如何暴增弹跳力

生活中很多小伙伴不了解如何暴增弹跳力这件事，今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

弹跳力是指人能弹跳多高，在很多运动中，比如跳高、篮球、排球等运动。很多喜欢运动的人在运动过程中都会采用一定的方法来锻炼自己的弹跳力，比如半蹲跳、踮脚跳(抬脚跟)、楼梯跳、纵跳、脚尖跳等。下面详细介绍这些可以快速增加弹跳的方法。

1.开始时半蹲，双手放在前面；

2、跳起来离地面至少20到25厘米。(如果觉得轻松，可以跳到25-30cm)。在空中时，把手放在背后。落地的时候，完成一次。

这样的弹跳练习可以带动肌肉从放松状态到紧绷状态，在此期间肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度训练类型。

第二，抬起脚趾(抬起脚跟)

1.先找一个台阶或一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或垫子；

2.抬起脚趾至最高点；

3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一组。

1.找一把椅子，一只脚90度放在上面；

2.尽全力跳开，在空中换脚，现在就放在椅子上；

3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

第四，纵跳

1.双脚伸直，分开与肩同宽，膝盖“锁紧”；

2.只用小腿跳，只能屈脚踝，尽量不要屈膝盖；

3.到了地面，快速起跳，完成一次；

1.抬起脚趾至最高点；

2.用脚尖快速起跳，起跳不得超过1.5或2.5cm

蛙跳的练习是必要的，有助于提高跳跃能力，因为这毕竟是一种训练力量的方式。除此之外，还有其他方法。

提示:弹跳的话，还是要循序渐进的锻炼。前8到10天每天要跑一个小时以上，然后可以练习蛙跳和跳楼梯，这对提高弹跳力很有帮助。