健身减脂增肌食谱大全

科普大全 2023-08-08 01:48:02

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健身减脂增肌食谱大全

在整个增肌减脂的过程中，也要配合有效的食谱，有效的食谱有利于增肌减脂。因为有效的食谱更容易达到增肌减脂的总体目标，所以很多人坚信增肌减脂的食谱是已知的。那么，运动、健身、增肌、减脂食谱的百科全书里有什么呢？

1.第一顿早餐:7点到8点之间。

两个鸡蛋，一杯低脂牛奶250ml或一杯乳清蛋白，5克花生酱，两片纯全麦吐司。

增肌减脂小贴士:吃得越快，刺激身体机能越快，一切运转正常，容易消耗大量热量。

2.第二顿饭:9点到10点之间。

一个鲜果(不一定非要选榴莲、甜瓜、桂圆干等含糖量上升的鲜果)或者一个没熟的香蕉苹果。

增肌减脂小贴士:此时补一餐的目的是为了减轻下午前的饥饿感，便于控制午餐。

3.第三顿午餐:12: 00左右。

蔬菜100克，鱼虾或鸡胸肉100克，正餐100克(以米饭或粗粮米饭为主)，植物油5克。

增肌减脂小贴士:在增肌减脂期间，最好自己动手，这样可以更有力的控制植物油的摄入。减脂增肌期间也需要少量植物油，训练前后两小时左右不需要服用植物油。选肉的关键是河虾肉，瘦猪肉，低脂肪率的牛筋肉。蔬菜焯水，放少量植物油少盐或柠檬水拌凉菜。

4.第四顿饭:3点左右。

一个鲜果(不一定非要选榴莲、甜瓜、桂圆干等含糖量上升的鲜果)或者一个番茄。

增肌减脂小贴士:补餐是为了缓解下午吃得少带来的饥饿感。改善降低的血糖指数，维持血糖波动的相对稳定。

5.第五次锻炼前的晚餐:6点左右。

三明治:两根香肠、三种蔬菜、两片全麦吐司和两个西红柿。

增肌减脂小贴士:用这些原料做一个火腿三明治。提前在家里做好，吃个饭也不会超过十分钟，不容易耽误工作。

6.第六餐:运动后一小时。

蔬菜、鱼、虾或鸡胸肉100克，植物油5克，白米饭或杂粮50克。

增肌减脂小贴士:做法和下午一样。只有睡前的晚餐会减少。自然也可以选择适当的燕麦片或者山药作为碳水化合物的补充。

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