怎么做减肥最快最有效,怎样减肥快速有效简单优质

怎么做减肥最快最有效,怎样减肥快速有效简单优质这是最近困扰很多网友的一个问题吧，大家都不知道如果解决，相信大家看完这篇心中会有答案的，边看边学，让我们一起看一下吧。

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1.如何快速有效简单的减肥？

六字箴言:闭嘴，迈开腿。

能做到的人一个比一个瘦，做不到的继续整天嚷嚷着减肥~

看看我，一个说话算数的女人，160cm，现在90斤，谁能相信我以前120斤？

高中毕业

现在

高中最胖的时候，我夸张的说穿不了一条牛仔裤，要么是腰太粗，要么是腿进不去...

从代餐粉到恶心，喝左旋咖啡后晚上失眠，跑步，我都试过，但是一停就反弹。最夸张的是一个月不吃晚饭瘦了3斤，心态崩溃！

痛定思痛！减肥不是用更多的招数减肥。关键是找对方法，用最简单的达到最好的效果，一劳永逸！

让我们从饮食开始-

对于减肥来说，吃至少占了60%的因素。

我坚决反对节食减肥！

饿了，整个人就蔫了，没力气了。不想喝坏代餐粉？我们必须控制自己。

基础版:早上起床先喝一杯温水！

进阶版:早上一杯温水+饭后一杯黑咖啡(不加糖，不加奶，纯黑咖啡)/下午一杯绿茶。

早上一杯温水可以帮助细胞加速新陈代谢，促进肠胃消化，帮助清理大便。

黑咖啡和绿茶也能加速新陈代谢。黑咖啡中的咖啡因可以帮助脂肪燃烧，最好在饭后半小时到一小时饮用。但是喝太多黑咖啡会伤胃。一天一杯就够了。不要喝太多！

绿茶还含有一定量的咖啡因。当它与茶多酚共存时，可以避免咖啡因对胃的伤害，同时溶解脂肪。适合下午困了的时候来一杯提神。

不要说茶或者咖啡，晚上最好不要喝，太提神了！

当然，你也需要每天多喝水。最好在1L和2L之间饮用，最多不要超过3L，否则会增加身体负担！

少吃多餐，少吃主食(米饭)

我现在的饭量大概是原来的三分之一，就是一点一点减少主食的摄入，或者选择用低热量的食物代替米饭！过程有点痛苦，会饿，但是坚持久了就吃不下了！

查理·罗斯:你想喝点桃汁吗？

除了少吃主食，还要少吃高热量、高糖分的食物，比如猪肉、奶茶等。学会用鸡肉鱼肉牛肉绿茶饮料代替，少吃甜水果！

查理·罗斯:你想喝点桃汁吗？

蔬菜一定要吃，减少油炸，尽量煮，少放盐。太咸的食物会让人浮肿！

查理·罗斯:你想喝点桃汁吗？

我不会给你推荐具体的菜单，但我会推荐一些不会让你胖的食物！

青岛产的石花菜果冻(海藻果冻)，0脂肪，0热量，0碳，吃了不会长胖！

做法:撕开包装，取出凉粉，切成片放入碗中，放入黄瓜丝，根据自己的口味加入少许醋、酱油(少)、老干妈辣酱、葱、酸，口味更清淡！搅拌后即可食用！

或者切块加水果，酸梅汤，脱脂牛奶直接吃，味道也很棒~

无糖无油的芋泥，芋泥控必不可少！不点奶茶也能吃！

做法:冷冻芋头糊刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放微波炉或者烤箱里大火解冻5分钟。把它们拿出来，用勺子把它们变软。加入脱脂牛奶，根据自己的口味混合在一起。

之后根据自己的口味，可以来个冰粥版的水果芋头。

也可以和肉松混合，夹在全麦面包里当早餐。

谁说减肥是痛苦的，所以我们可以吃东西减肥！

运动不能停-

我试着逃跑。我连续两个月每天晚上跑3公里。我看起来更瘦更紧了。我上秤后，吨位没有变化，但在我停下来后，吨位又趋于上升...

