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2024-08-11 02:10:01
导读可以通过站立提肛、仰卧提肛、坐姿提肛等方式进行正确的练习提肛。在站立锻炼的过程中需要规律的收缩臀部的肌肉,保证身体的放松,然后逐渐向上提肛。在进行提肛练习时,肛门括约肌的收缩时间不要过长,也不能太过于用力,以免造成肌肉松弛的情况出现。...
一般情况下,可以通过站立提肛、仰卧提肛、坐姿提肛等方式进行正确的练习提肛。具体内容如下:
1、站立提肛
在站立锻炼的过程中需要规律的收缩臀部的肌肉,保证身体的放松,然后逐渐向上提肛。提肛时需要收紧肛部肌肉再放松,一次做15遍,大概每天做3次。
2、仰卧提肛
仰卧时,平躺、双膝弯曲,交叉双腿,夹紧臀部再进行向上提肛门,注意紧闭尿道、阴道、肛门。每天做3次,每次10遍。
3、坐姿提肛
需要直身坐立,双足交叉,双手叉腰,然后吸气收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。每组10—15次左右,每天3遍。
需要注意,在进行提肛练习时,肛门括约肌的收缩时间不要过长,也不能太过于用力,以免造成肌肉松弛的情况出现。
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