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2023-10-25 21:57:03
立定跳远技巧训练方法
科普大全 2023-10-25 22:09:01
生活中有些小伙伴会遇到立定跳远技巧训练方法的问题，没有关系，通过这篇文章就能帮大家轻松解决，跟着小编我们一起来看下文章。
简要回答
在做立定跳远的时候，需要掌握一定的技巧，比如预摆动，双脚左右张开与肩同宽，手臂前后摆动。向前挥拍时，保持双腿伸直。当人稍微离开地面，屈膝时，此时应降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。
01一般在训练的时候，需要注意疼痛的时候，要靠腰腹的力量把腿弯曲，手臂向前伸，保持平衡的状态，尽量把膝盖贴在下巴和胸部。落地时，专注于前脚的手掌，先用后脚跟着地。然后把力量从后脚掌转移到前脚掌，再用脚掌刮地的力量拉回身体重心。02其实做专项训练的时候，站起来下蹲垂直跳。这个动作可以找到上半身的拉伸力。只要有连贯的感觉，还可以锻炼腿骨股四头肌的力量和爆发力。对于训练者来说，好处多多。03另外，在腹跳方面，这个动作可以锻炼核心力量以及大腿和股四头肌的力量。成功时要注意用膝盖找胸，摆臂落地时要配合注意力缓冲。这个动作可以帮助我们找到落地前腹部的感觉。
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