大家在生活的过程中总会遇到一些问题，比如正确的提肛运动图解,那么今天小编就为大家分享关于的文章，希望在这篇文章中你能了解到相关内容。

1、生完孩子不做盆底肌修复会有什么后遗症2、每天晚上都在11点钟之后睡，对身体有什么3、产后如何坐月子可以防止子宫下垂4、如何用丹田唱歌5、哪些人是胃病变胃癌的高发人群

1.生完孩子不做盆底肌修复有什么后遗症？

我的表妹小月是个模特，有着修长的腿和纤细的腰，有着天生的衣架子。很多服装网店都会找她拍新的广告片。甚至怀孕的时候也没闲着，固定拍孕妇装，商家的销量也是一路攀升。

上个月刚过完第二个月，忍不住想重返江湖。于是我早早预约了私人健身教练，严格按照食谱吃减肥餐，甚至为了保持胸型，出院后还打了一针牛奶，一直给宝宝喂奶粉。

产后40多天，看着体重一点点下降，忙着联系商家试听。结果看到试听的样片，更别说商家不满意了。小月自己也接受不了，腰粗，臀宽，屁股下垂。怎么看都不像以前的女生。

事实上，产后身体变形不仅可以通过正确的饮食来改变，还可以通过努力练习来改变，这与女性在怀孕期间的生理变化以及产后盆底肌肉功能的受损有关。

正常情况下，女性怀孕后，子宫要增大，以容纳约6-7公斤的胎儿、1.5公斤的羊水、1公斤的胎盘，以及迅速发育的乳房和子宫本身增加的重量。这些都是由我们的腰椎和盆底肌肉来承担和支撑的。

女性为了适应不断增大的子宫，还会分泌相应的松弛激素，使骨盆的韧带和关节松弛，耻骨增大或分离，严重损害盆底肌肉功能。

此外，在分娩过程中，如果胎儿过大、胎位不正、产程过急，都有可能造成盆底肌肉损伤。

盆底肌肉损伤，如果不及时治疗，往往会出现身材走样、产后尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出、膀胱直肠脱垂，影响性生活。

因此，盆底功能通常在产后42天进行评估，医生会根据评估判断是否需要进行盆底肌修复。

目前如果盆底评估评分低于85分，一般医生会建议盆底康复训练。

盆底功能锻炼的方法有哪些？

凯格尔运动:这种运动可以加强控尿能力，有助于恢复盆底肌肉的支撑，并刺激生殖器部位，提高性功能。

凯格尔的具体动作可以从网上下载。只要在家坚持练习，效果更明显。

②阴道哑铃:这是将阴道哑铃放入阴道内，利用器械的重力迫使阴道肌肉收缩，从而达到锻炼的目的。

需要注意的是，阴道哑铃有不同的重量级，医生需要根据盆底肌肉损伤程度来选择重量型号。

此外，医院还经常采用电刺激、膀胱训练等方法加强盆底肌肉功能。

盆底肌肉的康复治疗要从产后42天开始，越早治疗效果越好。

2.每天晚上11点以后睡觉。这对你的健康有什么影响？

熬夜对人体伤害很大，首先是对肝脏的伤害。熬夜会加重肝脏负担，加速肝脏老化。熬夜也会让皮肤暗沉，加速衰老。已经有很多报道说熬夜会导致猝死，增加中风和脑出血的风险。所以一定要在11点前入睡。

3.产后如何坐月子可以预防子宫脱垂？

在我们的生活中，我们会看到很多女性在怀孕前和分娩后都会发生很大的变化。首先，她们会在身体上发生变化，变得臃肿、脾气暴躁，甚至会有很多妇科病，比如子宫脱垂、阴道壁膨出等。当然还是有很多辣妈的。怀孕前和产后没有太大区别，甚至产后她们会变得更有魅力。那么他们是怎么做到的呢？

首先，关于子宫脱垂的发生，这主要是因为在分娩过程中，由于难产等原因，宫颈、宫颈主韧带、子宫骶韧带、盆底肌肉受到损伤，分娩后支撑组织未能恢复正常，所以容易发生子宫脱垂。还有一些产后妈妈长期卧床，没有及时运动促进子宫恢复。如果有慢性便秘和咳嗽，增加腹压会引起子宫脱垂。

