五分钟快速入睡法，冥想／呼吸训练（5个小技巧）优质

科普大全 2023-11-21 04:33:01

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我相信很多人在生活中都会失眠。有的人明明很困，却还是睡不着，很痛苦。所以我们分享几个快速入睡的小技巧。

五分钟快速入睡法

1.呼吸训练

这是一个简单的呼吸训练，闭着眼睛躺在床上，用嘴呼气，完成这一步后用鼻子吸气，然后重复这个动作。我们需要在整个过程中闭上眼睛，这可以帮助我们平静下来。当我们的大脑感到疲劳时，我们会想休息，这会使我们感到困倦。

冥想

冥想可以帮助我们提高睡眠质量，这一点非常重要。我们每天都有很多事情要做。试着让冥想成为我们日常生活的一部分。冥想可以提高我们体内褪黑激素的水平，刺激大脑，让我们更快入睡。

听轻松的音乐

专家说，比较安静的音乐效果最好。一项涉及24名成年人的研究表明，听安静音乐的人比不听的人睡眠周期更好。另一项研究表明，听45分钟以上的轻松音乐可以提高睡眠质量。在这方面，雨声对快速入睡起着重要作用。

集中精力保持清醒

当我们强迫自己睡觉时，我们的大脑承受着很大的压力。而这种压力会让我们感到紧张和焦虑，所以我们更难入睡。换句话说，如果我们的大脑没有这样的压力，它会继续运转，直到筋疲力尽，自然入睡。甚至一项研究表明，使用这种矛盾策略的人更容易入睡。

远离电子设备

许多专家认为，使用手机或看电视会对睡眠模式造成损害，这是显而易见的，因为这些电子设备会消耗我们的大量注意力，对睡眠产生负面影响。所以睡前远离这些电子设备。