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2024-08-29 07:40:01
含碘的食物有哪些
科普大全 2024-08-29 11:00:01
今天小编给各位分享含碘的食物有哪些，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！
缺碘会导致甲状腺功能低下，人的精神不容易集中，容易疲劳，从而导致工作效率低。那我们在生活中可以通过吃什么食物来补充碘呢？我们一起来了解含碘的食物有哪些。
1、食用碘盐
食用碘盐中含有一定的碘。按照我国食盐加碘量来推算，为满足成人每天150微克的碘需要量，应该摄入6-8克食盐。
2、海产品
海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。海带含碘量最高，干海带中达到240毫克/千克以上;其次为海贝类及鲜海鱼达到800微克/千克左右。但是，盐中含碘量极微，越是精制盐含碘越少，海盐中的含碘量约20微克/千克。
3、陆地食物
陆地食品则以蛋、奶含碘量最高达到40微克/千克～90微克/千克，其次为肉类，淡水鱼的含碘量低于肉类，植物的含碘量是最低的，特别是水果和蔬菜。人体碘的80%—90%来自食物，10%-20%通过饮水获得，5%的碘来自空气，因此，食物中的碘是人体碘的主要来源。食物中的碘化物被还原成碘离子后才能被吸收，与氨基酸结合的碘可直接被吸收。
以上就是关于含碘食物的介绍，在生活中有许多食物都是含碘的，我们应该均衡饮食，适当补充含碘的食物，这样才有助于身体健康，但记住不可过量。
标签： 食物
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