6个动作专减大腿内侧，分别倒踩单车/高抬腿/蹲马步动作优质

科普大全 2023-11-14 23:06:01

在生活中小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的6个动作专减大腿内侧这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

我们知道女生大腿粗会严重影响MM腿部的优美线条。下面小编就教你六个瘦腿动作，减少大腿内侧的脂肪。快来学吧。

6个动作专减大腿内侧

1.倒踩自行车:在床上倒踩自行车是最简单的锻炼方式。双腿蹬空躺在床上，每天锻炼三组，每组100次左右；

2、高抬腿:高抬腿运动，对于原地跑步，但尽量抬高双腿，使大腿与地面平行是最好的，这样可以使大腿内侧的肌肉得到快速的锻炼，一般锻炼持续20分钟左右；

3、深蹲:深蹲时左右摆动，可以消耗大腿两侧的脂肪。每天坚持15分钟以上，以大腿有酸痛感为宜；

4.后侧抬腿:站在地上，慢慢把腿抬到同侧或后侧，让大腿内侧的肌肉感觉紧绷，然后慢慢放下，也有助于减掉大腿内侧的脂肪。

此外，躺在床上，做剪刀腿、抬腿等动作也会有助于减掉大腿脂肪，但在做这些动作之前，要对脚踝、腰部甚至全身进行热身活动，避免骨骼和关节肌肉劳损。