主食吃什么不会胖又减肥，有助于减少热量摄入优质

科普大全 2023-11-15 12:54:01

许多生活朋友不知道主食吃什么不会胖又减肥，对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

五谷杂粮不容易发胖。肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量。想要减肥不发胖，就必须控制热量摄入，增加热量消耗。食用时，主食中的五谷杂粮富含膳食纤维，可以增加饱腹感，缓解饥饿感，有助于减少热量摄入。同时，膳食纤维还可以延缓糖和脂肪的吸收，对身体也有好处。但是要注意量。如果过量，可能会导致热量摄入过多，从而导致体重增加。

不仅建议主食应该是全谷物食品，而且品种应该多样化。全谷物食品包括玉米、小米、大麦、莜麦，也包括各种豆类，如大豆、绿豆、红小豆、芸豆，还有带根的全谷物食品，包括红薯、紫薯、芋头，可以交替食用，营养更均衡。虽然全谷物食品不易发胖，但也要注意适量。

此外，你应该吃一定比例的面粉和大米，因为面粉和大米，如精米和白面，很容易被吸收，这也是生活质量的反映。不仅要注意主食，其他食物也要适量适度，比如水果肉类，鸡蛋牛奶，也要注意量。

同时要注意运动，因为坚持运动有助于消耗热量，防止发胖。什么主食不容易长胖？尝试考虑全谷物食品。

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