所以产后妈妈一定要注意及时下床，避免长时间卧床。早起床对促进子宫恢复很有帮助。同时要保持大便通畅，避免长时间下蹲增加腹压。如有慢性病，应及时治疗，避免提重物。产后42天要及时复查，如有异常要及时治疗改善。

同时，为了恢复身体，第二个月期间饮食上要注意不要太油腻，保证母乳喂养所需的营养，适当控制。哺乳期的妈妈恢复会更快，同时随着身体的不断恢复，也可以多做一些简单的运动，对身体的恢复也是很有帮助的。

4.如何和丹田一起唱歌

你好。我是来自日本的宫下匠规。我是2008年星光大道的周冠军。

之前也学过丹田怎么唱。

我将告诉你如何轻松地练习和实现田单。

首先，腹部的位置在身体的中间。

从肚脐往下大约五厘米。然而，田单是一个概念。它是一个“重心”。

其实唱歌的时候，没有人总是意识到丹田在唱。那样的话，你会跑开，忘记歌词。

我告诉过你要自动使用田单的姿势。

先想想意大利歌剧的演唱者。

他们的重心实际上是向后的。他们把脖子往后缩了一点。这是一种技能。

你站起来，用一只脚往后站，把脖子往后拉。像个歌剧演员。

你摸摸你的肚子。你的肌肉紧张吗？

这个腹肌紧绷的状态就是丹田可以用的状态！

你现在用的就是所谓的内肌。

唱歌最重要，内心肌肉紧绷。这样，你的气息就稳定了，你就有力量了。

隔膜会自动下降并稳定下来。

想想用力抓住气球。出来的空气会不会很稳定，有一定的速度和力度？

唱歌的时候，稳定的气息，一定的速度和力度，是一个歌手的技术前提。

刚才颈部的背姿会自动使用丹田，内部肌肉会收紧。

当脖子向后时，下巴不要太靠近脖子前部。

我们需要一点空间。

眼线可以45度抬头。你不必向前唱。唱高一点也行。麦克风是柔性的。

两脚，不要太死板，不要像个“大”一样站着。

只专注一只脚。这将使田单更加稳定。像刚才那个歌剧演员一样，可以把腿收起来。

练的时候可以感觉到正常站姿时肚子周围内侧肌肉的紧张。

你可以在田单唱歌。

你不用把脖子往后仰。想唱什么就唱什么

如果高音出不去什么的，可以回到之前的位置唱。

应该很容易发出声音。

希望能帮到你练歌！

谢谢你。

5.胃癌的高危人群有哪些？

受试者是一个真实的人，他已经意识到胃癌是由胃病演变而来的，这在普通大众中是非常罕见的。所以我想回答这个问题，应该对很多人有帮助！因为我门诊的胃癌患者绝大多数都以为自己是刚生病或者昨晚吃多了，突然就感冒了，就像感冒一样，因为感冒了就瞬间生病了。

不是的。试想一下，如果得胃癌就像感冒一样简单，那么每个人都会得。如何做到这一点？任何像肿瘤这样的慢性病，其实发病的过程也是很漫长的，需要很多因素。所以我经常告诉我的病人，得癌症不容易。就拿胃癌来说吧，它真的是从胃病发展起来的，比如最常见的胃炎、胃溃疡，也不是一天两天的事情。一定要继续吃喝，喝辣的，吃饱饭。只有多年坚持这些习惯，才能发展成胃癌。

那么如果你已经有胃病，并且有以下特征，就要小心了。第一，老胃病十几年了，瘦瘦的，没精打采的，没有血色。二是腹痛、反酸、恶心呕吐、黑便。第三，口臭，那种酸味，舌苔厚。这种人什么都不想吃，因为就像嚼木头一样。如果我是对的，去医院做个胃镜。当然，肯定有人症状较轻。他觉得自己没病，也不打算去看。这不在讨论范围内。

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