狗公腰是什么意思狗公腰的锻炼方法

科普大全 2023-08-25 14:21:01

狗公腰是什么意思这是最近困扰很多网友的一个问题吧，大家都不知道如果解决，相信大家看完这篇心中会有答案的，边看边学，让我们一起看一下吧。

狗公腰是什么意思狗公腰的锻炼方法

狗公腰是什么意思

公狗腰是形容男性腰部身材的一个词，最初是台湾省的叫法。一般来说，是指男人的壮腰没有赘肉，线条流畅。简单来说，倒三角+臀+细腰就是标准的公狗腰。

男狗腰是形容一种男性腰的词。狗腰的男人胸围比腰宽很多。从肋骨到髋骨，腰部迅速收缩，形成性感线条。因为线条与狗腰的曲线相似，所以取名为狗公腰。狗的男性腰是指腰臀突出，上围较大，腰围较小，臀围较大的男性。

狗公腰的锻炼方法

1.上腹部仰卧起坐

双膝弯曲仰卧，双拳抵住下巴，避免摇头。上半身伸直弯曲约35至40度，下背部紧贴地面，恢复平躺时动作要慢。重复这个动作15到20次。

2、小腹卷身运动

平躺后，双手握住固定架，膝盖弯曲90度，用小腹的力量卷起下半身，让臀部离开垫子，膝关节保持固定姿势，慢慢恢复预备动作。重复这个动作15到20次。

3.侧腹旋转肌肉群

平躺，膝盖弯曲90度，双手放在身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转45度左右。保持对侧肩膀固定，慢慢恢复。重复这个动作15到20次。

4、阻力球侧腹训练

站姿，双手将球举至头顶，上身向一侧弯曲，停顿2-3秒，再回到预备动作，左右方向各做15至20次。需要特别注意的是，骨盆的动作要固定，不能左右歪斜。

5、腹部内外斜肌训练

采用卧姿，双脚弯曲90度(脚可以踩在墙上，也可以放在椅子上)，双手放在胸前，手掌交叉，上身卷起。用腹部旋转的力量，让你对侧的上背部离开地面，下背部贴着地面，重复动作15到20次。

6、腰部旋转机

平坐在器械上，胸部贴在坐垫上，大腿夹紧坐垫，身体向一侧旋转，再向另一侧左右旋转，重复动作15至20次，特别注意上身紧贴坐垫。

7.腹部训练机

平躺在器械上，双手握住头部两侧的握柄，屈膝，将重量调整到合适的负荷，做卷体运动，持续15至20次。需要注意的是，仰卧时身体不能完全放松。

8.杆式千斤顶

前臂支撑在垫子上，双脚分开与肩同宽，头部保持正常姿势，直视垫子，感觉腹部向内收缩，保持静止15到20秒。注意臀部，保持呼吸顺畅，不要憋气。

9.抬起你的腿

单杠不仅可以做引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠，身体悬空。双手之间的距离比肩膀略宽，这样会更容易发力。双腿并拢，用腹肌抬起双腿，让大腿尽量靠近腹肌。尽量不要让身体前后摇摆，让腹部发力。这一点很重要！

狗腰要练多久？

首先，想要有狗腰，腹部脂肪太多是不可能的，根本不会表现出来。你需要多做有氧运动，刷掉脂肪。一般如果脂肪保持在10%左右，就是狗肾的先驱状态。

因人而异，主要看时间投入和运动投入。有的人可能不需要几年，有的人需要很多年，这是长期健身的结果。越努力，正面效果越早出来。

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