军训挺瘦身的。大学军训10天，瘦了近5斤，然后就卡了...

在朋友的推荐下开始跳绳减肥。

一开始跳1000个左右，100个一组，休息一分钟左右，十组，20分钟左右；跳了一周左右，增加到1500组；

半个月后增加到2000，半小时就能做完；增加到一个月3000左右，40分钟就够了。懒的时候跳的少，精力充沛的时候跳的多。一个月下来，你瘦了5、6斤。

看到效果后，我继续跳。来月经的时候没跳。其他时候，我尽量每天抽出半个小时出来跳。我坚持了三个月，瘦了14斤。

跳绳时，最好选择一双鞋底轻软的运动鞋。刚开始几天腿会有点疼，坚持几天就好了。手臂也有点酸，毕竟是全身运动，只要瘦下来就值了！

呼啦圈也是减少腰部脂肪的好方法。

我小时候是个呼啦圈傻逼，但我是为了肚子才学呼啦圈的！

跳绳后转呼啦圈10分钟(灯光不起作用)，完美。后来扩大了，我买了个高级版的呼啦圈，软染的，死气沉沉的，没圈了！

不要在房子里转来转去。最好是在外面。有弹性，在家容易撞到东西。

刚开始肚子疼的要死，而且特别没有好转！！你可以每天只转五分钟。练了一周左右，身体麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！

看我的小蛮腰~

瘦下来后，我少用跳绳和呼啦圈了。我每个周末都去瑜伽教室，就是拉着我男票让他举铁。但是由胖变瘦练肌肉会有问题。脂肪线还是生长线！

不忍直视...

一定要想办法去掉，不然要研究药膏在减肥的同时去掉脂肪纹，不然穿短裤短裙真的很丑！

一般可以用精油或者一些疤痕轻，纹路浅的药膏。精油味道有点呛，我更喜欢味道小效果更好的药膏！

主要成分壳聚糖，淡化疤痕和脂肪纹，修复肌肤！我有时用它来去除痘印和蚊子叮咬后形成的小疤痕。

淡黄色的凝胶涂抹后会迅速形成一层透明膜，第二天洗澡时不用擦掉就能洗掉。每天涂两到三次，最好是晚上睡觉前，因为我们的皮肤细胞在晚上代谢更快~

美腿是要秀出来的~

我的脂肪纹有点深。用了一个多月才变轻，三个月左右就差不多消失了。不用放大镜仔细看是看不出来的！

我没有把复杂的推荐给你。这些都是我尝试过的，效果不错。只要我坚持，就一定会看到成果！让我们不节食不去健身房，快乐的瘦20斤吧！

2、如何减肥最快最有效。

那个熟悉的夏天又来了。

这意味着我们又可以穿上漂亮的裙子了。

但是，你是不是在疫情期间在Tik Tok学会了泡奶茶，凉面，蛋糕，然后开始疯狂的吃喝，导致小蛮腰变成了水桶腰，筷子腿变成了大象腿？

这时候遇到什么都不要慌。我给你准备了一个三天瘦四斤的方法。

每天喝适量的果蔬汁，如果可以的话，再加上适量的运动。然后你就可以穿上漂亮的衣服，在这个夏天扬名立万了。

3、怎么减肥最快最有效？

你好。怎么减肥最快最有效？建议饮食和运动相结合。夏天比较热，白天食欲不振，晚上容易暴饮暴食，所以要特别注意控制晚上的食量。

不要吃油炸食品、腌制食品、饼干和巧克力食品、汽水和可乐食品、烧烤食品等。运动要适度，以30分钟为上限，注意补水。

在线问答内容仅供参考。如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊。

4.怎么减肥最快？

建议多做有氧运动，搭配合理的饮食。如果做有氧运动，推荐慢跑。慢跑是最简单、最经济、最有效的减肥方式。如果之前不常运动，刚开始不要运动太多，以免受伤。刚开始只是跑着感觉累，达到出汗的效果。习惯之后可以逐渐加大训练量，后期可以配合力量训练，达到更好的瘦身塑形效果。PS:我提醒你，运动前后一定要做拉伸运动放松，否则可能会出现萝卜腿！

