奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥

科普大全 2024-11-05 18:55:01

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奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥

导读1、泡水饮用，可以直接将奇亚籽用温开水浸泡膨胀，然后在饭前的30分钟之内食用，并产生超强的饱腹感，起到减少食欲的目的；2、蔬菜沙拉，将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不摄入主食，但维持的饱腹感足够强，可以控制热量摄入。...

奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，奇亚籽本身是不具备燃烧脂肪的作用，但是它是一个具有辅助减肥作用的食物。那么，奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥呢？接下来就为大家解答这个问题。

奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥

1、泡水饮用

奇亚籽减肥的吃法比较多，若是不想增加热量，可以直接将奇亚籽用温开水浸泡膨胀，然后在饭前的30分钟之内食用。奇亚籽的种籽在浸泡之后会析出很多胶质，从而抑制其中能量的释放，并产生超强的饱腹感，起到减少食欲的目的。

2、蔬菜沙拉

将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不摄入主食，仅仅食用水果、蔬菜等沙拉，但由于加入了奇亚籽，这份沙拉表面热量低，但维持的饱腹感足够强，可以控制热量摄入，从而可以起到帮助减肥的效果。

知识拓展：奇亚籽的禁忌人群

1、胃肠功能差不宜吃

每百克奇亚籽富含34克左右的膳食纤维，而且这些膳食纤维还以不水溶性膳食纤维为主，吃后不容易消化，对于胃肠功能差的人来说不能吃，因为胃肠功能差者多食膳食纤维会对胃肠道造成刺激，引起腹胀、腹痛等现象，而患有痉挛性便秘、小肠堵塞者应停止摄取高膳食纤维食物，否则会加重病情。

2、有过敏反应的人群

奇亚籽是芡欧鼠尾草的种子，这些植物种子中可能含有一些成分会导致过敏，如有对芝麻、薄荷或者芥菜籽有过敏症状的人群，就不建议吃奇亚籽的，因为都是属于同一个植物属系，吃后以免引起过敏反应，过敏症状可表现为腹痛、腹泻、身上起红疹、瘙痒等。

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