维生素b的食物和水果

科普大全 2024-01-16 12:12:01

生活中有许多朋友问小编维生素b的食物和水果，那么今天小编就为大家解决一下这个问题，希望对你有所帮助。

维生素b的食物和水果

维生素B是一种B族维生素，人体内主要的B族维生素有12种以上。而且B族维生素可以提高机体免疫力，增加机体生长发育中必需的微量元素。维生素B中，B1、B12和B6是重要的维生素，其他维生素也能起到一定的关联作用。这些维生素可以改善视力和贫血。那么，什么是维生素b的食物和水果？接下来，我来为你解答。

维生素b的食物和水果

1.维生素B1

富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、猪腰肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B较多的水果有:西红柿、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猴桃。维生素B1是一种水溶性维生素。和所有的B族维生素一样，多余的B1不会储存在体内，而是会完全排出体外。所以必须每天补充。

2、维生素B2

维生素B2在一般食物中含量不高，但动物内脏中富含维生素B2，尤其是肝脏。其他动物性食物如水产品中的猪肉、鸡蛋、鳗鱼和螃蟹也含有较多的维生素B2。在植物性食物中，蘑菇和藻类食物如蘑菇、海带和紫菜含有较多的维生素B2。谷物中富含维生素B的食物不多，但酵母中维生素B2的含量很高。

3、维生素B6

主要来源于蛋黄、小麦胚芽、酵母、动物肝脏、肾脏、肉类、牛奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人类肠道细菌也能合成维生素B6。

4.维生素B12

它是由自然界的微生物合成的，所以只在动物性食物中含有，特别是动物的肝、肉、蛋、牡蛎等食物中。

以上就是维生素b的食物和水果的介绍。希望这个回答对你有帮助。