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2024-01-29 06:12:01
在整个减肥过程中,有一个专有名词出现的频率非常高,那就是新陈代谢。什么是新陈代谢?简单来说,就是不需要刻意增加健身运动或者做其他身体活动,平时的活动也会代谢热值,而这个全过程就是代谢的全过程。
在整个减肥过程中,很多人会发现,经过一段时间的健身运动,自己的新陈代谢下降了。原因是什么?
新陈代谢的基本概念
基础代谢(BMR)是指机体在清醒和极度安静时氧化磷酸化的速率,不会受到肌肉活动、工作温度、食物和焦虑的影响。
除了有氧运动减肥消耗的热值,其余的消耗都得靠基础代谢,所以基础代谢越强,每天消耗的热值越大,脂肪消耗越快。
想快速减肥,就得提高基础代谢率。
一般来说,新陈代谢下降有几个原因。
原因一:我的休闲体重变了。
一般来说,升职越高,人体压力越大。在一起跑步减肥的情况下,他们的新陈代谢更高,但是一段时间后,体重下降,那么他们的新陈代谢也会发生变化。
原因二:肌肉能量的降低也会引起新陈代谢的降低。
根据相关研究,一公斤的肌肉可以帮助我们每天消耗75-700卡路里的热量。如果肌肉能量降低,那么新陈代谢也会降低。如果我们想减肥,那么适量的做一些肌肉训练会对减肥更有帮助。
理由三:绝食减肥
为了方便,很多女生经常选择禁食的方式来减肥。其实节食减肥更容易降低人体的新陈代谢。因为人体所需的热值不足,人体会自动消耗肌肉,一段时间后新陈代谢会下降,但体脂会增加。
原因四:休息不好也会导致新陈代谢下降。
人只有睡眠质量充足,内分泌功能才会正常,休息不好会影响瘦体重代谢。长期休息不好的人更容易饮食紊乱或暴饮暴食。
对于减肥瘦身的人来说,新陈代谢非常重要。如果代谢效率降低,那么我们消耗热量的效率就会下降,这就大大阻碍了减肥瘦身的效率。
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