7个减肚子瑜伽动作

科普大全 2024-06-17 10:50:01

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7个减肚子瑜伽动作

很多因素，如饮食不规律、缺乏运动、久坐不动等。，都造成腹部脂肪堆积，小腰围变成水桶腰。为了摆脱“大肚腩”，许多人都想尽了办法，但没有正确的瘦腹方法，这只能使减肥以失败告终。最有效的瘦肚子方法属于运动。以下瑜伽动作，每天只需15分钟，就能让你快速拥有小蛮腰。

瘦肚子动作1:平衡球向下抬起腿。

面朝地面，用你的后臂支撑平衡球。此时，双手之间的距离保持与肩膀一样宽。然后向前弯曲右腿，尽可能靠近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原来的状态，承受同样的动作，反复练习15次。

瘦肚子动作二:下跪后仰。

双手拿着重2至4公斤的实心球或哑铃跪在地板上，膝盖和臀部的宽度相同。保持上半身直立，在腹部前方持球。慢慢向后倾斜上半身，注意保持膝盖离地。向后倾斜到极限后，静止3秒钟，然后恢复预备姿势。重复12到15次。

瘦肚子动作三:平衡球腹部收缩。

你可以选择手握哑铃锻炼，将山腰靠在瑜伽球上，同时将头压在球上，用脚紧紧抓住商店。这时候你需要把哑铃放在胸前。

收缩腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时将手臂伸向天花板，然后收回并回到准备好的姿势。重复12到15次。

小贴士:在整个练习过程中，控制动作，支撑重心，保持背部挺直。

瘦肚子动作四:伸展四肢。

手持一对哑铃，躺在垫子上，双腿抬高成45度角，双臂抬高成45度角，整个身体呈船形。手臂和腿同时向身体中间移动，直到垂直，然后回到起始位置。重复12到15次。

瘦肚子动作5:交叉收腹。

双腿与臀部同宽站立，抬起左臂，迈右腿，伸直脚趾，右手叉腰。弯曲左臂时，同时抬起右膝使它们成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。

瘦肚子动作6:躺着跑。

身体躺在瑜伽垫上，一起后退，慢慢抬起，呈45度左右的角度，双手和手臂放在身体两侧，慢慢抬起头。用上半身的力量，来支撑身体。弯曲左臂，同时弯曲右膝，就像仰卧跑步一样。重复这个动作12次。

瘦肚子动作7:平衡球，在顶壁上转身。

上半身贴在平衡球上，双脚靠墙，与胯部同宽，膝盖弯曲90度，双臂交叉放在胸前。推动腰腹，慢慢向左扭转上半身，然后恢复原来的动作并向右扭转。为了保持平衡，在做这个动作时，腹部需要用力。重复10到12次。