每天只摄入300卡热量一个月能瘦多少斤

一天能瘦一斤。但是你和节食减肥没太大区别。你减少的是体内的水分和肌肉，而不是体内多余的脂肪。一旦恢复正常饮食，体重会立刻反弹。所以减肥一定要搭配均衡的饮食和适度的运动，才能达到健康减肥不反弹的效果。

一、为什么一天摄入300千卡不能减肥？

人体每天要保证最低的基础代谢，也就是1200千卡左右。如果低于1200大卡，那么身体就会透支体内储存的物质进行代谢，也会导致新陈代谢越来越低。当你恢复正常饮食时，透支的物质会先被归还。为了防止下一次饥荒，身体会将摄入的物质转化为脂肪储存起来。这也是为什么少吃或者节食减肥会越来越胖的一个原因。也会让以后的减肥越来越难，容易形成喝水就长肉的胖体质。

二、如何减肥更健康？

1、每天减少500千卡热量的摄入，保证三餐的规律。

每天减少500大卡的摄入，每月可减少15000大卡的摄入。燃烧一公斤脂肪需要燃烧7700千卡热量，所以一个月控制热量摄入可以减少4公斤左右的纯脂肪。减少500大卡的热量摄入，也就是减少糖类食物的摄入，也就是减少主食和水果的摄入。每餐减少四分之一主食摄入，每天保持200克水果。

三餐规律可以保证充足的营养和稳定的新陈代谢，身体只有在营养充足的情况下才能燃烧脂肪。

2、少量多餐，每餐7分饱。

少餐是指早中晚三餐加上两餐之间的正餐。这种饮食结构既能减少摄入，又能增加饱腹感。每餐吃7分饱，既能减轻肠胃负担，又能避免摄入过量。对减肥和保持身体健康有好处。

3、早晚空腹一杯酸奶龙汁。

早晚空腹一杯酸奶龙汁，可以清除肠道油脂和废物，对促进肠道蠕动和油脂代谢有很大帮助。特别是对于很少排便，有便秘的朋友，有很好的辅助作用。

4.多喝水。

喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水。每天保持1500~1700毫升的温水，有助于人体代谢脂肪和补充水分。

5、增加运动量。

每天坚持运动一小时以上，不仅能提高新陈代谢，还能促进脂肪燃烧。有氧运动为主，无氧运动为辅。

推荐有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、呼啦圈等运动。

推荐无氧运动，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等运动。

有氧和无氧运动的有机结合，可以很好的增加肌肉，燃烧脂肪，塑形。

首先要了解身体的基本原理，了解肥胖的原因。

肥胖的根源在于长期过量摄入碳水化合物，也就是糖。

科学研究发现，食用主食、甜食等高糖食物后，血糖水平会在短时间内达到峰值，即明显高于人体正常血糖水平(3.9-6.1)。如果较高的糖不能及时消耗，就会暂时储存在肝脏中形成糖原。

当人体血糖过低，身体需要补充糖分时，就会消耗储存的肝糖原。但是，当体内血糖下降时，大脑会先发出饥饿信号。“饥饿”的感觉会促使人去吃食物，通过吃来补充体内糖分的不足。

结果饭后血糖再次飙升，多余的糖继续转化为糖原。这样，肝脏里原本的糖原并没有被“调出来”消耗，反而越积越多，很快就会吃饱。

人体在原有的肝糖吃饱后，摄入主食、甜食等高糖食物，随后的血糖高峰会直接启动“将多余的糖转化为脂肪”的过程，于是新的脂肪不断合成和储存...

人活着当然要消耗能量。大脑消耗的能量主要是糖，所以当人体缺糖时，大脑会率先做出反应。

但是人们错误的采取了不吃的方法，低糖甚至破糖减肥是非常不健康的。大脑缺糖会引起头晕、恶心、疲劳等症状，大脑长期缺糖甚至会导致脑细胞损伤等严重后果。

此外，低血糖还会促使大脑向身体发出“降频”信号，从而降低人体的基础代谢率，诱发肥胖。

肌肉消耗的优先能量也是糖。人体内的糖分储备一般可以满足0.5-1小时有氧运动的需求。只有这段时间的有氧运动才能启动脂肪分解的过程。所以，不到半小时的有氧运动，很难瘦下来。

在剧烈运动时，肌肉的主要能量来源是糖，这取决于糖的无氧供能。不仅不会直接增加脂肪消耗，还会形成乳酸，引起酸痛。过度剧烈运动甚至会造成肌肉溶解。

心脏也是人体的能量消耗大户，其消耗的能量80%或90%来自脂肪。换句话说，只要心脏在跳动，脂肪就会被消耗掉。

只有用缓释碳水化合物代替主食、甜食等普通碳水化合物，才能符合人体科学，健康减脂。因为这种缓释糖配方的核心成分是异麦芽酮糖，它是蔗糖的异构体，也叫“异麦芽酮糖”:两者都是由一个果糖分子和一个葡萄糖分子连接而成，但异麦芽酮糖的两个单糖分子之间的结构比蔗糖更接近，所以它被人体消化的过程是缓慢而持久的。

为此，在食用缓释碳水化合物后的4-5小时内，血糖处于稳定状态，不高也不低。如果血糖不高，就不会形成新的脂肪；血糖不低，既能保证能量和体力，又能防止大脑因缺糖而发出“频率降低”的信号，从而保证基础代谢率不下降。

我们上面说过，只要心脏跳动，就消耗脂肪。缓释糖平衡技术可以“阻断”新脂肪的形成，在“一个不长”的情况下，轻松实现健康减脂，不反弹。