肌力恢复训练的注意事项

科普大全 2023-08-09 01:04:02

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肌力恢复训练的注意事项

肌肉力量是运动时肌肉力量和速度的表现。肌肉力量是使肌肉表现更加完美的重要组成部分，对人的健康和体型有很大的影响。当人生病或长时间不运动时，肌肉力量和速度会下降，因此需要进行一系列的肌肉力量恢复训练。那么如何恢复肌肉力量训练呢？肌力恢复训练的注意事项它们是什么？

1.正确掌握运动量和训练节奏。每次肌肉训练都要造成一定的肌肉疲劳，同时也要有一定的休息，运动量要根据患者的训练情况及时调整。

2.在神经系统疾病的早期，肌肉痉挛伴有肌力下降。此时主要解决肌肉痉挛的问题，不要强调个别肌肉的肌力训练，以免加重肌肉痉挛；在疾病的恢复期或后遗症期，要注意同时进行肌肉力量的训练，以多肌运动或闭链运动为主。

3.训练应在无痛和轻度疼痛的范围内进行:如果最初的训练引起轻微的肌肉酸痛，属于正常反应，一般第二天可以自行恢复。如果肌肉力量训练导致患者训练肌肉明显疼痛，应减少或暂停运动量。疼痛不仅增加了患者的不适感，也很难达到预期的训练效果。找出原因后，临床治疗后再进行培训。

4.多种训练方法的结合。灵活运用不同的培训方法，提高培训效果。

5.阻力训练时，阻力要从小到大，在活动范围的起点和终点施加最小阻力，中间施加最大阻力；应该有足够的阻力，但不要大到妨碍病人完成活动。

6.充分调动患者的积极性，因为肌力训练的效果与患者的主观努力密切相关。训练前要让患者意识到训练的作用和意义，训练时经常给予语言鼓励，以显示训练的效果，提高患者的信心和积极性。

7.掌握肌力训练的适应症和禁忌症，尤其是心血管疾病患者、老年人和体弱者等高危人群，应在治疗师的指导下进行训练，密切观察患者情况，防止意外发生。

在我们的生活中，经常会看到很多人因为训练很枯燥很痛苦而放弃。其实这种方法是错误的，尤其是对于身体虚弱的人，更应该坚持下去，保持乐观的心态，这样才能更好的恢复。饮食的营养跟上也很重要。