长期晚饭只吃一个苹果，不建议晚饭只吃苹果优质

科普大全 2023-11-17 23:39:01

大家好，长期晚饭只吃一个苹果小编来为大家解答。呢，很多朋友还不理解，现在让我们一起来介绍下，希望能帮助到你！

晚餐不建议只吃一个苹果，对身体不好。通常情况下，一日三餐比较合理，晚餐和午餐的间隔时间在4-6小时左右。在此期间，身体需要足够的热量来维持正常的生理功能。一个热量低的苹果，可能会造成消化道不适、睡眠质量下降等危害，久而久之，还会形成不良的饮食习惯。

1.肠胃不适:一般晚餐所需热量约为身体一天正常摄入总热量的30%-40%。只吃一个苹果太低级了。消化苹果时，身体处于空腹状态，胃可以分泌胃酸刺激胃黏膜。患有十二指肠溃疡等消化系统疾病的人，除了饥饿之外，还可能伴有胃痛、反酸、恶心等不适。

2、睡眠质量下降:晚餐只吃一个苹果容易引起饥饿感，还会使人产生头晕、烦躁等负面情绪，进而影响夜间睡眠质量，表现为入睡困难，睡眠质量下降；

3.不良饮食习惯:晚餐只吃一个苹果会增加暴饮暴食的风险。久而久之，可能会导致进餐时间不规律，反复节食，暴饮暴食，还可能导致营养摄入不均衡。

因此，晚餐要正常饮食，可以适当增加粗粮、谷类等主食，以及新鲜蔬菜、肉、蛋、乳制品等，以满足人体对营养素的需求。在此基础上，可以再吃一个苹果，苹果富含维生素C、维生素A、果胶、有机酸等，可以为人体供给营养。膳食纤维能加速胃肠蠕动，软化粪便，促进食物消化和排泄。