛前5分钟，运动员应在离出发区10米处袖手旁观。如果运动员在比赛开始时没有到达现场，他们将弃权。

2.长跑比赛，所有参赛选手分为男女两队，每队每轮8人同时参赛。比赛将有800米和1200米长跑。一般没有绕着路线跑，从比赛开始到跑完。比赛中不得抢夺枪支。如果连续三次出现这种情况，比赛将被取消资格，比赛必须按照跑步路线进行。不能偷工减料，不能推别人，否则取消资格。

3.每次比赛，都会有跑得最快的和跑得最慢的。从前面到后面，大家会按照时间短来排名，以最好的成绩考上第一名。只有这样游戏才能结束。前八名将获得奖品。