天天做HIIT的危害，造成心脏/身体/关节（3大危害）

科普大全 2023-09-30 10:55:23

生活中，有很多朋友觉得天天做HIIT的危害这个问题很难，那么我们到底要如何解决这个问题呢，今天小编就带来大家看看，希望可以帮助各位朋友。

HIIT是一种高强度的间歇训练，即锻炼者先使劲跑，然后休息，再使劲跑。这种锻炼需要时间，但是效果极好。近年来非常流行。然而，很少有人知道每天做HIIT的危险性。会导致很大的心脏风险和运动损伤。建议不要每天做HIIT。

天天做HIIT的危害

1，造成巨大的心脏风险。

美国心脏协会出版了《科学生活》。长期过度运动可能对心血管系统产生不良影响，导致心肌梗死和猝死的概率增加。因为剧烈运动给心脏带来多重负荷，如果每天坚持做几个月的HIIT，你会感到心脏和背部的不适，因为心脏不适也会涉及到背部区域。

2、造成运动损伤

高强度间歇训练本身就有比较高的运动强度，对锻炼者的身体素质和关节稳定性也有要求。如果进行了错误的高强度训练，还可能导致关节损伤。建议你做的时候根据自己的情况调整节奏。强度太大，大家都承受不了。

3、引起身体不适

基本上做完一次HIIT就能感受到这一点，因为消耗体力过多，身体负担重，导致肌肉酸痛，肠胃不适，食欲不佳等。如果你每天都做HIIT，你的身体没有时间恢复。如果长期减肥失败，会影响身体健康。

每天只做hiit能瘦吗？

HIIT对减肥和燃烧脂肪有很好的效果，但是减肥还是需要控制饮食。然而，如果你刚开始锻炼，不建议做HIIT。建议先锻炼核心力量，再考虑做HIIT，每周2-3次即可，不适合天天做。

Hiit每天20分钟，一个月瘦几斤。

一般瘦3-4斤没问题，有的人能瘦10-20斤。减肥不能急，要慢慢来。毕竟不是一下子就吃胖的。另外，HIIT适合有运动基础的人，让你运动30分钟，或许就能达到别人3小时的燃脂效果！

请注意，患有心血管疾病、肾脏疾病、呼吸系统疾病、糖尿病和严重身体问题的人不要做HIIT。