生活中有些小伙伴会遇到腰椎间盘突出症锻炼,腰椎间盘突出锻炼方法是什么的问题，没有关系，通过这篇文章就能帮大家轻松解决，跟着小编我们一起来看下正文。

1、腰椎间盘突出锻炼方法是什么腰椎间盘突出症的锻炼方法是仰卧，全身放松，然后将上肢横放在胸前，以头部和脚跟为支撑点，鼓励患者尽量站立，使腰部形成弓形，每次可坚持锻炼10-15秒，每天可锻炼4-5组，每组可锻炼5-7次。

2.腰椎间盘突出怎么锻炼？

您好，我是【用户7134895050149】，很高兴回答您的问题。适当的功能锻炼有助于改善椎间盘突出的症状。运动时，可以趴在床上，去掉枕头，双手抱胸抬头，使头部和胸部离开床面，同时伸直膝盖，大腿也用力离开床面3-5秒，然后肌肉放松3-5秒为一个周期。这种方法俗称“吞”或“吞”。更多专业科普知识，欢迎关注我。如果你喜欢我的回答，请赞或者转发给我。你的鼓励是支持我写作的动力。谢谢你。

3.腰突怎么锻炼？

这是所有腰突的朋友都关心的话题。今天我们用动画和文字介绍了一下，下面就给大家详细介绍一下:

消除和缓解腿部症状的康复练习

腿部疼痛麻木是大多数腰椎间盘突出的朋友常见的。

我一直认为，突然的朋友学会缓解疼痛和麻木是一项非常实用的技能。在中医中，解决腰腿痛最常用的方法就是梳理两个经络:足太阳膀胱经和足少阳胆经。

腿部症状往往出现在两个部位:腿外侧或腿后侧。

我们可以对比一下经络图，症状在大腿外侧的位置非常接近胆经走向；腿后侧症状的位置非常接近膀胱经的方向。

首先，敲打胆经

适用人群:腿外侧有症状的朋友。

动作分解:

1.找个台阶，踩在患肢上；

2.将手揉成空心圆圈，从臀部外侧开始，沿着大腿外侧开始拍打；

3.敲击距离的间隔要尽可能密集，间隔不能太大；

4.一组5分钟为宜，一天可以做多组。

要梳理胆经，也可以采取刮痧，效果会比拍打更好。但从方便性来说，敲门更方便，适合在办公室、公园等场所接触，不受环境因素影响。

对于腿外侧有症状的朋友，敲刮结合即可。

图:敲打胆经

二、腿部震颤(梳理腿部膀胱经)

适用人群:大腿、腿后、小腿周围酸胀、疼痛、麻木的朋友。

动作分解:

1.坐着，双臂放在背后支撑身体平衡；

2.把腿本身伸直，然后用力上下抬膝关节带动整条腿着地；

3.动作不要太用力，频率也不要求太快；整体来说，腿部要有与地面的撞击感；

4.一组5分钟为宜，一天可以做多组。

刮痧也可以用来梳理膀胱经，效果也比撞击好，但是腿颤更方便做，最好两者结合。

图:腿部震颤(梳理膀胱经)

腰背肌康复锻炼

背部肌肉的康复锻炼对于突然的朋友来说也是必须的。对于背肌，现在很多媒体都夸大了它对腰突的作用，甚至把它宣传成治疗腰突的“绝招”。好像有发达的背肌，就会完全远离腰突。

这种观点过于片面，不符合保守治疗的“整体观”。

腰背肌是腰椎的屏障，对于经常久坐、弯腰干货的朋友来说，可以减少腰部出现问题的概率；但是，腰椎问题的发生并不能完全杜绝。比如很多运动员背部肌肉发达了，但还是腰突，就是这个原因。

所以锻炼背部肌肉很有必要。没有好的背肌，腰椎问题很容易出现和复发。有了好的背肌，不要掉以轻心，还要养成用腰的好习惯。

一、单桥练习

动作分解:

1.采取侧卧姿势，双腿伸直叠放；

2.弯曲小臂，用整个前臂支撑身体；另一只手臂叉腰；

3.用腰胯的力量抬起身体，到达最高点时保持2秒；

4.这个动作的要点是，在提的过程中，要感觉到下腰明显的紧绷感；

5.两边腰轮流；每侧15次为一组，早晚各一组。

这个动作可以帮助我们充分锻炼外侧腰肌。对于长期站立的人来说，可以快速消除腰背疲劳，促进腰部血液循环。

图:单桥练习

第二，俯卧撑

动作分解:

