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2023-11-27 15:16:01
HIIT是一种高强度的间歇训练,即锻炼者先使劲跑,然后休息,再使劲跑。这种锻炼需要时间,但是效果极好。近年来非常流行。然而,很少有人知道每天做HIIT的危险性。会导致很大的心脏风险和运动损伤。建议不要每天做HIIT。
天天做HIIT的危害
1,造成巨大的心脏风险。
美国心脏协会出版了《科学生活》。长期过度运动可能对心血管系统产生不良影响,导致心肌梗死和猝死的概率增加。因为剧烈运动给心脏带来多重负荷,如果每天坚持做几个月的HIIT,你会感到心脏和背部的不适,因为心脏不适也会涉及到背部区域。
2、造成运动损伤
高强度间歇训练本身就有比较高的运动强度,对锻炼者的身体素质和关节稳定性也有要求。如果进行了错误的高强度训练,还可能导致关节损伤。建议你做的时候根据自己的情况调整节奏。强度太大,大家都承受不了。
3、引起身体不适
基本上做完一次HIIT就能感受到这一点,因为消耗体力过多,身体负担重,导致肌肉酸痛,肠胃不适,食欲不佳等。如果你每天都做HIIT,你的身体没有时间恢复。如果长期减肥失败,会影响身体健康。
每天只做hiit能瘦吗?
HIIT对减肥和燃烧脂肪有很好的效果,但是减肥还是需要控制饮食。然而,如果你刚开始锻炼,不建议做HIIT。建议先锻炼核心力量,再考虑做HIIT,每周2-3次即可,不适合天天做。
Hiit每天20分钟,一个月瘦几斤。
一般瘦3-4斤没问题,有的人能瘦10-20斤。减肥不能急,要慢慢来。毕竟不是一下子就吃胖的。另外,HIIT适合有运动基础的人,让你运动30分钟,或许就能达到别人3小时的燃脂效果!
请注意,患有心血管疾病、肾脏疾病、呼吸系统疾病、糖尿病和严重身体问题的人不要做HIIT。
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