跑步是早上好还是晚上好晚上跑步的好处

科普大全 2024-07-09 04:20:01

跑步是早上好还是晚上好希望不清楚的大家在这看一看，小编已经为大家把这个问题总结好了，希望接下来的能帮大家解决这个问题，看完了记得分享哦！

跑步是早上好还是晚上好晚上跑步的好处

在所有的运动中，跑步是最熟悉和最常见的健身方式。有些人喜欢晨跑，有些人喜欢趣味跑。那么跑步是早上好还是晚上好呢？让我们互相了解一下。

跑步是早上好还是晚上好

晚上好跑步。因为晚上19:30-20:30跑步比早上跑步要好得多，因为这段时间植物不做光合运动，所以在空气中释放的二氧化碳少，空气中的含氧量也比早上高。对于心脑血管疾病患者来说，早晨起床是心脑血管疾病的高发期和高发期，也是心源性猝死和神经源性猝死的高发期，但在晚上19:30-20:30，心脑血管疾病患者的猝死率相对较低。晚上跑步还可以加速体内的新陈代谢。人体的代谢率早上比较高，晚上比较低。此时会加快运动后体内的代谢速度，有利于减肥。

晚上跑步的好处

促进消化

晚饭后半小时，可以通过慢走、慢跑等方式进行锻炼，可以促进肠胃蠕动，让食物更好的消化，有助于减肥。

2.提高睡眠质量

只要掌握好运动的强度，晚上跑步会让人睡得更好。睡眠质量的提高有助于改善新陈代谢，促进排毒，防止肥胖。

夜间跑步的注意事项

选择合适的时间

专家建议，最好在晚上21点左右跑步，因为此时地面和空气的温差基本相同，不会出现影响呼吸顺畅的逆温现象，空气质量最好，是跑步的好时机。

注意温度

冬天不适合在零下的环境下晚上出去跑步。想跑步就买跑步机放家里日常锻炼，不然容易感冒。

注意呼吸

调整自己的呼吸节奏，比如呼吸3秒。这样可以保持良好的体力，减少跑步时的腹胀和不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有助于过滤掉空气中的杂质，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害，也可以减少冷空气对肺部的刺激。