怎么健康减肥 健康减肥法

怎么健康减肥这个事情很多人都会遇见，对于带来的一些疑问也不少，就有很多小伙伴问小编具体是怎么回事？小编为此特意准备了这篇文章，目的是解决小伙伴们的问题，具体文章如下。

一、让你减肥瘦身。

1、胶原蛋白的摄入，维持全身的张力。

过度减肥很容易引起很多问题，包括脸上的皱纹，皮肤失去弹性和粗糙，头发无光泽。看来减肥不当不仅影响身体健康，还会让你衰老的更快！

如果你想减肥，想美丽，想健康，那么你需要补充更多的胶原蛋白。说起胶原蛋白，大家可能会想到美颜美容，其实和减肥也是息息相关的。

随着年龄的增长，就像女性荷尔蒙一样，我们体内的胶原蛋白也在减少。与学生时期不同的是，成年女性减肥时，脸部会显得更有效果，所以更容易引起皮肤问题。

2.拒绝极端节食，保持均衡饮食。

节食，不吃东西，过度减少适量确实能让你一下子瘦下来，但这都是暂时的。一旦恢复正常饮食，体重就会回升，而这种减肥方法，包括单品减肥法，都是不能长期进行的，因为身体受不了，所以极易反弹。

偏食和营养摄入不平衡会导致慢性疲劳、便秘、皮肤粗糙、内分泌失调等问题，敲响健康警钟。

在饮食中，热量是最受关注的概念，那么饮食减肥要减少多少热量才算合理健康呢？以成年女性为例，如果每天总热量摄入控制在1500卡左右，就可以避免损害健康。其中，把摄入热量的重点放在早上和中午，晚上因为新陈代谢慢，稍微减少碳水化合物的摄入。相对于极端节食，这才是节食减肥的关键！

3.每天洗澡后按摩，防止橘皮。

当脂肪形成肿块时，它变得更难减掉，所以如果脂肪可以被加热，它就可以更容易被软化和消除。

我们洗完澡后，体内血液循环加快，身体变暖。这时候在身体上涂抹一些精油或乳液，配合针对性的按摩手法，不仅可以消除水肿，促进排毒，还可以软化脂肪，使其快速燃烧。这些脂肪和毒素被及时清除后，还可以防止肥胖纹和橘皮组织的形成。

4.拉伸背部肌肉，纠正日常姿势。

一直坐直真的很难，但其实伸背真的是减肥的秘诀。坐着的时候背部向前卷曲，胸部长时间收缩，腹肌受压堆积，但是站着的时候站不直，背部拱起，走路姿势不正确...这些都是阻碍你减肥塑形的“大敌”！

二、精油减肥法

油槽

洗澡可以加速身体的血液循环和新陈代谢，使体内的热量快速燃烧，同时毒素可以随汗液排出体外。在浴缸里使用一些瘦身产品可以加速瘦身排毒，其中特别推荐有特效的精油。我们可以在水中放一种或几种精油，让它们的成分渗透到我们的皮肤中，帮助我们的身体燃烧卡路里，代谢毒素。除此之外，闭上眼睛闻洗澡水的香味，也可以舒缓我们紧张的神经。

油按摩

精油的另一个用途是按摩，尤其是淋巴按摩最有排毒塑形效果。我们可以在沐浴后和睡前将精油和护肤品混合，均匀涂抹在需要按摩的位置，无论是脸部、腹部、手臂还是大腿，按照淋巴的方向正确按摩，将水肿和毒素驱赶出体外，同时让身体线条更加紧致。精油的成分还能滋润皮肤，真是一举两得。

精油芳香疗法

精油的芳香气味可以有效缓解我们紧张的神经。无论白天还是晚上，我们都可以用这些香薰来缓解压力。尤其是对于睡眠质量不好的人来说，新陈代谢的下降可能会成为肥胖的直接原因，所以使用精油香薰帮助他们进入深度睡眠是非常有帮助的。我们可以选择一种自己喜欢口味的精油，也可以选择多种精油调和，相信会得到非常好的效果。

第三，晚餐吃好，减肥不再是问题。

控制热量摄入

多余的热量积聚在体内，就会转化为顽固的脂肪。所以饮食的重点是控制热量的吸收，尤其是到了晚上，我们身体的代谢水平会逐渐降低，不吃晚饭容易产生饥饿感，但是吃完晚饭又怕发胖。所以，正确的做法是多吃饱腹低热量的食物，严格控制晚餐摄入的热量，这样就不用担心脂肪堆积了。

晚餐时间提前了。

晚上的活动量已经减少了。如果饭后长时间不睡觉，食物还没有完全消化，非常容易肥胖。所以要尽量把晚餐安排在睡前四个小时以上，让身体有足够的时间消耗热量，才是正确的做法。吃夜宵更不可取。

汤和粥能增强饱腹感

汤、粥之类的食物容易被胃消化，饱腹感很强，尤其是热量可以控制到最低。所以晚餐吃这样的食物是最好的选择。如果担心米饭热量过高，用粥代替是非常合适的。而且做一些有营养的蔬菜汤有助于减肥。如果真的喜欢吃肉，做点鸡汤或者海鲜汤也能有效降低脂肪含量。

饭后适度活动

晚饭后我们要做什么？我们是坐在沙发上看电视，躺在床上休息，还是站起来收拾碗筷，还是下楼散步？如果可能的话，我们可以去户外散步，这样不仅有助于营养的吸收，还有助于食物的消化。如果不想出门，我们也可以在家做一些简单的家务，或者站在原地看电视。总之，不要马上坐下，否则很容易堆积小肚子。

第四，减肥要正视日常习惯。

饭后坐？你有危险。

很多人习惯饭后坐着或者躺着，其实是很不科学的。

吃进去的热量会变成脂肪在腰上，但是马上起来运动是不对的，会让血液停留在肚子里。

矫正方法:走路

晚饭后不要马上起床。可以做五到十分钟左右，然后起来走。俗话说饭后散步15分钟，可以帮助食物很好的消化，消除腹胀感。往往可以很轻松的瘦下来，瘦出平坦的小腹。

减肥，先调整姿势。

毫无疑问，80%以上的腹部脂肪堆积是由日常生活中的许多不良习惯造成的，而坐姿是第一位的。

弓背，包括胸部，会让脂肪堆积在腰部，久而久之，就会出现一个难看的“救生圈”。

校正方法:垫

适当使用具有调节脊柱功能的坐垫，可以很好的支撑背部的几个支点，使背部挺直，从而减少脂肪的产生，达到瘦背的效果。

腹部突出就看不到腰了。

很多人的肚子没有那么突出，但是腰线不明显。普通的仰卧起坐也没多大帮助。

纠正方法:侧仰卧起坐。

平躺，双手放在身体两侧。把你的左手举到头后。腰部以下侧躺，上半身在台上10次，换右手，腰部以下侧躺10次。

第一次做完可能会觉得腰酸，这是锻炼到部位的效果。为了防止拉伤，这些姿势做得越慢越好。像这样有规律的练习，可以让你轻松减掉苗条的身材，让你成为令人羡慕的苗条美女。