运动的同时也要控制饮食。当然，这并不意味着你吃素，不吃肉。而是要吃清淡的食物，不要吃油腻的食物，哪怕是素食。像我以前减肥的时候，每天早上只喝清火粥，中餐和午餐能吃七分饱。有零食一定要少吃，尽量不吃，尤其是那些热量高的干果零食。最后，我们必须坚持下去，不要半途而废。

只要合理饮食多运动，坚持一段时间，就能看到明显的效果！

5.怎么减肥最有效最快？

大家好，我是健身猫老师！

现代生活节奏很快。很多人由于工作学习、生活工作压力、高热量食物等原因，久坐不动。，导致从儿童到成人，从女性到男性普遍肥胖。减肥已经成为当今最普遍的话题。

很多肥胖者不知道从哪里开始减肥，或者减肥方法不对。其实减肥并不难。本文可以从三个简单的方法入手，但希望对你有所帮助。

肥胖不仅影响体形，还会影响身体健康；减肥后的我，是一个全新的自己，一个自信、性感、更年轻的自己；

以上照片是减肥前后的对比，是完全不同的状态，但是现在社会上关于如何减肥的建议很多，很多人很难知道从哪里入手。

猫老师建议，可以不买高端设备，不买减肥药就开始减肥。制定一个适合自己身体需求的计划，并坚持下去，才是最好的减肥方法。时间会证明你的行动是有效的。

先从三个简单的方法开始减肥:

首先，通过新的饮食开始快速减肥:

(一)摄入蛋白质和脂肪，使营养全面平衡:

研究表明，食用鱼类、鳄梨、坚果和种子中发现的瘦蛋白，例如鸡肉、瘦牛肉、豆类和健康脂肪，会促进脂肪流失，所以要选择不含激素且未经加工的蛋白质和脂肪。每天摄入1200毫克钙可以帮助减少体内脂肪；选择由脱脂牛奶制成的产品，以减少每天从乳制品中摄取的卡路里数量。烹饪时，请选择橄榄油和葡萄籽油，而不是低芥酸菜籽油和黄油。

(2)多喝水。

研究表明，多喝水实际上会增加人体的新陈代谢速度，从而导致更多的脂肪流失，每天要喝2升水，如果运动的话，可以增加更多。用水代替酒精，苏打水（包括减肥汽水），咖啡和其他饮料。早晨起床前，先喝一大杯水，开始新的一天，然后再吃早餐。

(3)坚持每天吃早餐。

以健康的早餐开始新的一天，可以为你整天健康饮食奠定良好的基础。因为晚上你的新陈代谢减慢，所以早上吃早餐可以使你的新陈代谢更活跃。如果不吃早餐，你可能会吃得过多的高热量的食品。早餐时吃多点蛋白质和纤维，可以使你几个小时保持饱腹。水果，鸡蛋和蔬菜是不错的早餐选择。免早餐吃煎饼和其他烘焙食品。

(4)充满纤维。

可溶性纤维存在于水果，蔬菜和全谷物中，可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪流失。每顿饭都要多吃纤维，也会使你感到有饱腹感，因此你不会像往常那样吃高热量的食物。多吃新鲜、完整水果和蔬菜，例如苹果，樱桃，橙子，西兰花，菠菜，羽衣甘蓝和地瓜，都有很多纤维。吃全谷物，尝试用粗燕麦片代替即食燕麦片，每次都选择全麦，而不是白色。藜麦是另一种可口的全谷物食品，可融入你的饮食中。不要喝果汁，水果中含有很多糖，整个水果一起食用时会很好，因为当将水果榨汁时，会提取糖并将其纤维丢弃。

