三明治怎么做比较好吃

生活过程中，小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的三明治怎么做比较好吃(三明治用什么酱好吃)这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

如何吃低碳饮食？吃什么？这是很多新手纠结的问题。好像只有几样东西可以选择，吃腻了。

可能有人会说，少吃甜食和面食，多吃肉和鸡蛋，但是做饭的时候又疑惑了。我不知道该怎么办。

其实低碳生酮，真的！是啊！不要！是啊！像出家一样，抛弃了美食的世界。

相反，由于优质脂肪来源于网络名人的牛油果、三文鱼、黄油、鸡蛋等优质食材，低碳生酮后，生活更有味道，更有趣。

总之，低碳酮打开了新世界的大门。

比如INS上流行的开放式三明治，开放式三明治，丰富的三明治馅料，好像都是随意放在吐司上的。它制作简单、快捷、精致。吃饭前就知道拍照了~

图片来自* * *

这种开放式三明治，面包的底层，流行黑麦面包片(←顺说去除膳食纤维后每100克净碳水化合物42克，假健康)。

图片来自theviewfromgreatisland.com。

下图是食品检验室用皮塔面粉吐司(每100克含11克净碳水化合物，因为纤维包不会被完全吸收)做的开口三明治和上面的黑麦吐司是一样的，看起来像一根头发！什么自行车？黑麦吐司！

食品检验室自制皮塔面粉吐司三明治

说到三明治，不得不提的是，在中国，大部分三明治都是用白面包吐司或者全麦吐司做成的，这已经成为一种流行的“轻食”趋势。

这种三明治真的健康吗？其实很多人都有疑惑，开始刨根问底。

事实上，无论是白面包还是全麦面包都不是减肥高血糖人群的低碳生酮选择:

●面包碳水化合物含量高，容易使血糖飙升。

●商业吐司含有很多添加剂，甚至是反式脂肪酸(人造黄油)(参考阅读:全麦面包能减肥吗？降血糖？更健康？国外的老人发现自己被骗了...)

加入火腿、热狗、香肠等含淀粉的加工肉类作为馅料，旁边放一杯果汁，早餐点新鲜水果。

这样一张满是槽点的图，在很多人的印象中，依然是“健康饮食”甚至“饮食高级”的代表。

图片来自veer.com。

为了让大家吃到健康美味的三明治，在大家的强烈要求下，我们对黑麦吐司开放式三明治进行了改进，开发出了新产品——Jutta面包什锦三明治。

发酵皮塔面粉制成的面包质地紧密，非常接近国外流行的黑麦面包。我们用它来做这个三明治，搭配美国碎鸡蛋、牛油果片、培根、奶酪等优质脂肪馅料。

食物准备

Bianta面粉吐司

基本原材料:(必需)

[核桃楸粉]200克

【凉开水】200g

【酵母】3克

基本原材料:(可选)

[罗马莴苣][黄瓜][豇豆]

[鳄梨][奶酪][培根]

[西红柿][洋葱][鸡蛋]

[豌豆苗][胡萝卜]

调料:

[黄油][盐][黑胡椒]

生产步骤

01.混合面粉和烤面包

将200克皮塔粉、200克冷开水、3克酵母依次倒入面包机中，设定模式为全麦面包。(如果不用机器，也可以手工和面。)

面包机在和面后自动开始烘烤。(如果不用机器，用湿布盖好面团，放在温暖的地方烤至少1小时。将面团放入吐司模具，160度200度烤40分钟。具体火力请根据烤箱特点微调。)

三明治馅料

西红柿切片，洋葱切丝。

鳄梨片。

黄瓜片，胡萝卜丝，奶酪片。

鸡蛋打成蛋液，锅热时加入黄油，黄油融化后倒入蛋液。

蛋液未完全凝固时翻炒，根据口味加入黑胡椒和盐。

煎腊肉，变色后翻面。

03.切吐司，加入三明治馅。

面包烤好后倒出来晾凉，用面包刀切成1cm厚的片。

选择你喜欢的三明治馅料，组合你喜欢的皮塔三明治，在家吃，这里就搞定了。

如果需要取出或保存，可以将吐司盖上，用保鲜膜包好，将三明治切成两半，放入容器中。

也可以根据自己的口味选择自己的馅料，如黄瓜、番茄、生菜、鸡蛋、胡萝卜等。相关阅读→碳水化合物最低的食物列表，可以按吃减肥…

图片来自瘦龙健康

三明治现在已经成为非常受欢迎的食物，各种口味层出不穷。什么芋头肉末土豆泥红豆，一不小心就成了网络名人风。

三明治的方法也很简单。各种喜欢的食材装在一个院子里，然后压榨。是新手都能轻松驾驭的食物。

今天就来教大家一个日常多彩三明治的制作方法！

成分:

吐司片(减肥可以选择全麦吐司)、生菜、胡萝卜、牛油果、午餐肉、鸡蛋、花生酱、沙拉酱等。

1.在面包片上涂上你最喜欢的酱。花生酱和沙拉酱的搭配是不错的选择。你可以在涂之前稍微烤一下吐司。

2.午餐时，将肉片略煎至两面微焦，同时煮一个鸡蛋。

3.先把一两片生菜铺在配好酱的吐司片上。

4、按顺序码炒午餐肉，牛油果切片，水煮蛋切片(这里可以撒一点黑胡椒)

5、盖上一层胡萝卜丝(水果胡萝卜更合适)

6.再盖上一片吐司，然后用保鲜膜包好，压牢，然后用刀切成两半。

一个赏心悦目的活力三明治吃完了，饭量小只能吃一半。

(可以用玉米粒、番茄片、紫薯泥或芋头泥、鸡胸肉、肉松等食材代替馅料，可操作性很强。提前准备好耗时的材料，第二天早上只需要一点治疗。)