腱鞘炎3个动作自愈方法，伸展手腕／旋转手腕／弯曲手腕运动优质

科普大全 2023-11-20 15:09:01

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手腕腱鞘炎以前是现在比较多见的，主要是日常生活中经常打字打篮球的人容易得绝招腱鞘炎。由于腕关节的生理原因，窍门是比较容易受伤的部位，患者会感到疼痛，使手无法正常活动。其实应用一些正确的运动方法是可以恢复的。下面我们来看看手腕腱鞘炎的三种自愈方法。

手腕腱鞘炎3个动作自愈方法

1.伸展你的手腕。

用一只手按另一只手的背面。这时候手腕要尽可能做出一个弯曲的动作，然后保持固定的姿势。将手掌拉向患侧，然后手腕需要后伸，保持好。这是一组，每次需要做三次，每组持续30秒左右。如果不能自己做手腕拉伸，可以借一个外物找一张桌子，然后双手面向桌子举起来，指尖保持向前，同时伸直手肘慢慢前倾，感受手腕和手掌的拉力。

2、旋转手腕运动

手腕旋转是一个比较简单的动作，但是也可以锻炼腕关节，特别是缓解发作期的手腕炎症和肿胀。先把手腕往一个方向转，再往反方向转。每个方向转2分钟左右，可以活动手腕以上的肌肉，增加周围血液的循环速度，对缓解和恢复有很大的帮助。

3、弯曲手腕运动

手里拿着一瓶饮料或一个哑铃，保持手掌向上，然后匀速做手腕屈曲，然后慢慢放松，等回到原来的位置。每天需要做三组，每组需要8次。手腕屈伸时会锻炼手腕及周围的肌肉力量，一步步缓解病情。

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