(5)不要吃高热量的食物。

高热量的食物在人体内更容易转化为脂肪，它们提供大量的卡路里，减脂的第一步是减少或消除高热量食物，例如：糖、苏打水、烘焙食品和糖果会导致脂肪堆积。当你从饮食中减少这些食物时，你很可能会在第一周内看到效果。白面粉：应避免使用用于制作面包，糕点，蛋糕，面食和其他小麦产品的加工白面粉。油炸食品：油炸食物的过程使食物少了营养，导致更多的脂肪，减少炸薯条，炸鸡和任何其他带有炸面包屑的食物，大多数快餐都属于这一类。加工的小吃和肉类：零食、预包装的晚餐、培根和午餐肉都使用对健康有害的化学物质和防腐剂处理，它们富含大量的卡路里。

第二，增加锻炼:

(1)举重。

负重锻炼可以锻炼肌肉，并在较长时间内保持新陈代谢，从而帮助你减掉脂肪，增加了肌肉非常有好处，即使不运动，与脂肪相比，肌肉燃烧的卡路里也更多。增加大肌肉群的训练，例如背部，胸部，臀部和腿部，以减轻全身脂肪。专注于执行2-4组8-12次重复，最多重复一次的70-80％。不要简单地举起最大的重量，因为标准动作比举起的重量更重要。确保两次锻炼之间有2至3天休息时间，并且不要连续两天锻炼同一组肌肉，这样锻炼后，肌肉需要时间进行修复才能变得更强壮。

(2)适当的有氧运动:

将阻力训练与有氧运动相结合是成功减肥的关键。有氧运动会让你心跳加速，并帮助你燃烧大量卡路里。任何一种有氧运动都是可以的，但是请尝试选择自己喜欢的运动，这样你就会有动力坚持锻炼计划。减脂最好的有氧运动类型是HIIT（高强度间歇训练），HIIT包括进行剧烈的有氧运动，中间进行短暂的休息，HIIT比长时间稳定强度的有氧燃烧更多的卡路里。骑自行车，游泳和跑步是很好的有氧运动。每周进行四次这样的运动，20分钟至半小时，或混合使用。和朋友一起锻炼能让自己更容易坚持下去。

(三)寻找更多的创意和便利。

我们全天消耗卡路里中不仅仅是在锻炼时，一般而言，增加日常活动可以大大改善你的每日卡路里消耗。尝试以下技巧以提高身体活动能力，尤其是当从事一整天都坐在的工作时：走楼梯。这是一个经典技巧，不要走电梯或自动扶梯，而要走上楼梯，特别是一步2梯时对臀肌更有刺激作用，可以练习翘臀。休息时散散步。与朋友或伴侣一起散步，晚餐后散步可以帮助你放松，消化食物并燃烧一些额外的卡路里。步行，骑自行车或乘坐公共交通工具上班，即使是坐公交车或火车去上班，也比开车需要更多的活动，因为你必须先步行到公共汽车或火车站。

第三，积极主动，减少压力:

(a)去看医生或减肥教练；

在开始任何类型的强化减肥计划之前，最好与你的医生或减肥教练见面，讨论对你有益的健康建议。确保减少体内脂肪不会影响你可能已经存在的任何状况。

(2)设定目标。

写下一些目标。这可能有助于制定一个在接下来的六个月中要遵循的减肥计划，设定你要一路走到的里程碑，为减肥之旅提供动力。如果你的体重平均，则希望每周减掉0.5到1千克。不要设定太高的目标从而失去信心，设定合理且可实现的目标，如果你尝试过多地减掉过多的脂肪，或者失去的脂肪过多，那么你最终会感到失望。

(3)给自己一个承诺。

减少脂肪需要大量的时间，精力和艰难的选择。有时候，你会失去自己喜欢的食物，或者运动后会感到酸痛，精神投入是成功减肥的最重要因素之一。积极看待自己的身体。将自己想象成一个强大，有能力的人，拥有可以用来体验世界的身体。为身体的力量而感恩，将有助于激励你好好照顾自己。

我是猫老师，用通俗易懂的语言分享健身知识！感觉不错的老铁们，关注，喜欢，转发！你们的关注、赞和转发是对我创作最大的支持！谢谢你