跑步的好处是什么

科普大全 2023-08-06 20:56:01

许多朋友不知道跑步的好处是什么，并且对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

跑步的好处是什么

跑步时，如果不想感到累，建议训练者使用单负稀疏呼吸。你可以用鼻子或嘴巴呼吸。捏住鼻子和嘴的同时避免呼吸。这样可以有效改善呼吸时呼吸困难、耗氧量过大的情况，让训练者更容易疲劳。

一.跑步的好处是什么:

1.保持健康。跑步消耗大量脂肪，也需要增加热量，尤其是长期运动后。遗憾的是，跑完步，并不代表你可以把所有的食物都吃下去而不发胖。

2.增强免疫力。经常跑步可以增强身体对普通感冒等细菌的免疫力。高强度的跑步并不能提高免疫力，除非你是在准备马拉松。

3.增强腿部力量。跑步者的腿是跑步的能量来源。准备跑马拉松，你会发现你的腿变得更强壮了。

二、什么时候适合跑步:

1.最佳运行时间为19:30-20:30。但夜间19:30-20:30是心梗和心源性猝死发生率最低的时段。在此期间，高负荷的运动和跑步不会对心脑血管造成过大的负荷和压力，降低心肌梗死的发生率。

2.晚上19:30-20:30是人体基础代谢率相对较低的时段。此时，随着运动量的增加，心率会加快，基础代谢率和静息代谢率对减肥非常有利。

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