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2023-10-27 04:14:01
凯格尔运动正确做法视频图解(初始姿势／收缩肌肉／保持状态)
科普大全 2023-10-27 04:11:01
生活中的许多朋友最近问小编凯格尔运动正确做法视频图解(初始姿势／收缩肌肉／保持状态)的问题，那么小编收集整合后，今天为大家分享关于的相关文章，一起来了解一下吧！
1.初始姿势
坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上。保持双腿与肩同宽，保持身体直立。
2.肌肉收缩
集中注意力，收缩盆底肌肉，尽可能把肌肉往上拉。注意不要收缩腹部和臀部肌肉。
3、保持状态
保持肌肉收缩5秒钟。注意不要屏住呼吸，要慢慢呼吸。
4.放松肌肉
慢慢放松肌肉，让它自然放松。注意不要突然松开，要慢慢放松。
5.重复这个动作
重复上述动作，每组10次，每天3-4次，逐渐增加次数和持续时间。
凯格尔运动可以通过正确的姿势和方法，帮助女性增强盆底肌肉，预防尿失禁。你可以在家轻松锻炼。来试试吧！
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