仰卧起坐可以瘦肚子吗

科普大全 2024-08-17 18:40:01

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仰卧起坐可以瘦肚子吗

导读仰卧起坐可以瘦肚子吗：仰卧起坐可以搜肚子，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。...

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧起坐的正确做法是仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿。仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实。

仰卧起坐可以瘦肚子吗

仰卧起坐可以搜肚子，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般来说，30岁以下，频率最好控制在每分钟60～70个，随着年龄的增加可相应递减。另一方面，每次做仰卧起坐的时候，需要慢慢增加次数，以防止肌肉酸痛。

仰卧起坐的注意事项

1、配合呼吸，任何运动都要配合呼吸，尤其是有氧运动，肌肉在氧气充足的情况下运动得更有效率，更能燃烧脂肪。进行仰卧起坐时，起的状态用力呼气，向下退的时候吸气。在平时生活中，也可以经常采用腹式呼吸，不仅有利于肠胃蠕动，还能增加肺活量。

2、手不要放在脑后，很多人做仰卧起坐时会把双手交叉放在头后，这样做起来会更快更省力，这也许是学生时代体育考试留下的习惯。但是既然想通过仰卧起坐减肚子，就不能借用手部的力量，你可以将手交叉放在胸前或者把手放于耳侧。

3、停留在45度角处，仰卧起坐并不是做得越完整效果越好，当身体与地面呈45度角的时候，腹部的肌肉运动量是最大的。所以做仰卧起坐并不是看姿势有多完整，而是要看身体与地面呈45度角的时间有多长，只有让这个时间尽可能的长，才能在短时间内让腹部肌肉得到最多的锻炼，从而减掉肚子。

4、速度适宜，也许在体育课考试的时候，仰卧起坐一分钟之内做得越多越好，但是在减肥的时候，速度快并不能起到很好的减肥效果。因为速度越快，腹肌受到的压力也会越小。所以放慢速度才是正确的锻炼方法。

5、配合其他有氧运动，虽然说仰卧起坐既简单又能起到减肥的目的，但是仰卧起坐主要是锻炼腹部和背部的肌肉和弹性，到底减肥还是需要建设全身的脂肪含量，如果能用一些其他的有氧运动来搭配仰卧起坐，效果就会更加明显了。

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