卷腹的正确做法图示（一组适合新手的虐腹动图）

科普大全 2023-10-26 13:21:01

生活中，很多小伙伴不知道卷腹的正确做法图示（一组适合新手的虐腹动图）?今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

你羡慕健身女神的好身材吗？马甲线的身材是大多数女生羡慕的对象，但现实生活中很少见到。

女生腰细，练马甲线。节食和少吃可以让你瘦下来，恢复平坦的小腹，但是不能打造马甲。

腹肌训练锻炼腹肌线条，帮不了你减肥。减脂和腹部运动是两回事，不能混为一谈。

本地训练不能燃脂。想要减掉多余的脂肪，甩掉小肚腩，就需要选择全身运动，增加身体的热量输出。同时，管理饮食，规划减脂餐，控制热量摄入。坚持下去，体脂率下降，腰围自然下降。

而如果想练出腰线，当体脂率降到标准水平以下时，女生建议控制在22%以下。再加上科学的腹肌训练，马甲线自然会凸显。

下面分享一组适合新手的腹肌虐待训练图。第二天的训练可以逐渐突出腹部线条，练出女神马甲线的身材。

1.弯曲膝盖和腹部。

仰卧，双手放在身体两侧，然后弯曲膝盖，抬起双腿，使上背部离开地面。保持30秒，重复2组。

2、平板支撑扩胸

在平躺状态下，身体保持一条直线，左右交替扩胸，双臂抬起，保持30秒。重复第二组。

3.俄罗斯扭曲

以坐姿坐好，然后屈膝让脚离开地面，保持身体平衡，然后左右转动30秒。重复第二组。

4.仰面躺下，摸摸你的腿。

仰卧，双手伸直放在身体两侧，左右交替触摸双脚。保持30秒，重复2组。

5、仰卧抬腿

仰卧，收紧身体，伸直双腿，抬腿30秒。重复第二组。

6.动作，支撑膝盖。

屈臂俯卧，支撑，然后交替抬膝30秒，重复两组。

最后提醒一句:练马甲线身材不代表你就一劳永逸了。不练肌肉就退。你仍然需要保持每周两次的腹肌滥用训练，这样才能保持你的腰围身材，拥有比别人更好的身体线条。