不建议快走减肥，效果非常不明显,一天快走1个小时减肥不优质

生活中，很多小伙伴不知道不建议快走减肥?今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

1、一天快走1个小时减肥不2、我体重230斤，跑步会伤膝盖，目前就是健3、快走能减肥吗4、我坚持快走每天7公里，已经两个月了，体重

1.要不要每天走一个小时来减肥？

总的来说，散步是有氧运动，对脂肪消耗很有帮助，是减肥的好方法。一般需要3周才能看到效果。除了快走，还需要控制饮食。多吃水果和蔬菜，优质蛋白质食物，如鸡蛋和肉类，少吃油腻的食物会有帮助。别担心。

在线问答内容仅供参考。如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊。

2.我230斤，跑步会伤膝盖。目前，我很健康

肯定管用。快走，注意节奏，控制饮食，不要贪吃，根据自己的能力循序渐进，走后用热水泡脚缓解疲劳，减肥后再试试慢跑。

除了走路，还可以试试游泳，这是减肥的最佳运动，没有坏处。

最后祝我减肥成功。如果你有任何关于跑步和其他运动的问题，请问我！

3.快走能减肥吗？

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快走是最近流行的运动。它的减肥效果如何？

其实减肥的效果取决于走路的强度和时间。

要知道，任何一种有氧运动都需要一定的强度才能达到锻炼的效果，作为有氧运动之一的走路也不例外。单纯看步数、时间，不考虑强度，这样的走路并不能引起身体的良性应激反应，对我们减肥意义不大。

所以，要想“走出”好身材，实力是关键。正确行走的运动强度:

在日常生活中，步频(每分钟步数)是反映强度的合理参数。根据研究，保持每分钟110-130步的步频是合理的。

同时，运动强度要达到中等强度才能有一定的减脂效果。

中等强度锻炼措施:

(1)客观评价:

中等强度运动是最大心率的55-75%，然后通过最大心率=220-年龄的公式，就可以算出适合自己的中等强度运动了！

(2)主观评价:

1.运动时心跳加快，但呼吸不短。

2、能坚持30分钟以上，微微出汗，有点累但能坚持锻炼。

3.第二天起床后没有疲劳感。

刚开始走路的时候，如果心肺耐力不够大，可以从最小的中等强度开始，根据自己心肺耐力和适应能力的不断增加，加大运动量。

走路运动，体态玲珑。

走路锻炼，姿势很重要。不正确的姿势并不能锻炼我们的身体，反而会增加我们的身体负担，对膝盖和髋关节造成伤害。

不知道你有没有仔细观察过自己走路的姿势？例如:

1.用脚趾触地会使小腿发力，增加小腿的肌肉活动，从而使小腿看起来更粗；

2.爱穿低跟鞋，膝盖弯曲的人，大腿前侧会放松。另外，如果重心落在脚外的肌肉上，会让脚变胖。还有的选择自己最懒的姿势，最放松不用力的姿势，到处玩的方式。更有甚者，驼背、大步走，这些走路姿势会破坏身体的平衡线，看起来更胖。

那么什么是正确的走路姿势呢？

有研究认为，正确的走路姿势不会让脚和膝盖超负荷，走久了也不容易累。

一、身体微微前倾，肩膀不用力。应该是身体微微前倾，把身体的力量放在脚底前方。不要用肩膀的力量。

二、手肘微弯，膝盖伸直。你的手臂自然下垂。为了防止手臂充血，可以稍微弯曲手臂，配合步伐在身体两侧摆动。慢慢开始，以脚跟-脚弓-脚趾的顺序着地，这样会使腿部肌肉对称而结实。

第三，挺胸。挺胸，避免驼背，收紧小腹，夹紧臀部，逐渐加速。

第四，在不影响脚落地的情况下，加大步伐和摆臂幅度，让身体更多的肌肉参与到运动中来。整个行走过程中，保持节奏感。步行结束前五到十分钟，慢慢减速，直到停下来。

停下来后，可以适当做一些拉伸和伸展运动，防止“肌肉腿”的形成。

最后，如果你有任何关于瘦身减肥的问题，欢迎和菠萝君私聊()

4.两个月来每天快走7公里。体重？

首先，还是个老问题。了解你的身体素质和肌肉含量。如果肌肉含量过低，会导致新陈代谢缓慢。我知道的不多。以我自己的减肥经历为例，我是产后肥胖，初始体重58.8 kg，身高160 cm，体脂率34%。所以第一步就是每天安排一个小时以上的有氧训练，我坚持了一个月，瘦了三斤。我发现这个不可行，就咨询了健身教练，然后我改成每天20分钟的热身，半小时到40分钟的无氧训练，然后半小时或者40分钟的有氧运动，然后我拉伸放松十几分钟。我在饮食上用粗粮代替白米，不喝汤。我不怎么吃甜食，所以还好。坚持了三个月，瘦了8斤，体脂降到了26%。人们看起来瘦多了。目前，我每隔一天做一次HIIT，每天坚持无氧运动。一年后体重降到48kg，体脂率24.5%。希望能帮到你。