硬拉锻炼哪些肌肉

科普大全 2023-08-19 21:48:02

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硬拉锻炼哪些肌肉

硬拉背肌，腿部肌肉，手臂，肩膀，斜方肌，臀大肌都可以起到很好的锻炼效果。

背部肌肉群

之所以认为硬拉是健美运动中锻炼背部的动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌肉始终是主要的发力肌肉。经过一段时间的艰苦拉伸和强化锻炼，你的下背部(下背部)竖脊肌会变得极其发达和强壮。

首先要说的是锻炼背部，因为硬拉之所以出名，其实是因为锻炼背部的效果非常明显。整个拉伸过程中，背部肌肉一直在发力，这也是发力最重要的部分。长时间的喝拉之后，我们的下背部，也就是下背部的位置，竖脊肌会变得异常发达和强壮，所以这个动作还是可以很好的锻炼腰背的。其实除了锻炼上面说的竖脊肌，在硬拉的过程中，如果做得好，或许还可以和背阔肌、上背部的肌肉一起参与锻炼，让整个背部得到充分的锻炼。

腿部肌肉群

和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，拉离地面时腿部的力量非常重要。其实腿部力量是硬拉的开始和执行，背部力量是控制整个动作时身体躯干的姿势位置。

前面说过，硬拉和深蹲都有运动同步的功能。其实深蹲可以锻炼腿部，硬拉也可以锻炼腿部。硬拉可以充分锻炼整条腿的肌肉，但是在拉地的时候，腿的力量也很大程度上影响效果。而直腿硬拉其实更侧重于腘绳肌的运动，但其实我们的腿部力量才是硬拉的启动者和执行者，控制全身躯干的姿势其实才是背部的主要功能。

手臂

手臂的肌肉在整个抬起过程中处于收缩阶段。尤其是前臂肌肉最为突出，因为要用手掌抓杠铃。

肩部和斜方肌

在硬拉的过程中，肩部的三角肌和斜方肌都会参与牵引。强壮的硬拉者往往拥有漂亮的肩膀和发达的斜方肌。

臀大肌(肌肉)

硬拉对臀大肌和腘绳肌是非常刺激的。女性健身爱好者如果想练出丰满的臀部，硬拉一定要练。

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