巴旦木仁一天吃几粒为宜，大概吃10-15颗合适优质

科普大全 2023-11-15 11:27:02

生活中，很多小伙伴不知道巴旦木仁一天吃几粒为宜，今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

坚果比较油腻，不宜多吃。每天吃10-15颗杏仁比较合适。然后热的时候就需要减了。但是，为了健康饮食，最好买原味的。

巴旦木的功效与作用

1.保护皮肤

科学研究表明，杏仁是含维生素E最多的营养食品之一，是富含维生素E和黄酮类抗氧化剂的健康食品。一把杏仁(28克或23片)能提供7.3毫克的维生素E(相当于人体每日所需量的一半)，维生素E能有效对抗自由基，起到保湿、护肤、延缓衰老的作用。

2、有益心脏健康

杏仁中高达70%的不饱和脂肪酸可以帮助降低“坏”胆固醇水平。吃杏仁可以有效降低人体的胆固醇和甘油三酯含量，减少心脏病发作的潜在威胁。

3.帮助肠道健康

相关研究结果表明，杏仁具有益生元特性，可通过增加肠道内有益菌，改善肠道健康，促进排便。

4.控制你的体重

首先，吃杏仁会让人有明显的饱腹感，从而有助于控制其他高热量食物的摄入；其次，杏仁中含有的膳食纤维降低了脂肪吸收率，从而有效控制体重。