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2023-10-25 21:57:03
在做立定跳远的时候,需要掌握一定的技巧,比如预摆动,双脚左右张开与肩同宽,手臂前后摆动。向前挥拍时,保持双腿伸直。当人稍微离开地面,屈膝时,此时应降低重心,身体微微前倾,双手尽量向后摆动。
01一般在训练的时候,需要注意疼痛的时候,要靠腰腹的力量把腿弯曲,手臂向前伸,保持平衡的状态,尽量把膝盖贴在下巴和胸部。落地时,专注于前脚的手掌,先用后脚跟着地。然后把力量从后脚掌转移到前脚掌,再用脚掌刮地的力量拉回身体重心。02其实做专项训练的时候,站起来下蹲垂直跳。这个动作可以找到上半身的拉伸力。只要有连贯的感觉,还可以锻炼腿骨股四头肌的力量和爆发力。对于训练者来说,好处多多。03另外,在腹跳方面,这个动作可以锻炼核心力量以及大腿和股四头肌的力量。成功时要注意用膝盖找胸,摆臂落地时要配合注意力缓冲。这个动作可以帮助我们找到落地前腹部的感觉。
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