1.采取俯卧姿势，双手放在背后；

2.尽量用腰部力量抬起上半身；

3.感受背部紧绷的压力是这个动作的重点；一组举20次。

这个动作有两个作用:在腰部上升的过程中，可以锻炼整个背部的力量，在下降放松的过程中，可以舒缓腰部，促进腰部的血液循环，帮助消除背部肌肉的粘连和痉挛。

同时还能使腰椎充分活动，增强关节灵活性，预防骨质增生；另一方面，还可以恢复腰椎曲度，增强腰椎稳定性。

可以说俯卧撑是一种多用途的练习方法。

图:俯卧撑

腰部稳定练习

对于腰椎正常的朋友，我并没有意识到腰椎会有一种“撑不住”的感觉。对于突如其来的朋友，或多或少都会出现这种现象。腰突发生后，腰椎形态被破坏，由于疼痛等原因，腰椎平衡被打破，中医概括为“筋出沟骨错节”。

对于突如其来的朋友来说，加强脊柱的稳定性也成为了必须练习的运动之一。

首先，对侧平衡

动作分解:

1.采取跪姿，双臂支撑地面；

2.抬起左腿，同时伸直右臂。当双腿和手臂都与地面平行时，放下；交换另一条腿和胳膊。

3.这个动作的重点是在保证身体不会左右摇晃的情况下，伸直腿和手臂，从而训练腰椎的平衡。

我们在做影像检查的时候，会收到一份报告，报告里通常会有一个关于腰椎序列的结论。经常接触对侧平衡也能起到维持腰椎序列的作用。

照片:对侧平衡

二、猫拱腰

动作分解:

1.采取跪姿，双臂支撑地面；

2.吸气，慢慢弓腰；呼气，慢慢收回腰部，然后制造一个凹陷；

3.这个动作一定要注意腰椎的变化。很多刚开始接触的朋友，很容易把腰部整体“抬”起来，而不是腰椎在动；

4.10次一组，早上一组，晚上一组。

这个动作，刚开始学的时候，会有一些困难。可以让家人在朋友那里用视频录下来，然后自己对比视频，看看是不是地方不到位。

猫式弓腰可以说是锻炼腰椎的金牌。从腰椎曲度、关节柔韧性、腰椎序列、稳定性等角度都可以起到积极的作用。经常练习猫式弓腰，可以使腰椎恢复健康的形态。

图:猫拱腰

支撑练习

俗话说:筋长一寸，命长十年。我们可以看到，无论是运动员还是舞者，拉筋都是最基本的运动。换句话说，肌腱是否灵活是身体机能的一个重要指标。

对于突发的朋友来说，拉筋练习可以增强四肢的灵活性，在拉筋的过程中，可以舒缓神经，疏通经络，放松肌肉。从中医的角度来说，筋脉的弹性增强，有助于保护骨骼。拉筋有很多种。今天分享一个适合突然朋友的拉筋运动:

弓形系带

1.找一个可以用手抓住的物体，比如栏杆、楼梯扶手；

2.背对物体，双手紧握，双腿前后分开；

3.慢慢将身体向下压，使双腿呈“弓步”；

4.这个动作的要点是身体下压过程中腿部有拉伸的感觉，同时背部能感觉到紧绷；

5.这个动作非常适合站久了的朋友；没有具体的操作次数，没事就多练。

为什么弓步拉筋适合突然的朋友练习？因为它可以同时实现拉筋和锻炼腰部的双重功能，只要动作到位，技巧可以帮助我们练好背部，让腿部得到拉筋锻炼。

照片:弓步系带

骨健筋软，气血自然流。

如果选择保守治疗和自我康复，请记住这八个字:骨健筋软，气血顺。

可以说所有的锻炼方法都是基于这八个字，帮助我们消除症状，保持腰椎的形状，防止突出疾病的复发。

练习的时候要有“整体观”，不只是一种类型的练习，要懂得从不同的角度，不同的目的去全面提升。

练习的时候要学会过滤动作，保留做起来比较舒服的动作；对于会加重身体不适的动作，选择放弃。这种认识有很多人存在误区。他们觉得越是痛苦，就越需要练习，采用“以痛治痛”的思想。这是完全错误的，没有科学依据，而且还会加重他们的病情。

今天我只是列举了一些有代表性的行动，并不是全部。希望从分析中能给你一些启发，抛砖引玉，实现修行的作用和目的。

健康始于良好的习惯！

4.腰椎间盘突出怎么锻炼？

腰椎间盘突出患者急性期不建议运动，应卧床休息。在缓解阶段，他们应该主要锻炼背部肌肉。这些方法如下: