蓝莓一天吃多少为宜

生活中很多小伙伴不了解蓝莓一天吃多少为宜这件事，今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

蓝莓被誉为“水果皇后”，是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。蓝莓中含有的花青素不仅具有营养保健功能，还能抗衰老、强心脏。然而，你不能多吃这么好的食物。所以，蓝莓一天吃多少为宜？接下来，我来为你解答。

我应该吃多少蓝莓？

每天最好吃60克左右的蓝莓，相当于6个左右的蓝莓。如果喝鲜榨蓝莓汁，不低于150克。主要是因为蓝莓是一种凉性水果，具有一定的通便作用。如果吃得太多，过多的凉性会进入体内，从而加重体内的寒气，尤其是对于胃酸过多的人来说，容易引起腹泻。而且，浆果中的草酸盐如果过量食用，会在体内产生结晶，对身体有害。因此，即使蓝莓很好，也应该适量食用。

知识拓展:食用蓝莓的注意事项

1.腹泻的人应该谨慎饮食。

如果你正处于腹泻的阶段，那么最好不要吃蓝莓。这是因为蓝莓是一种营养含量很高的水果，本身可以有益和方便，但蓝莓是一种清凉的水果，具有通便作用。吃得太多很容易加重体内的寒气，这会加重已经患有腹泻的人的病情。

2.拒绝含钙高的食物。

蓝莓不能和含钙高的食物一起吃。这是因为蓝莓的草酸盐会影响人体对钙的吸收。因此，如果想强化钙，应避免将蓝莓与钙片、芝麻、牛奶等高钙食物一起食用，且间隔时间不应少于3小时。

3.不要吃糖尿病

糖尿病患者不适合吃蓝莓。这是因为蓝莓本身的含糖量就不低，所以不适合糖尿病患者食用。糖尿病患者应注意均衡饮食，即在控制总热量的前提下，尽量做到五谷杂粮、肉蛋奶、蔬菜水果种类齐全，以获得均衡营养。

以上就是关于“蓝莓一天吃多少为宜”的全部内容。蓝莓的营养价值很高，但要适量合理食用，不能为了吃蓝莓而盲目食用。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。